Діабет 1 типу організм не в змозі виробляти інсулін. А без інсуліну організм не може використовувати глюкозу як джерело енергії. Це означало б, що люди з діабетом 1 типу не мріють про спортивну кар’єру.?
На щастя, ні, за належної уваги навіть елітний спортсмен може стати тим, хто страждає цією хворобою. Давайте розглянемо діабетики 1 типу правила спортивного харчування. Але давайте мати на увазі, що харчові потреби діабетиків різняться в залежності від людини, тому те, що тут описано, не є індивідуальним, а лише настанови, які слід обговорити з лікарем.
Як діабет 1 типу впливає на метаболізм?
Лікування діабету 1 типу
Діабет 1 типу дають регулярно ін’єкція інсуліну можна лікувати. Кількість і час цього залежить від прийому їжі, індивідуального обміну речовин та рівня активності. Потрібно регулярно перевіряти рівень глюкози в крові, щоб переконатися, що ми отримали потрібну кількість інсуліну. Неадекватний інсулін призводить до порушення рівня цукру в крові:
- гіпоглікемія - низький рівень цукру в крові
Це відбувається, коли присутній занадто багато інсуліну, який спонукає клітини організму надмірно забирати глюкозу і виділяє занадто мало з печінки. Симптомами є пітливість, прискорене серцебиття, тремор, сплутаність свідомості, сонливість, нудота. У важких нелікованих випадках результатом є гіпоглікемічна кома. Це надзвичайно швидка медична подія, яка може призвести до летального результату, якщо її не лікувати.
- гіперглікемія: високий рівень цукру в крові
Це відбувається, коли інсуліну замало. З печінки виділяється занадто багато глюкози, яку клітини не здатні засвоїти. Симптомами є неспокій, погана концентрація уваги, втома, спрага, посмикування м’язів, нудота, сонливість. Тривала гіперглікемія збільшує ризик діабетичних ускладнень, таких як проблеми з кровообігом, нирками та оком.
Як фізичні вправи впливають на діабет?
Такі фактори, як скорочення м’язів, прискорення кровотоку та підвищена температура тіла, є добре вони роблять інсулін більш чутливим і чуйним незабаром після тренування. Крім того, коли м’яз скорочується, він здатний поглинати глюкозу з крові незалежно від інсуліну. Таким чином, для не діабетиків випуск інсуліну зменшується під час фізичних вправ. Діабетики 1 типу повинні враховувати цей факт при введенні інсуліну застосовується зменшена сума під час навчання. Але це залежить від індивіда. Постійний контроль рівня глюкози в крові важливий, і під наглядом лікаря варто спробувати розрахувати правильну кількість. Загалом, слід враховувати такі фактори:
- інтенсивність і тривалість тренувань
Дозу інсуліну до тренування зазвичай слід зменшити, якщо тренування триває довше 30 хвилин. Швидкість зниження залежить від людини, але загалом, чим довша тривалість тренувань, тим більше слід зменшувати дозу.
- ступінь метаболічного контролю перед тренуванням
Якщо хтось має хороший обмін речовин, він може лікувати та заважати організму реагувати на фізичні вправи набагато успішніше. Небезпечно починати тренування з високим рівнем цукру в крові, а кетони присутні в сечі
- тип та доза інсуліну, що використовувались перед тренуванням
Поширеною практикою є поєднання інсуліну короткої та тривалої дії при лікуванні діабету. Важливо заздалегідь визначити пік активності інсуліну, щоб уникнути присутності великої кількості інсуліну в крові під час фізичних вправ.
- місце ін’єкції інсуліну
Збільшується здатність м’язів, навантажених фізичними вправами, засвоювати інсулін. Загалом, найкращим рішенням є введення інсуліну в живіт перед тренуванням
- час прийому їжі перед тренуванням
Потреба в інсуліні залежить від кількості та виду їжі, споживаної перед тренуванням
Як діабет 1 типу впливає на харчові потреби?
Загалом, харчові потреби хворих на цукровий діабет 1 типу приблизно однакові із загальними потребами здорового населення - різноманітна дієта з фруктами, овочами, бобовими, зерновими, рибою, м’ясом, яйцями, молочними продуктами та невеликою кількістю жирного, цукристого їжа, алкоголь.
низький глікемічний індекс В усіх випадках слід віддавати перевагу їжі, особливо при цукровому діабеті. Продукти, що містять прості вуглеводи, які швидко засвоюються, швидко викидають глюкозу в кров, це продукти з високим ГІ. А ті, хто повільно перетравлює їжу, лише повільно підвищують рівень цукру в крові, це продукти з низьким вмістом ГІ. До останньої групи належать, наприклад, фрукти, вівсянка, нежирний йогурт, овочі та ін.
Рівень глюкози в крові можна краще контролювати, дотримуючись послідовного режиму харчування, регулярно приймаючи їжу в однакових кількостях. Відповідно, необхідну дозу інсуліну можна надійно розрахувати.
Як діабет 1 типу впливає на спортивне харчування?
Загалом, принципи спортивного харчування однакові, незалежно від того, хворий на діабет чи ні. Лікування діабету 1 типу та перегонів вимагає прихильності до пошуку правильної комбінації їжі та рідини для періоду навколо тренування. На жаль, загального опису цього неможливо дати, але можна окреслити те, що потрібно. однак для складання точної дієти потрібен лікар.
- Харчування перед тренуванням та змаганнями
Як будь-який спортсмен, За 1-3 години до тренування рекомендується приймати їжу на основі вуглеводів. Робіть це безпосередньо перед тренуванням невеликий прийом їжі потрібно слідувати. Краще їсти їжу з низьким вмістом ГІ, щоб ви мали велику витривалість та енергію до кінця тренування. При діабеті 1 типу важливо перевірити рівень цукру в крові перед початком фізичних вправ 4-8ммоль/л має бути між. Якщо рівень цукру в крові високий, він буде продовжувати зростати в результаті тренування. І це не тільки небезпечно, але і призводить до поганих показників. Якщо рівень цукру в крові 10-14ммоль/л особливо якщо кетони присутні в сечі, то займайтеся спортом слід відкласти.
Перед тренуванням слід перевіряти рівень цукру в крові. Можливо, вам доведеться споживати зайві вуглеводи перед тренуванням, якщо рівень цукру в крові занадто низький. Якщо у вас постійний план тренувань, набагато простіше тримати рівень цукру в крові під контролем. Нам може бути набагато складніше із змаганнями, коли старт може бути слизьким або невизначеним, або тривалість події зміниться (наприклад, теніс). Тому важливим є постійний контроль рівня глюкози в крові.
- Харчування під час тренувань та змагань
Харчування під час тренування залежить від тривалості та інтенсивності тренування. Взагалі, споживання вуглеводів необхідно, якщо тренування триває більше години або висока інтенсивність. Дослідження Рекомендується вживати 30-60 г вуглеводів на годину. Як правило, вам не потрібен додатковий інсулін, якщо ви їсте під час фізичних вправ. Найкращий вибір вуглеводні спортивні напої доповідь. Іншим рішенням є вуглеводні гелі, фруктові або спортивні шоколадні цукерки. Якщо вам потрібно їсти під час тренувань, можливо, ви захочете в кілька разів менші дози споживати, а не приймати більшу дозу в останню хвилину. Ваші власні методи слід застосовувати лише для суворо постійного контролю рівня цукру в крові!
- Харчування після тренувань та змагань
Використані поживні речовини та рідини потрібно поповнювати, це не проблема. Підвищена чутливість до інсуліну, спричинена фізичними вправами, зберігається ще кілька годин, тому ризик гіпоглікемії зберігається деякий час. THE уповільнена гіпоглікемія може відбуватися до 4-48 годин після тренування. Щоб запобігти цьому, бажано споживати достатню кількість вуглеводів до і після тренування, а також зменшити дозу інсуліну після тренування. Також варто перевірити рівень цукру в крові навіть після тренування. На жаль, гіпоглікемія часто трапляється вночі. Якщо це відбувається регулярно, це може викликати у спортсмена відчуття втоми. Якщо ви прокидаєтесь, відчуваючи страшенну втому і лоскотання вранці, можливо, у вас була гіпоглікемія вночі. Це ознака того, що згодом потрібно більше уваги приділяти рівню цукру в крові.
На жаль, було проведено дуже мало досліджень щодо спортсменів-діабетиків. У будь-якому випадку, цілком ймовірно, що люди з діабетом 1 типу мають знижену здатність зберігати глікоген після тренувань. Це швидше за все трапиться, якщо між двома тренуваннями пройде менше 24 годин.
Чи безпечна зарядка вуглеводів для діабетиків?
Звичайно, як і при будь-якій зміні дієти, навантаження вуглеводів можна зробити за допомогою посиленого контролю рівня цукру в крові. Адекватне споживання інсуліну важливо для збільшення споживання вуглеводів. Не експериментуйте з низьким рівнем цукру в крові. Ексклюзивно окрім спеціаліста з діабету та спортивного дієтолога може виконуватися вуглеводне навантаження.
Контроль рівня глюкози в крові під час гонки
Хвилювання та нервозність - це природна частина змагань. Побічним ефектом збудження, навпаки, є вивільнення гормонів, як воно є адреналін і кортизол. Ці гормони, в свою чергу, впливають на вивільнення глюкози з печінки та знизити ефективність інсуліну. Це в свою чергу призводить до коливань рівня цукру в крові. Щоб уникнути або лікувати це:
- також намагайтеся створити конкурентні умови під час підготовчих тренувань, що зосереджуються як на фізичній підготовці, так і на регенерації та стратегіях харчування)
- спробувати практикувати деякі техніки релаксації (техніки дихання, заспокійливі м’язи, музика або психолог)
- запишіть свій розпорядок дня на аркуші паперу перед заходом, щоб щось не пропустити в сильному хвилюванні
У день змагань Вам може знадобитися більше інсуліну, або для більш інтенсивного введення інсуліну (наприклад, більш регулярні менші дози інсуліну короткої дії). Це слід пережити і обговорити з діабетиком. Щоб знизити рівень цукру в крові, ніколи не жертвуйте споживанням вуглеводів, оскільки це призведе до значного зниження енергії та продуктивності в перегонах.. Плануйте заздалегідь і правильно займайтеся, щоб уникнути такої можливості.
Рівень цукру в крові та силові тренування
Силові тренування, такі як тренування в спортзалі, зазвичай передбачають короткі, повторювані, інтенсивні рухи. Цей тип тренувань може призвести до виділення таких гормонів, як адреналін, що може періодично підвищувати рівень цукру в крові. В даний час невідомо, якими будуть довгострокові наслідки цього, і його лікування досі є суперечливим.
Якщо ми зменшимо споживання вуглеводів, щоб уникнути гіперглікемії, не буде енергії для тренувань, і ризик пізнішої гіпоглікемії після тренувань зросте. Збільшення дози інсуліну після тренування знижує рівень глюкози в крові, що збільшує ризик уповільненої гіпоглікемії при усуненні удару адреналіну. Регулярний контроль рівня глюкози в крові особливо важливий, щоб оцінити, як ви реагуєте на силові тренування, і знайти правильний спосіб нормалізувати рівень цукру в крові на основі ваших власних реакцій.
БАД при цукровому діабеті 1 типу
Як тільки ви вирішите споживати будь-які добавки, настійно рекомендується фахівець з діабету або фахівець із спортивного харчування запитуючи. Навіть споживання простого спортивного напою в неналежний час може призвести до величезної втрати працездатності. Дуже точно Ви повинні знати про вплив кожного інгредієнта у ваших добавках на рівень цукру в крові. На сьогоднішній день було проведено дуже мало досліджень добавок в іншій ситуації, ніж абсолютно здоровий стан, і дуже мало досліджень щодо спортсмена-діабетика. Тож найголовніше - це обговорити використання будь-яких добавок з експертом.
Втрата ваги та втрата ваги при цукровому діабеті 1 типу
Якщо хтось хоче зменшити свою вагу або жир у тілі, йому потрібно планувати досягнення реалістичних цілей. Це пов’язано з тим, що швидка втрата ваги може легко призвести до гіпоглікемічної втоми та погіршення працездатності. При цукровому діабеті важливіше усвідомлювати, як певна їжа впливає на рівень цукру в крові, ніж дивитись на те, наскільки можна схуднути. Коливання ваги набагато сильніше впливають на діабетика, ніж на людину, яка не хворіє на діабет.
Контроль дієти та фізичних вправ
навчальний щоденник один з найважливіших і корисних інструментів, яким ти можеш керувати як спортсмен. Таким чином, ви можете відстежувати дані про рівень цукру та інсуліну в крові, а також тренуватися, харчуватися та бачити, коли, що і як реагує ваш водій. Обов’язково запишіть:
- дата
- дата навчання
- характер навчання (тип, тривалість, інтенсивність)
- рівень цукру в крові
- тип та доза інсуліну
- споживаної їжі
- рівень енергії - добробут
Ми зібрали, на що слід звернути увагу, якщо ви хочете займатися спортом із діабетом 1 типу. Найважливіша порада, підсумовуючи, полягає в тому, що будь-який метод чи зміни, які ви намагаєтесь змінити у своєму раціоні чи способі життя, завжди записуйте їх і завжди консультуйтеся з дієтологом, фахівцем з діабету, бо необдумані дії можуть мати серйозні наслідки! Якщо ви звернетесь до тренера, повідомте йому про свою проблему, якщо не запитаєте його. Виробивши правильну дієту та спосіб життя, ви отримаєте масу позитивних вражень, не відмовляйтеся від цього через діабет!