Давно відомо, що регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати діабет, але до цих пір не вивчалось, який саме тип тренувань є найбільш ефективним у цьому відношенні. Доктор Петер Апор, професор, спортивний лікар, дослідник, експерт Oxygen Medical виступив на цю тему.

діабет

Комбіноване тренування проти діабету

Метаболічний синдром

Однак дослідження системи Університету штату Луїзіана показали, що поєднання двох видів тренувань має помітно більш позитивний ефект на діабет, ніж форма фізичних вправ, що виконуються окремо. У дослідженнях брали участь 262 сидячих діабетика та вимірювали рівень гемоглобіну А1с в результаті тренувань з нарощування м’язів, аеробних вправ та комбінації обох (цей компонент регулярно контролюється при цукровому діабеті). Учасники, 63 відсотки з яких були жінки, мали середній вік 57 років, жили в середньому 7,1 року як діабетики та мали середній рівень гемоглобіну A1c 7,7 відсотка. Випробовувані брали участь у 9-місячній програмі, 73 пройшли розвиток м’язів, 72 пройшли аеробні вправи, 76 взяли участь у комбінованій програмі, а 42 особи утворили нерухому контрольну групу. Результати показали зниження рівня гемоглобіну A1c на 0,16% у тих, хто проводив тренування лише на стійкість, на 0,24% у тих, хто брав участь в аеробних вправах, і на 0,34% у тих, хто не займався.

Більше того, в той час як 39 відсотків тих, хто не займається фізичними вправами, потребували лікування гіпоглікемії, лише 32 відсотки тих, хто чинить резистентність, 22 відсотки тих, хто здійснює аеробні вправи, та 18 відсотків тих, хто виконує комбіновані вправи, потребували ліків. Все це доктор. Рональд Дж. Сігал та д-р. Це було знайдено в статті Глена П. Кеннії у JAMA.

Як попередити діабет?

Розвиваючи здоровий спосіб життя, діабет 2 типу можна запобігти навіть за умови успадкованої схильності (коли діабет часто зустрічається в сім’ї). Якщо у вас вже діагностовано цукровий діабет, ті ж зміни здорового способу життя запобігатимуть ускладненням.

  • Здорова дієта. Вибирайте нежирну і низькокалорійну їжу. Їжте переважно фрукти, овочі та цільні зерна. Намагайтеся харчуватися різноманітно. Однак важливо, щоб не було здоровим споживати велику кількість цих речовин.
  • Займіться спортом! Намагайтеся робити щонайменше 30 хвилин помірних фізичних навантажень на день. Щодня гуляйте, катайтеся на велосипеді, плавайте. Якщо ви не можете вписати триваліші тренування у свій день, розділіть їх на менші тренування і виконуйте їх таким чином.
  • Позбудьтеся зайвих кілограмів! Якщо ви страждаєте ожирінням, ви можете значно зменшити ризик діабету, схуднувши на 5 кг. Щоб зберегти свою вагу в оптимальному діапазоні, харчуйтеся здорово і регулярно займайтеся спортом. Мотивуйте себе, згадуючи переваги схуднення, напр. здоровіше серце, енергійніше життя та підвищена самооцінка.

Перш за все, позитивне ставлення має першорядне значення. Цукровий діабет 2 типу є серйозною хворобою, але його можна запобігти, якщо він все ж розвинеться: його можна підтримувати і навіть розвивати на ранніх термінах. Якщо ви готові зробити свою роль, ви, швидше за все, будете продовжувати жити активним, здоровим життям.
Докладніше про діабет 2 типу >>

Діабет - Перевага віддається свідомому

Порівняно з контрольною групою, лише ті, хто використовував комбінований метод тренувань, мали найбільший приріст використання кисню. Водночас окружність талії спортсменів зменшувалась у всіх випадках, хоча комбіновані тренери також втрачали найбільше.

Тобто не тільки рівень гемоглобіну A1c знижувався у звичайних тренувачів, але їм також потрібно було менше ліків, втрачали вагу та покращували своє самопочуття. У всіх відношеннях нарощування м’язів та аеробні тренування також мали переваги, але поєднання обох виявилось найбільш ефективним. Іншими словами, це найбільш рекомендована форма вправ для діабетиків 2 типу, яка при регулярному виконанні значно покращує якість їхнього життя та шанси на хворобу.

  • Важливість фізичних вправ та свідомого способу життя в цілому - який включає в себе їжу так само, як і психічне та психічне здоров’я - не можна переоцінити. Нам потрібно змінити свій попередній спосіб життя, особливо якщо в нас вже в основному розвинувся діабет 2 типу. Сьогодні на діабет страждає майже 7-800 тисяч людей в Угорщині, а хвороба переховує ще 200 тисяч. Звичайно, профілактика була б найефективнішим методом, але після постановки діагнозу важливим був би усвідомлений спосіб життя - попереджає д-р. Петр Апор, експерт Oxygen Medical.

Рекомендація до статті

Запаморочення - це латинська назва запаморочення. Що може викликати запаморочення?

Що викликає захворювання, яке також називають алергією на воду? Симптоми та лікування.

Люди, які страждають на цукровий діабет, мають принаймні вдвічі більше шансів захворіти на смерть від COVID-19 від нового типу коронавірусу нещодавно.

A Діабетологія c. Згідно з недавнім міжнародним дослідженням, опублікованим у журналі, найпоширенішими порушеннями сну є безсоння, тип 2.

Всі люди з діабетом 2 типу хочуть не приймати ліки або мати серйозні захворювання, які є факторами ризику діабету.

Нещодавно розробники нового методу управління вагою для скасування діабету 2 типу, DiRECT (Diabetes RemissionClinicalTrial).

Багато людей не знають про розвиток діабету 2 типу (цукровий діабет), оскільки організм здатний протидіяти.

Корисні поради щодо прийому їжі та рецептів діабетиків для діабетиків 2 типу.

Нижче ви можете прочитати корисну інформацію про різні продукти харчування, отримати поради щодо приготування здорової їжі та дізнатися про це.

При діабеті 2 типу організм не виробляє достатньо інсуліну або не в змозі ефективно використовувати інсулін в організмі.