Австралійський дієтолог Джессіка Сепель показала, як можна їсти здорову дієту, не дотримуючись солодкої їжі, докладаючи мало зусиль

цукор

Найгірше в тому, щоб сісти на дієту та/або спробувати стежити за своїм харчуванням - це контролювати свою тягу. Це особливо важко для тих, хто їжте з почуттями, замість причини: у вас поганий день, багато стресу або тривоги, ви мало спали і. солодке кличе вас.

Ти чиниш опір годині, двом, але третьої ти не можеш більше це тривати, і ти в кінцевому підсумку йдеш до непереборного дзвінка цього шоколаду. Але не хвилюйтеся: незабаром ви перестанете це робити. Австралійський дієтолог Джессіка Сепель виявив у "Femail" здорові альтернативи для усунення тяги до цукру за кілька простих кроків. Ми зібрали їх дев’ять. Уважний:

1) Візьміть яблучний оцет

Експерт запевняє, що питна вода протягом дня, але з однією або двома ложками яблучного оцту, допомагає зменшити тягу до цукру. "Цей оцет містить оцтові кислоти, які, як було показано, регулюють рівень цукру в крові", - сказав він.

Ми повинні з’їсти три більш-менш повноцінні здорові страви і прийняти дві корисні закуски протягом дня

Крім того, є багато експертів, які запевняють, що якщо приймати його натщесерце і приблизно за 30 хвилин до обіду, ми будемо стимулювати обмін речовин і ми зменшимо апетит.

2) Завжди їжте в один і той же час

Вічна дискусія: що краще, їсти два, три чи п’ять разів на день? Сепель запевняє, що робити три більш-менш повноцінні здорові страви, а якщо ви приймете дві корисні закуски протягом дня, ви з меншою ймовірністю відчуєте спад в середині дня.

3) Не мати фруктів у другій половині дня

На відміну від того, що рекомендують багато дієтологів, Сепель запевняє, що недобре їсти фрукти в другій половині дня. "Мій досвід навчив мене, що це пізніше викликає тягу до цукру", - сказав він.

Щось, що не сталося, коли його клієнти робили це вранці, "натщесерце, допомагає зменшити тягу впродовж дня".

4) Виберіть поживні альтернативи

Якщо ви маєте звичку вживати солодке частування в другій половині дня, Сепель рекомендує замість того, щоб протистояти спокусі (що може посилити вашу тягу), вибирати здорові альтернативи. Вона пропонує завжди мати під рукою здорові варіанти, такі як грецький йогурт з волоськими горіхами і корицю, овочеві палички з хумусом або білкову їжу.

5) Додайте до їжі лимонний сік

Сепель рекомендує збризкувати лимонним соком страви, оскільки, як було доведено, його кислотність запобігає коливанням рівня цукру в крові.

"Я люблю поливати свіжий лимон своїми салатами, смаженими овочами та легкими вечерями", - сказала вона.

6) Приймайте магній перед сном

За її словами, магній творить чудеса для тяги до цукру. Зазвичай вона приймає 500 мг перед сном.

Експерт каже, що пиття води протягом дня з однією або двома ложками яблучного оцту допомагає зменшити тягу

7) їсти білки та жири

Джессіка також завжди подбає про те, щоб включати здоровий білок і жир у всі свої страви. "Ці макроелементи підтримують стабільний рівень цукру в крові, зменшуючи тягу до солодощів. Щодо білка, вона рекомендує корисне червоне м'ясо, органічну курку та рибу. Для корисних жирів, авокадо, лосось, кокосове масло і оливка, горіхи та насіння.

8) Додайте клітковину в їжу

Це корисно не тільки для травлення: додавання його в їжу допомагає довше залишатися ситим, тим самим запобігаючи впаданню в солодку тягу. Сепель рекомендує зелені листові овочі, цільні зерна (як кіноа, коричневий рис та пшоно) та нежирні овочі, як кабачки.

9) Навчіться управляти стресом

На додаток до альтернатив здорової їжі, дієтолог заявляє, що ми повинні контролювати стрес, "гуляти, читати книгу або подрімати", оскільки "часто тяга до цукру зумовлена ​​нашими рівнями стресу та емоційними потребами".

"Витрата часу на розслаблення та практикування уважності може допомогти нам налаштуватися на своє тіло і приймати свідомі рішення", - додає він.