Регулярно пересувайтесь!
Обидва ключові гравці здорового способу життя дуже важливі. Здорове харчування та фізичні вправи. Для багатьох з нас ця діяльність дуже важлива і не даремна. Діабетики не є винятком. Це пов’язано з тим, що регулярні, продумані та заплановані фізичні вправи були б дуже важливими для діабетиків. Завдяки багатьом корисним ефектам:
- Знижує рівень цукру в крові (що також створює ризик гіпоглікемії).
- Підвищує чутливість інсуліночутливих рецепторів, роблячи інсулін більш ефективним, а також покращуючи фізичну форму, якість життя, соціальне життя.
- Це знижує ризик серцево-судинних ускладнень і оптимізує вагу.
Будь обережний!
Однак, як уже згадувалося раніше, цю вправу найкраще робити регулярно і планово, а раптові та нерегулярні високі навантаження, занадто тривалі або занадто інтенсивні тренування, тренування натщесерце або повний шлунок та тренування з погано відрегульованими ліками можуть представляти небезпеку. Будь-яка форма фізичних вправ не рекомендується, якщо у вас ниркова недостатність, серцева недостатність або важкі офтальмологічні ускладнення, або якщо ваш лікар протипоказаний.
Різні форми руху можуть мати багато різних наслідків
Крім того, важливо усвідомлювати, що різні форми руху по-різному впливають на рівень цукру в крові. Наприклад, безперервний, стабільний інтенсивний біг підтюпцем знижує рівень цукру в крові, тоді як раптовий виснажливий спринт може його підвищити, тож існує ризик не тільки гіпо, а й гіперглікемії.
Це можна змінити, якщо потім ми продовжуватимемо рухатись із меншим темпом. Важливо також пам’ятати, що фізичні вправи можуть впливати на контроль рівня цукру в крові до 24 годин. Тому дуже важливо кожному індивідуально проконсультуватися зі своїм лікарем, діабетологом, дієтологом та встановити правильний розпорядок дня для фізичних вправ, прийому їжі та прийому ліків. Таким чином уникаючи розвитку гіпо та гіперглікемії та насолоджуючись корисними наслідками спорту. Для цього потрібно регулярно вимірювати рівень цукру в крові до, під час та після тренування.
Невже ви не бачите кінця тунелю? Ми допомагаємо!
Таким чином ми можемо стежити за його розвитком і відповідно коригувати його з харчуванням. Ось кілька порад, як побачити себе з правильною кількістю та якістю вуглеводів до, під час та після тренування.