Поради щодо вживання їжі діабетиком
Зацікавлені сторони добре знають, що секрет правильного харчування для діабетиків - не що інше, як досконала організація.
Враховуючи деякі практичні міркування, насправді дотримуватися дієти набагато простіше.
Сплануйте свій раціон!
- Обов’язково ваш дієтолог знає ваш смак і ви знаєте, які страви вам подобаються при плануванні плану харчування. Якщо ваш план включає їжу, яка вам не подобається, або ваші улюблені пропустять, ви можете бути впевнені, що дотримуватися цього буде важче.
- Їжте різноманітно! Під час кожного прийому їжі кладіть на тарілку страви з усіх груп продуктів, якомога яскравіші. Там, де це можливо, включайте якомога більше овочів, фруктів та цільного зерна з високим вмістом клітковини.
- Використовуйте трохи солі, оскільки це може погано вплинути на артеріальний тиск. Остерігайтеся попередньо виготовлених закусок, закусок, по можливості замініть кухонну сіль іншими спеціями.
- Читайте етикетки на продуктах, знайомтеся з інгредієнтами - так ви принаймні будете в курсі того, що саме входить у ваше тіло.
- Не їжте насичені жири. Їжа, що містить “погані” жири або жирне м’ясо, підвищує рівень холестерину. В той самий час їжте якомога більше риби або продуктів, виготовлених з рослинною олією, які багаті «хорошими» жирами, такими як Омега-3.
Секрет дієтичного діабету - це планування
Їжте багато клітковини! Цільнозернове борошно або крупи з високим вмістом клітковини, овочі та різні замінники клітковини є хорошим джерелом для цього. Клітковина може допомогти регулювати рівень цукру в крові.
Їжте регулярно, принаймні кожні 4 або 5 годин. Ніколи не пропускайте їжу!
Поради щодо їжі
- Ознайомтеся зі своїм планом харчування, підготовленим лікарем та дієтологом, і складіть своє щоденне меню заздалегідь.
- Порції ресторану часто можуть бути великими. Поділіть посуд на менші порції і оберніть те, що ви не їсте безпечно.
- Завжди намагайтеся їсти в один і той же час. Якщо з якихось причин це неможливо, завжди тримайте щось здорове, щоб зламатися.
- Якщо ви страждаєте від тяги до солодкого, подивіться, яку з них можна їсти, виходячи зі свого плану харчування.
- Секрет дієтичного діабету - це планування. Не бійтеся розпитувати офіціанта про кухонні процеси та інгредієнти. Сьогодні ви можете прочитати харчову інформацію у багатьох мережах ресторанів та на їх веб-сайтах.