ти переживеш ці дати

Вечірки зазвичай залишають нам кілька зайвих кілограмів, тому вам доведеться звертати увагу на наступні комбінації, щоб насолоджуватися стравами, не набираючи ні грама ваги

Тепер, коли наближається Різдво, зверніть увагу на наступні поради, щоб свідомо насолоджуватися різдвяними стравами, не відриваючи свою вагу.

дієта

1. Подивіться на свій живіт так, ніби це бензобак

Наскільки повна чи порожня від 1 до 10? Це дозволить вам вирішити, скільки вам потрібно, і ви уникатимете їсти заради їжі. Я справді голодний?

2. Випийте склянку води перед цим

Багато разів ми плутаємо почуття голоду зі спрагою. Я голодний чи я спраглий?

3. Їжте повільно

Насолоджуючись кожним укусом найбільш особливих і соковитих страв, характерних для цих дат. Відкиньте столові прилади, подивіться вгору та відкрийте смаки та текстури кожного укусу. На який смак?

4. Вибирайте стратегічно, хто сидить поруч з вами

Компанія, яка генерує напругу або тривогу, змусить нас харчуватися більш нав'язливо; натомість хтось, з ким ми почуваємось безпечно та комфортно, змусить нас харчуватися так, як насправді хочеться. З ким я збираюся почуватись краще?

5. На ваших сімейних зборах я пропоную гру

Тренуйся завжди фінішувати останнім. Таким чином ви уповільните свій спосіб харчування, зменшивши споживання і уникаючи відчуття тяжкості. Що робити, якщо я їду повільніше?

6. Не обов’язково пробувати все, що стоїть на столі

Візьміть ті страви, які вам подобаються, тому що ви їх скуштували, і ви підтверджуєте свій вибір; не потрібно їсти без міри. Чого тіло просить у мене?

Подивіться на свій шлунок, ніби це бензобак. Це дозволить вам визначити необхідну вам кількість, і ви уникатимете їсти заради їжі

7. Бо коли ти ситий

Не переходьте свої червоні лінії насичення. Ви почуватиметеся легше і впевненіше, що харчуєтесь так, як хочете. Не використовуйте своє тіло як сміттєвий бак.

8. Ввічливо відмовляйся, коли хтось пропонує тобі їжу

У ці дати дуже типово розважатись їжею або відчувати провину, бо це залишиться ... Ні, дякую, мені досить.

Посібник із збереження сімейних зустрічей під час Різдвяних свят

9. Після їжі заплануйте уважну прогулянку

Іншими словами, гуляйте, звертаючи увагу на відчуття свого тіла, на шуми, які ви чуєте навколо; Залишаючи осторонь турботи або почуття провини за вживання їжі, яку ви зазвичай не їсте. Це допоможе вам не тільки спалювати їжу, але і відчувати безтурботність і спокій. Ви також уникнете небезпечних позаурочних годин. І ви будете здивовані, адже не один захоче супроводжувати вас. Хтось гуляє?

10. І завжди добре шукати якір, якийсь знак, який нагадує їсти свідомо

І в ці дати, які кращі різдвяні мотиви, щоб це зробити ... (колядка, прикраса, навіть нуга може служити союзником, щоб цього Різдва ви почувались впевненіше і безпечніше за своїм харчуванням; тікаючи від вічної боротьби і розчарування в їжі.