Якщо ви за літо набрали кілька кілограмів і хочете скористатися новим курсом, щоб позбутися зайвої ваги, ми покажемо вам дев’ять продуктів, які слід зменшити у своєму раціоні, якщо ви хочете схуднути.
Подібно як корисно включати здорову їжу до звичного раціону при схудненні, завжди важливо усунути ці шкідливі для них продукти, щоб не тільки позбутися зайвих кілограмів, але й подбати про здоров’я шляхом адекватної модифікації звичок.
Якщо ви хочете схуднути, це продуктів, які ми рекомендуємо уникати:
Столовий цукор
Це джерело лише вільних цукрів, а отже, вони не вносять в організм більше калорій, ніж корисні поживні речовини. Його надлишок може не тільки сприяти надмірній вазі та ожирінню, але і зіпсувати нашу естетику.
Тому рекомендується уникайте їх використання, коли це можливо і для його заміни радимо звернутися до підсолоджувачі такі як стевія або інші штучні без калорій.
Сиропи, мед і сиропи
Хоча вони не схожі на столовий цукор, але пропонують якісні поживні речовини, вони все ще є складають вільні цукри або так званий доданий цукор, який ВООЗ рекомендує зменшувати, якщо ми хочемо захистити здоров'я.
Вони швидко засвоюються і тому може при їх надлишку сприяти надмірній вазі та ожирінню. Тож, як і столового цукру, краще уникати сиропів, сиропів або меду, - це інші назви, що описують цукри, шкідливі для здоров’я, та джерела непотрібних калорій у звичному раціоні.
Закуски
Вони є джерелом доданих або вільних цукрів, таких як згадані вище, якщо ми виберемо ці цукристі. Але несолодкі, які називаються світлими або нульовими, також недоцільні якщо ми прагнемо схуднути, тому що вони мають залежні компоненти закликаємо вас більше їсти і більше, але також вони піднімають наш поріг солодкості стимулювання ласунів.
Краще йти до води або газованої води а якщо ми хочемо аромату, додаємо цілі свіжі фрукти, зелень, спеції чи овочі, щоб оздобити їх здоровим смаком.
Алкогольні напої
алкоголь він разом із цукром є джерелом порожніх калорій, тобто калорій, які нічого хорошого не можуть запропонувати організму.
Але також, алкоголь сприяє набору ваги за рахунок підвищення апетиту та зменшення спалювання жиру Ось чому, якщо ми прагнемо схуднути, його споживання слід зменшити до максимуму, маючи можливість час від часу ходити до таких напоїв, як пиво або вино без алкоголю або 0%.
Нарізки та сосиски
Конституюють перероблене м’ясо що не тільки підвищують ризик раку, але й погіршують фізичні здібності і можуть бути великими неякісне джерело калорій для нашого раціону.
Вони вносять свій внесок натрій, жир у високих пропорціях і вони не легко заповнюються, тому краще замінити їх на свіже нежирне м’ясо, якщо ми хочемо зменшити калорії та схуднути зі здоров’ям.
Комерційні сніданки
Хоча багато хто з нас вважає їх вдалим варіантом для сніданку, комерційні сніданки вони є джерелом багатьох вільних або доданих цукрів для нашого раціону.
Навіть фітнес або збагачені клітковиною злаки забезпечують понад 15% цукру і з цієї причини вони є джерелом низькоякісних калорій для організму. Ми повинні розглянути інші зернові культури, такі якжилка, лобода, рис або висівки, які є природними а не ультра-оброблені, як промислові варіанти.
Промислові пекарні
промисловий хлібопекарський, всередині якого є всі комерційні печива, вони є джерелом цукру, трансжирів або пальмової олії та рафінованого борошна нам слід зменшити будь-яку здорову дієту і навіть більше, якщо ми прагнемо схуднути.
Вони не насичують, стимулюють нас їсти все більше і більше і є концентрованим джерелом неякісних калорій. З цієї причини нічого кращого, аніж замість цього піти на домашнє печиво без цукру або здоровішу випічку, зроблену своїми руками.
Гранола або зернові батончики
Вони є всередині всіх комерційних закусок варіанти, в яких концентрується найбільше цукру і в багатьох випадках вони також забезпечують організм жирами низької якості.
Вони становлять a зосереджене джерело енергії, а також нелегко насичувати. Як би цього було недостатньо, ми завжди вважаємо їх здоровим варіантом, коли цього немає.
У вашій найкращій заміні ходити до домашніх або натуральних закусок такі як свіжі фрукти, натуральний йогурт без цукру та ін.
Готові до вживання страви
Вони є піктограмою ультра-оброблених і як такі завжди є варіантом погана якість харчування.
Від піци та гамбургерів до самородків, картоплі фрі а інші - це альтернативи, що концентрують різноманітні добавки, жири, цукри, рафіноване борошно та багато неякісних калорій. Насправді його споживання пов’язане з більшим ожирінням, отже, найкраще, що ми можемо зробити, - це уникати його споживання і все більше зачіпати на приготуванні.
домашня їжа він може мати набагато менше калорій, ніж придбаний, і його використання на заміну останньому може бути достатньо для схуднення.
- Дев'ять продуктів, які ми зазвичай включаємо в раціон для схуднення, і які можуть змусити вас набрати вагу
- Найкраща вегетаріанська їжа, яку потрібно додати до свого раціону, якщо ви хочете схуднути
- 10 продуктів, які потрібно виключити з раціону, щоб схуднути
- Введіть у свій раціон трохи зеленого - Зелена їжа, ідеально підходить для схуднення
- Найкращі продукти, дозволені на кетогенній дієті для схуднення