Січень - місяць прийняття рішень. Втрата ваги, відмова від куріння, відвідування тренажерного залу ... Ми всі починаємо сильно, але довжина списку, як правило, зрештою обернено пропорційна можливості їх виконувати. Фактично, через рік 88% падають. Це було підтверджено в експерименті американським психологом Річардом Уайзменом у 2007 році. Того січня він опитав 3000 людей, яких допитував щодо їх цілей, а через рік виявив, що це вдалося лише 12%.
Але до того, як розчарування вторгнеться до нас, деякі спеціалісти залишили нам свою пораду добре вибрати цілі та деякі хитрощі для їх виконання.
Так, великі цілі, але рубані
"Ми всі починали з великою силою, але чим амбітніша мета, тим більша ймовірність її провалу, коли немає безпосередніх цілей", - пояснює психолог Олена де ла Серна, співавтор книги "Щасливі, не їдячи куріпок".
Це не означає, що ви не можете ставити перед собою великі цілі - наприклад, скинути 10 кілограмів або кинути тютюн, - але це означає, що їх потрібно розділити на невеликі етапи, "які можна виконати потроху і тримати нас мотивованими", додає психолог.
Від Рафи Надаля до королеви Єлизавети II: терапії знаменитостей, на яку не слід звертати уваги
Дієтолог Марта Віларіньо, член Генеральної ради дієтологів та дієтологів Мадрида (Кодінма), погоджується з тим, що необхідно "тікати від запоїв". "Важливо йти потроху, бо як не в лютому все буде зіпсовано", - додає дієтолог, який у будь-якому випадку рекомендує, "віддайте себе в руки професіоналів, замість того, щоб робити вибір на користь детоксикаційних чи очисних дієт, дуже характерні для січня, які не є ані ефективними, ані необхідними, оскільки в нашому організмі вже є органи, які про нього піклуються ".
Для психолога Серхіо Гарсія Соріано головне, що цілі - це ідеї в повітрі, але для їх реалізації їх слід перетворити на робочий план: «Тільки тоді, коли ідея та план поєднуються, що вимагає дисципліни, чи є реальні шанси отримати його ».
Ні - "грудей/салату"
«Ви повинні уникати встановлення мети схуднення і дотримання дієти на грудях/салаті, оскільки вона не є стійкою. Що вам потрібно зробити, це усвідомити різноманітне та збалансоване харчування », - говорить Вільяріно. Вона та Де ла Серна залишають нам 10 простих порад, щоб потроху змінити свій раціон.
Якщо ви не ходите в тренажерний зал, спуститесь раніше на зупинку метро
Тренажерні зали тремтять 8 січня, але скільки це триває? Згідно з британським опитуванням про військову підготовку, зібраним BBC, 30% тих, хто приєднався до спортзалу в січні, не виходить за межі цього місяця, і лише 20/30% продовжують відвідувати центр роком пізніше.
«Похід до спортзалу - одна з тих великих цілей, яку згодом стає важко досягти, особливо якщо ви сидите в сидячому режимі. Тому що зміна звички - це те, що вимагає великої праці », - каже Де ла Серна. Але психолог вказує на інші, більш доступні варіанти зустрічі.
- Пішки до роботи і, якщо це занадто далеко, зійдіть із зупинки або двох перед метро. І якщо ми не встигаємо це зробити вранці, це може бути вдень. Є багато способів бути активними поза тренажерним залом і бути менш сидячими ", - каже психолог. Що навіть якщо вправи мало, це вже щось варте, наука це підтримує. Що ж, біг протягом хвилини на день вже покращує здоров’я кісток.
- Залишайте екрани навіть на кілька хвилин на день. «Instagram дає можливість перевірити, скільки часу ви проводите щодня, і люди справді здивовані. Між мобільним телефоном, телевізором, робочим комп’ютером або планшетом ми використовуємо багато годин на день. Однією з цілей може бути зайняття трохи цього часу, ви можете почати протягом 20 хвилин і присвятити його іншому заняттю, якщо це можливо менш сидячому ", пояснює Де ла Серна.
Для досягнення успіху в цілях Гарсія Серрано рекомендує визначити їх пріоритетними: «Ви повинні вибрати одну або максимум дві, щоб спробувати досягти їх одночасно. І з цих двох перейдіть крок за кроком, щоб зробити це ».
І нарешті, як і в усьому в житті, "крайнощі завжди погані, потрібно уникати бути радикальними", - робить висновок Де ла Серна. “Якщо ми з’їдаємо три мішки картопляних чіпсів на тиждень, не думаймо, що ми назавжди відмовимося від них, бо тоді рано чи пізно ми зазнаємо невдачі. Спочатку краще обмежити їх вихідними, і підемо потроху. Це буде запорукою успіху, крок за кроком ».
- 9 порад щодо схуднення швидко, природно і невимушено, згідно з наукою
- Не витрачайте стільки грошей на їжу! Ось трюки, щоб заощадити в січні
- Два фокуси кухарів-експертів, як різати цибулю, не плачучи
- Не пропустіть трюки Нурії Роки, щоб тримати лінію - Minuto Entertainment
- Трюки з подвійним підборіддям та рішення для їх усунення TELVA