Коли м’язи розширюються після пологів.
Діастаз, відстань між прямими м’язами живота, є одним із найпоширеніших ускладнень після пологів з точки зору фізіотерапії. Це часто трапляється у третьому триместрі, і, згідно з дослідженням 2017 року, воно присутнє у 68% матері після пологів.
Чому це відбувається?
Коли дитина росте в утробі матері, збільшується обсяг черевної порожнини
ослабити зв’язку між правою та лівою прямими м’язами живота, внаслідок чого вона розщеплюється в серединній площині.
Як визначити, чи є у вас діастаз?
Незважаючи на те, що діастаз найбільш точно спостерігається при ультразвуковому дослідженні, у загальній практиці він найчастіше демонструється просто пальпацією. Ляжте на спину, зігнувши коліна, підніміть голову так, щоб лопатки відірвалися від землі (міні «сидіння-лежа»). Якщо "хлібець" утворюється в середній лінії живота або є можливість вставити два пальці між внутрішніми краями прямих м'язів живота, у вас щойно діагностували діастаз.
Але перед тим, як сказати: «Боже мій, у мене діастаз», майте на увазі, що завжди краще діагностувати когось навченого та досвідченого.
Викликає діастаз болю?
Ви можете відчувати біль у верхній, середній або нижній частині поперекового відділу хребта. Збільшення поширення прямого черевного м’яза шляхом діастазу призводить до нестабільності нижньої частини хребта та тазу, що суттєво сприяє болю в цих областях. Відстань призводить до ослаблення м’язів тазового дна, нетримання і випадання органів малого тазу, що в свою чергу призводить до інших проблем зі здоров’ям.
Місце розташування залежить від того, де вам бракує підтримки м’язів живота через дефект черевної стінки. Як це прийнято в організмі - все пов’язано з усім, і цей розлад може порушити передачу навантаження між грудною кліткою, поперековим відділом хребта та тазом з іншими наслідками.
Що на рахунок того?
Згідно з різними дослідженнями, які я отримав, відстань між прямими м’язами живота майже не змінюється навіть через 8 тижнів після народження, якщо ви не почнете щось робити з цим! Тому? Треба займатися. І я не маю на увазі самоскиди ввечері вдома!
Найефективніші рішення включають:
- Зміцнення тазового дна - при якому активізуються м’язи живота і вся система «ядра»
- Дихальні вправи - адже під час вагітності виштовхується основний дихальний м’яз діафрагми
зростаючий плід вгору і втрачає здатність знову падати і стабілізувати організм.
- Зміцнення центру тіла - вправи "стрижень"
- Активізація глибоких м’язів живота
Модифікація щоденних занять - без значного підвищення внутрішньочеревного тиску
Ідеальне рішення полягає у пошуку фізіотерапевта перед пологами, який навчить вас необхідним вправам для контролю м’язів та дихання. Якщо у вас вже є діастаз, фізіотерапевт буде супроводжувати вас протягом усього процесу реабілітації - і, звичайно, ми можемо вам у цьому допомогти, Альфа Фізіо:)
Автор: Сандра Амброва (Alpha Fyzio Nové Mesto над Вахом)
Якщо у вас також є проблеми з опорно-руховим апаратом, знайдіть нас у своєму місці, зв’яжіться з нами та замовте зустріч на: