Почуття крайньої втоми є загальним симптомом у чоловіків і жінок, хоча його можна запобігти.

Це щось загальне і тим більше у цьому повторному в’їзді після свят, аж до того, що багато хто охрестив це як неіснуючий синдром після відпустки. Хоча це може статися будь-коли, важить більше в будні Коли все йде в гору Відчуття, а постійна втома, Це далеко не просто розумово і абсолютно фізично, до того, що буває важко встати зі стільця, щоб пересуватися на зустрічі або навіть просто взяти слухавку.

чому

Пов’язані новини

Якщо у вас є якісь із цих симптомів, нехтуйте, ти не самотній. За даними Королівського коледжу психіатрів у Сполученому Королівстві, кожен п’ятий чоловік відчуває незвичну втому в певний час свого життя, а кожен десятий страждає цією втомою тривалий. Дані відповідають даним опитування, яке також є англійською мовою, але, можливо, може бути екстрапольовано на Іспанію, в якому 300 сімейних лікарів заявили, що п'ята частина їхніх консультацій була пов'язана з відчуваєте надзвичайну втому у своїх пацієнтів.

За словами медичного директора клініки охорони здоров'я Бупа Аруна Тіягараджана, пояснив The Times, такі є багато причин цим можна пояснити такий тип крайньої втоми, хоча найбільш очевидним - і тим, що може вимагати більшого втручання - є відсутність сну. Однак це далеко не єдине. Фактично, експерт припускає, що якщо раптова та незвична втома зберігається більше одного-двох тижнів, бажано звернутися до лікаря.

Від дієти до робочого середовища це може вплинути на вашу втому. Навіть читання про це почуття може втомлювати. Ось деякі фактори, що впливають, і те, як їх можна уникнути.

Зневоднення

Це не міф. Зневоднення може викликати відчуття втоми. Дослідники з Університету штату Коннектикут провели дослідження з 25 здоровими, добре зволоженими жінками, яким було зроблено ряд вправ для стимулювання зневоднення. Потім їх піддавали серії психічних випробувань, і їх результати порівнювали до і після відсутності гідратації, бути краще раніше. Висновки були опубліковані в Journal of Nutrition. Логічний наслідок цієї знахідки: гідратуйте правильно, який не означає випивати два літри води на день, але пийте рідину, коли відчуваєте спрагу.

Надмірна вага

Знову ж таки, логіка переважає в цьому факторі ризику почуття втоми. "Щоб рухатися, потрібно більше енергії, так це і відбувається легше відчувати втому"Пояснює Тіягараджан. Тіло в організмі також відповідає за викид гормону лептину, який сигналізує мозку про запаси енергії в мозку. Доведено, що висока присутність лептину посилює сприйняття втоми, що, як вважають, є еволюційним відповідь, щоб запобігти тілу шукати більше енергії, коли її вистачає більше проблем зі сном, те, що також трапляється з надзвичайно худими людьми.

Низьке споживання вітаміну В

Вітамін B відіграє важливу роль у забезпеченні організму енергією. Крім того, недостатньо вживати деякі з видів вітаміну В, але ви повинні взяти всю сім’ю. Британські опитування показують, що В2 і В9 споживаються найменш. Перший також називають рибофлавіном, а другий - фолатами. Адекватне споживання цільного зерна, м’яса, риби, молочних продуктів та овочів, а також бобових та горіхів може допомогти нам досягти оптимальне споживання і тим самим приборкати симптоми крайньої втоми.

Трішки вправляйтеся

Хоча це може здатися суперечливістю, заняття спортом захищає від втоми. Дослідження, опубліковане в журналі Psychotherapy and Psychosomatics, показало, що рівень енергії зріс на 20% заявлена ​​втома зменшилась на 65% у людей, які регулярно займалися спортом. Однак якщо ви виконуєте багато інтенсивних вправ з невеликим часом відновлення між сеансами, може виникнути і з’явитись зворотний ефект сильна втома.

Мають низький вміст заліза

дефіцит заліза Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) вважає проблемою охорони здоров'я та найпоширеніший у світі харчовий розлад. Його симптоми включають відчуття задишки та високий рівень втоми. Щоб цього уникнути, вам доведеться вживати продукти, багаті цим поживним речовиною, або, якщо це необхідно, додати. Присутній у фруктах та овочах вітамін С допомагає організму засвоювати залізо з їжею. У будь-якому випадку дефіцит цього елемента може приховати інші проблеми і важливо проконсультуватися з лікарем.

Їжте занадто багато готових страв

Заздалегідь приготовлена ​​їжа стала улюбленою у багатьох іспанців та європейців, що змушує множитися зло, пов’язане з ультра-обробленою їжею. Серед них надзвичайна втома, пов’язана з дієтами з високим вмістом цукру та низьким вмістом овочів та фруктів, що передбачає високий рівень запальних маркерів, пов’язаних із втомою. Порада уникати цього, очевидна, відкинути ультра-оброблені наскільки це можливо і вдаватися до того, що дієтолог-дієтолог Карлос Ріос охрестив як справжню їжу.

Нездоровий офіс

Деякі побачать це очевидним, але робота втомлює. І ні, ми маємо на увазі не фізичну роботу, а офіси. A погано провітрюване робоче середовище або занадто високе центральне опалення взимку може зменшити нашу здатність виконувати прості завдання. Тому рекомендується, щоб температура була трохи холодною, щоб працівники були напоготові, а офіс був добре освітлений, особливо при природному освітленні.

Менструальний цикл

Втома є більш поширеною в деякі моменти менструальний цикл у жінок. "У перші та останні дні менструального циклу жінка може відчувати себе набагато сильнішою", - пояснює британський лікар. Жінки в перименопаузі також почуваються більш втомленими. Хороша новина полягає в тому, що розтягування на два і більше днів на тиждень може запобігти появі цього симптому навіть у той період часу.

Високий рівень тривожності

Психічне здоров’я, в тому числі занепокоєння, депресія та занепад духу, тісно пов’язана з втомою, хоча не у всіх. Це трапляється і при стресі. Відомо, що рівень дофаміну та серотоніну, нейромедіаторів, які допомагають стабілізувати настрій, є нижчим у людей з тривогою, що сприяє відчуттю втоми. Щоб уникнути занепокоєння, рекомендується, знову ж таки, займатися фізичними вправами.