ваші

Теми нашої статті

  • Плодючість жінок
  • Плодючість чоловіків
  • СПКЯ
  • Міома
  • Ендометріоз
  • Проблеми з щитовидною залозою
  • Менструація
  • Овуляція
  • Гормональний баланс
  • Інсулінорезистентність
  • Спорт і гормональний баланс
  • Секс і ніжність
  • Тести на родючість

Вам поставили діагноз СПКЯ? Це ваші перші кроки!

Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ) - це складне гормональне та метаболічне захворювання, яке, за деякими статистичними даними, вражає кожну десяту жінку. Характеризується переважанням чоловічих статевих гормонів, званих андрогенами, які пов’язані, серед іншого, з порушеннями менструального циклу, посиленим ростом волосся та схильною до вугрів шкірою. Це часто супроводжується інсулінорезистентністю або діабетом.

Читаючи вищесказане, діагноз СПКЯ може здатися досить лякаючим. Також не допомагає почути та прочитати про можливі негативні наслідки для здоров’я, найгірші випадки, особливо вже згаданий діабет та безпліддя, майже скрізь про СПКЯ. Однак правда полягає в тому, що проти СПКЯ можна дуже ефективно боротися за допомогою здорового способу життя, природних засобів та додаткових ліків.

З усвідомленням симптомів СПКЯ можна значно зменшити або навіть повністю змінити, менструальний цикл та овуляцію можна нормалізувати, а також фертильність та загальний стан здоров’я. Для цього спочатку потрібно вигнати з голови негативні думки, «все одно не вдається», а потім, якщо він у вас є, після діагностики ви починаєте робити наступні кроки.

1. Дізнайтеся, познайомтесь із СПКЯ

Шукайте, читайте, розширюйте свої знання! Шлях до одужання поступово розкривається, коли ви зрозумієте причини, симптоми та можливі методи лікування СПКЯ. Звичайно, ваш лікар або натуропат також можуть багато в цьому допомогти, але також важливо, щоб ви проводили власні дослідження. Хороша відправна точка - оглянути Статті, пов’язані з babalesz.hu між. Важливо завжди дізнаватися лише на автентичних сайтах, шукати напр. посилання в кінці статей.

2. Знайдіть лікаря

Важливо довіряти знанням свого лікаря, відчувати, що ви на правильному шляху і враховуєте свої інтереси. Підтримуйте вас у пошуках одужання, будь то ліки (наприклад, прийом протизаплідних засобів або метформіну) або більш природний підхід. Якщо з якихось причин ви не вважаєте свого лікаря відповідним, не соромтеся шукати другу думку або вибирайте іншого лікаря. Тоді майте на увазі одне: не хороший лікар, який розповідає вам те, що ви хочете почути, а той, хто чесний з вами і, наскільки йому відомо.

3. Зміна способу життя, навіть за допомогою

Якщо ви трохи заглибилися навіть у наші статті, ви можете переконатися, що ви можете багато чого зробити для поліпшення свого стану, формуючи свій спосіб життя. Якщо ви відчуваєте, що це раптом для вас багато, можливо, ви навіть захочете відвідати надійного, навченого натуропата, який може не тільки направити вас у світ трав та інших дієтичних добавок, але й допомогти у зміні способу життя. Хоча це може здатися не великою справою, багато жінок із СПКЯ значно покращились, оскільки вони почали проводити більше часу на свіжому повітрі під природним сонячним світлом. Це може бути легко, тому що дослідження показали тісні стосунки з Між СПКЯ та “вітаміном сонячного світла”, тобто дефіцитом вітаміну D. . Натуропат може надати вам такі маленькі, але важливі поради, які ви можете включити у свій розпорядок дня.

4. Шукати підтримки

Це може бути друг або член родини, у якого також є СПКЯ, або просто інтернет-спільнота жінок із подібними проблемами. Завдяки Інтернету, сайтам соціальних мереж та форумам тепер ви можете легко знайти людей, які розуміють, що ви переживаєте, оскільки вони переживають те саме, що і ви. Ви навіть можете спілкуватися з жінками із СПКЯ на іншому кінці світу, і, можливо, ви захочете скористатися цим, наприклад, для обміну досвідом та порадами між собою. Звичайно, важливо пам’ятати, що організм кожного дещо відрізняється, тому певний метод лікування, який працював для когось іншого, може не спрацювати для вас. Але принаймні вам буде з ким поговорити, коли вам це буде потрібно.

5. Змініть свій раціон

Дієта відіграє ключову роль у лікуванні симптомів СПКЯ. Однак важливо знати, що позитивні наслідки зміни дієти лише відносно повільні. Думайте місяцями, а не тижнями. Завдяки взаємозв'язку між резистентністю до інсуліну та СПКЯ, при низькому вмісті вуглеводів або навіть майже загальній вуглеводній дієті більшість жінок можуть досягти дивовижного поліпшення свого стану. Ось основні рекомендації, яких слід дотримуватися:

  • Залишення обробленого м’яса (лише свіже м’ясо, переважно риба та птиця)
  • Залишення рафінованого цукру (без солодких безалкогольних напоїв, шоколаду, печива тощо)
  • Залишити рафіноване зерно та замінити його на цільнозерновий (наприклад, коричневий рис замість білого рису, хліб з цільного борошна замість білого хліба тощо)
  • Низьке споживання вуглеводів (загальна рекомендація - 160 грамів на день)
  • Помірна кількість жиру (переважно мононенасичених та поліненасичених жирних кислот)
  • Вживайте багато-багато свіжих фруктів та овочів без крохмалю під час кожного прийому їжі

(Якщо ви хочете отримати зовнішню допомогу для цього, ви можете зробити це навіть через наш веб-сайт: Детальніше про послуги нашого консультанта з питань харчування ви можете прочитати тут .)

6. Зверніть увагу на свою вагу

Ожиріння значно погіршує симптоми СПКЯ та шанси на одужання. Дослідження 2005 року показало, що жінки з СПКЯ у найвищих кварталах мали майже в 14 разів більше шансів мати проблеми з метаболізмом та резистентністю до інсуліну, ніж жінки в найнижчих кварталах з точки зору індексу маси тіла (ІМТ). Для жінок із зайвою вагою або ожирінням втрата зайвих кілограмів може покращити симптоми СПКЯ та допомогти запобігти подальшим ускладненням. Наші поради щодо схуднення для жінок із СПКЯ натиснувши тут ви можете це прочитати.

7. Відстежуйте артеріальний тиск і рівень цукру в крові

Жінки з СПКЯ мають більший ризик високого кров'яного тиску, що може призвести до серйозних захворювань, якщо їх не лікувати. На щастя, не тільки можна виміряти артеріальний тиск під час медичних оглядів, але й зробити це самостійно, не виходячи з дому. Для вимірювання артеріального тиску потрібно придбати напівавтоматичний або автоматичний тонометр, що зовсім не є великими фінансовими витратами.

СПКЯ надзвичайно часто асоціюється з інсулінорезистентністю (ІР). У випадку ІЧ організм не може належним чином використовувати інсулін, що призводить до високого рівня цукру в крові, а в нелікованому випадку це зрештою призводить до діабету 2 типу. З цієї причини, як СПКЯ, дуже корисно контролювати свій артеріальний тиск за допомогою домашніх вимірювань, оскільки більш серйозні проблеми можна запобігти, помітивши невеликі або великі коливання в часі.

Поговоріть зі своїм лікарем щодо вимірювання рівня цукру в крові вдома та завжди дотримуйтесь інструкцій у посібнику користувача. Якщо ваш лікар призначив метформін або інші ліки для зниження рівня цукру в крові, або у вас вже діагностовано цукровий діабет, вимірювання рівня цукру в крові ще важливіше - в цьому випадку також проконсультуйтеся з лікарем.!

8. Перейти на контрольні тести

Гінекологічні контрольні тести надзвичайно важливі при лікуванні СПКЯ, оскільки це дозволяє вашому лікарю контролювати ваше лікування та ваш стан та відновлення. Ось чому ніколи не забувайте з’являтись на панелі управління, пишіть собі нагадування, а якщо щось з’являється, попросіть іншу дату, яка вам підходить. Якщо ви не хочете контролювати або набагато довше, ніж потрібно між двома тестами, ви ставите під загрозу власне здоров'я.

9. План

Складіть “військовий план”, сплануйте харчування, тренування та подбайте про себе. Ми знаємо, що життя сповнене поспіхом, робочими та сімейними завданнями, які можуть легко залити вас та поховати. Однак, не плануючи та не складаючи розкладу, ви набагато частіше з’їдаєте першу їжу, яку знайдете вдома, стукаючи очима, коли повертаєтесь додому з роботи, або просто купуєте щось у своєму торговому автоматі з шоколадом, оскільки ви не приготували обід наперед. Те саме стосується фізичних вправ та догляду за собою: якщо ви не залишаєте для цього час у своїй повсякденній діяльності і просто змітаєте їх убік через брак часу, ви саботуєте власний процес зцілення.

10. Не будь занадто жорстким до себе

Рим не був побудований за день. Зміни дієти та способу життя можуть надзвичайно ефективно покращити якість життя навіть без ліків. Але досягти успіху можна лише в тому випадку, якщо ти добрий до себе. Робіть невеликі кроки, просто вносити по одному в своє життя. Якщо ви помилитеся, пам’ятайте, що ви знаходитесь на відстані лише одного кроку від того, щоб повернутися на правильний шлях. Постарайтеся піклуватися про себе щодня - гуляйте по парку, приймайте заспокійливу ванну, готуйте чай або читайте книгу. Поставте власне щастя на перше місце!

Зверніться до свого лікаря, якщо:

  • У вас бунт.
  • Ви відчуваєте слабкість або втому.
  • Ви відчуваєте біль під час статевого акту.
  • Ви відчуваєте більш сильний біль, або біль не зникає навіть після прийому знеболюючих препаратів.
  • У вас є проблеми із сечовипусканням або спорожненням сечового міхура повністю.
  • У вас є запитання чи сумніви щодо вашого стану чи лікування.

Попросіть негайної допомоги або зателефонуйте за номером 112, якщо:

  • У вас сильний головний біль або у вас дуже крутиться голова.
  • Ви відригуєте кілька разів, і в вас не залишається їжі та рідини.
  • У вас розмитий або подвійний зір.
  • Ваше дихання має фруктово-солодкий запах або у вас задишка.
  • У вас сильний біль внизу живота або тазу.

Використана література:
youngwomenshealth.org/pcos-all-guides/
northmemorial.com/condition/polycystic-ovarian-syndrome/
eatrunlift.me/eat-run-lift/2018/7/14/ what-to-do-after-your-pcos-diagnosis
continuefood.com/just-diagnosed-with-pcos-first-10-steps-to-take-now/
cemcor.ubc.ca/ask/pcos-aae-and-insulin-resistance
healthfulelements.com/blog/2014/06/blood-sugar-testing-people-pcos-and-chronic-stress
youngwomenshealth.org/2013/12/12/pcos-nutrition/

Вам сподобалась стаття? Першим дізнайтеся, коли на сторінку додано нову публікацію!
Налаштуйте тут сповіщення про статтю.