калорій

Оскільки я вже давно обіцяю наведені нижче таблиці, ми збираємося присвятити цю публікацію збалансуванню калорій. Нижче наведено страви та пов’язані з ними макроси. В окремій таблиці я зробив окрему таблицю для білків, вуглеводів, жирів та овочів/фруктів заради простоти. Кожен з них виготовляється без претензій на повноту, тобто це не означає, що ви не можете їсти що-небудь на дієті, крім них - хоча, на мою думку, це відносно хороший вибір - ви можете додати до списку, виходячи з індивідуальних уподобань. Я, навпаки, використовую їх у своїй 70-денній програмі.

Джерела білка

Коли я писав свою дієту, я запитав Девіда, чи не існувало ще чогось, про що я забув про джерела білка. Деякі секретні поради, які стануть у пригоді при будь-якій дієті. Я отримав таку відповідь:

Якщо, з іншого боку, ви не хочете використовувати ці, очевидно, чудові джерела білка, багатих на поживні речовини, у таблиці нижче ви знайдете всі основні джерела білка, які будуть ідеальними, якщо ви працюєте над збалансованою збалансованою дієтою .

Білки

30г) ">" style = "width: 111px; text-align: center;"> совок (

Джерела вуглеводів:

На жаль, у 1960-х та 1970-х роках американське цукрове лобі настільки добре працювало, наймаючи вчених та дослідників та спонсоруючи різні дослідження, що воно могло чудово дискредитувати реальні результати досліджень, які вже засвідчували споживання цукру та, серед іншого, патологічне ожиріння і кореляція між захворюваннями кровообігу. Однак вуглеводи не є для нас ворогами, але багато людей плутають споживання вуглеводів з вживанням цукру. Нам потрібна правильна кількість і ПРАВИЛЬНА ЯКІСТЬ вуглеводів. Забудьте про перероблений цукор на все життя. Чому? Тому що це настільки звикає, що залежні від кокаїну щури переходять на солодку воду замість розчину кокаїну, якщо їм доступні обидва. (На жаль, цей дуже простий спосіб кинути палити, здається, не відомий в політичному житті Угорщини.) Наступні джерела вуглеводів можна споживати зі спокійним серцем під час дієти.

Джерела жиру:

Згадане вище цукрове лобі потребувало чогось винного за ожиріння та хвороби, які були чітко пов’язані з харчуванням. І це було пошкоджено репутацією жиру, оскільки теорія про те, що жир є причиною всіх наших бід, була повністю успішно поширена, і ця помилкова думка, на жаль, все ще ховається в суспільній свідомості. Ніщо не виявляється кращим, ніж солодкі десерти, йогурти тощо, позначені як «Світло», знайдені в будь-якому магазині на сьогоднішній день, і які лежать здоровими, оскільки вони розраховують на відсутність жиру. Нічого страшного, що вони містять дві столові ложки цукру на децин, бо до того часу ніхто не зможе побачити, що насправді знаходиться в пляшці. Сьогодні, на щастя, ми знаємо, що жири насправді не є нашими ворогами! Однак варто пам’ятати, що 1 грам жиру - це приблизно Він становить 9 калорій, в порівнянні з 4 калоріями на грам вуглеводів і білка. Варто подбати особливо про насіння та арахісовому маслі, тому що їх легко з’їсти 2-300 грам непомітно для насі, адже це «здорово», лише тоді зайві 1000 калорій насправді не вкладаються в збалансовану дієту .

Овочі, фрукти

Спочатку я навіть не хотів це коментувати, але щось мені спало на думку. Я знаю людей, які їдять овочі чи фрукти мало або взагалі не їдять. Це не проблема, оскільки, щоб запобігти перенаселенню землі, вони фактично зобов'язуються зменшити свій організм до 40 років. Так, всім відомі історії про тітку Тері, якій 103 роки, і вона курить вже 95 років, викурює дві банки Робітника на день і навіть не біда. Існують такі легенди і про харчування. І так, є люди з такою генетикою, але вони стали історією, тому що інші 16 000 тіток Тері, які робили те саме, теж не дожили до пенсії. Шанси на те, що ваша генетика підходить для того, що напр. Тітонька Тері, шанси на це майже нульові. Тож, якщо ви хочете побачити, як підростає наступне покоління, їжте серед іншого багато овочів та фруктів.

І я вирішив створити пункти меню в блозі, тому що тоді характер веб-сайту буде такою серйозною річчю. Ви знаєте природу веб-сайту, який відвідують люди, і все. Тож ці таблиці та мій поточний план тренувань будуть доступні під окремою кнопкою.