Леонардо да Вінчі заявив, що стопа - це витвір мистецтва, до складу якого входять 19 м’язів, 107 зв’язок і 26 кісток. Це одна з найбільш напружених частин людського тіла.
Про це свідчить той факт, що пересічна людина за своє життя проїжджає близько 100 000 кілометрів.
Стопа виконує кілька функцій:
Перший - це функція статичний, що виявляється в підтримці вертикального тіла. Динамічний функція важлива при ходьбі, бігу та стрибках.
Анатомія та опорні точки стопи
Щоб людське тіло було стабільним, його потрібно підтримувати в трьох точках. Центр ваги повинен знаходитися між цими точками. Стопа має три опорні точки: горб п'яткової кістки, головка першої плеснової кістки (мізинець) і головка п'ятої плюсневої кістки (великий палець).
Між цими опорними точками утворюються точки дві системи сховищ. Поперечний і поздовжній. Звід захищений м’якими тканинами стопи. Поперечний склепіння простягається між головками першої-п'ятої плеснової кістки. Складається з сухожиль переднього великогомілкового м’яза (musculus tibialis anterior) та довгого литкового м’яза (musculus peroneus longus). Поздовжній звід знаходиться на внутрішньому краї стопи.
Доки 80% населення має неправильне положення стопи. Причиною є лише зменшений або навіть зниклий поздовжній склепіння.
Плоскостопість - плоскостопість
Ми виділяємо три ступені плоскостопості:
Перший етап - трохи плоска стопа. Він сплющений лише під навантаженням.
Більш серйозний варіант середня плоскостопість. При ходьбі навантаження переноситься на внутрішню частину стопи. Цю проблему можна вирішити за допомогою вправ, зосереджених на склепінні стопи.
Однак у випадку з. Відбуваються практично незворотні зміни сильна плоскостопість. На цьому етапі стопа ступає виключно на внутрішню сторону, яка несе більшу частину ваги тіла.
Інші відхилення стопи
Якраз протилежною проблемою є т. Зв. високий супінатор. Стопа впирається в землю в області пальців, п'ясткових кісток, а слід продовжує торкатися п’ят. Той факт, що стопа не торкається землі зовнішнім краєм, викликає надмірне навантаження на суглоби на передній частині стопи (пальці та кістки). Менш серйозний варіант збільшений звід стопи, коли протектор внутрішньої частини стопи звужений.
Причини плоскостопості
Найбільш поширеною причиною є хронічне перевантаження ніг. Іншим, менш важливим фактором, на який важко вплинути, є спадковість або схильність до т. зв звільнення зв’язок. Наприклад, у загальній гіпермобільності тіла, до якої схильний більше жінок, ніж чоловіків. Вони більш схильні до більшої еластичності зв’язок діти (через більшу частку води в організмі).
Факторами, на які можна вплинути, є надмірна вага або недостатня стимуляція стопи спричинена взуття з нестачею вільного простору для природного руху. У дітей передчасне та занадто часте носіння взуття, наприклад, тапочок протягом дня, або неправильно підібране взуття під час росту кісток ніг може бути причиною плоскостопості.
Ще однією темою, яку часто обговорюють, є висота каблука. Думки фахівців (ортопедів та фізіотерапевтів) значно різняться. Занадто високий каблук шкідливий і може спричинити не лише хворобливі ноги та набряки.
Біль часто передається в колінний і тазостегновий суглоби. Потім до хрестів і далі до голови. Також спостерігається підвищений попит на ахіллове сухожилля і підвищена напруга литкових м’язів. Відображаючі зміни і створюються в них м’язи скорочуються.
Розчин плоскостопості
Окрім правильного взуття - спеціального для плоскостопості або хоча б максимально зручного, також допоможуть конкретні вправи.
5 вправ, які ви можете робити вдома
Виконайте вправу регулярно. Якщо ви не наважуєтесь, можете звернутися до фізіотерапевта.
Сідайте і починайте обведіть ноги в щиколотці всередину і назовні. Спробуйте рухати обома ногами одночасно, а потім по черзі.
Робіть стоячи розширення наконечника, одночасно обома ногами і повторити. Як варіант, по черзі на одній і іншій нозі.
Це чудово працює кочення м’яча (може бути гладким або масажним). Прокручуйте вперед-назад.
Підготуйте папір на підлозі і сядьте поруч. Візьміться за олівець великим і іншими пальцями. Спробуйте намалювати малюнок на папері.
Остання вправа - з рушником. Сядьте на стілець і розстеліть перед ногами рушник. Спробуйте спочатку схопіть пальці рушником і підніміть його вгору. Або збирати предмети з землі за допомогою пальців ніг.