Напружте м’язи живота!

сидячи

Під час роботи напружуйте м’язи живота, ніби хтось хоче вас лоскотати. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, розслабтеся, а потім повторіть десять разів. Щоб тренувати м’язи нижньої частини живота, підніміть ноги на кілька сантиметрів від землі, розтягніть їх, а потім покладіть назад на землю. Повторіть стільки разів, скільки зможете. Якщо ви хочете більш серйозних тренувань, можете продовжувати вправи на животі вдома.

Танець!

Якщо ви один, покладіть хорошу музику і трохи струсіть кожного з учасників так, як ви сидите. Ви не тільки спалите калорії, але і настрій стане кращим.

Зміцніть ноги!

Витягніть ноги паралельно землі і розтягніть м’язи стегна. Потримайте це кілька секунд, повільно опустіть ноги, а потім негайно повторіть вправу. Якщо ви хочете ще більшого опору, покладіть одну ногу на іншу щиколотку. Якщо у вас є місце, підніміть і витягніть ноги, нахиліться вперед, схопіть ноги і в процесі розтягніть м’язи литок. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім розслабте ноги. Продовжуйте вправи на зміцнення стегон вдома.

Вийди і рухайся!

Зверху стопи, барабан пальцями, обертайте ручку між пальцями, обертайте голову, розтягуйте і стискайте пальці, збільшуйте, а потім розводьте плечі - кожен маленький рух має значення.

Вірте чи ні, але ці крихітні рухи можуть означати сотні калорій на день.