І приходять полворони. І прийде нуга. А тепер пиво з креветками. А потім трав'яний лікер, "який травить". А тепер пара з Ферреро Роше. "Я можу лопнути, якщо з'їм щось інше, але я не збираюся говорити" ні "цим сердечним". На жаль, і марципани теж. Грубо кажучи, це Різдво для простої людини. Ну, Різдво і два-три тижні до нього і в який гігантські обіди та вечері повторюються серед родичів, колег та друзів без будь-яких обмежень. У цьому контексті важко повірити, що можна пережити Різдво, не набравши хоча б кілограм-два. Але насправді, влада, ти можеш.

різдво

Пов’язані новини

За словами дієтолога-дієтолога Пабло Охеди, загальна популяція може споживати в ці дати "на 25% більше їжі, ніж зазвичай, і не завжди найкращої якості". Зазвичай це призводить до збільшення ваги. "Якщо людина продовжує харчуватися здоровим способом і зробить певне надлишок протягом чотирьох-п'яти днів, рідко він набирає більше 0,5 кілограма. Але той, хто кидає рушник і залишає протягом місяця грудня мені легко набрати два-три кіло", підтверджує також дієтолог-дієтолог Пабло Зумакеро.

Фахівці запевняють, що Різдво не повинно відрізнятися від часу року, оскільки надлишки повинні бути зосереджені в кількох прийомах. Реальність така, що це не так. "Врешті-решт, те, що повинно бути два-три конкретні прийоми їжі, перетворюється на багато більше. Кожного вечора, коли ти закінчуєш обідати, залишки від Святвечора або новорічної вечері використовуються на наступні дні. І надлишки множаться", підтверджує Зумакеро.

Важливіше, що ви їсте в звичайні дні

Фахівці кажуть, що набагато важливіше те, що робиться в дні, коли нічого не відзначається. "Якщо ваш раціон здоровий, ви маєте хороша фізична активність, хороша розумова діяльність і ваш розпорядок дня не сильно відрізняються, ви зможете зіткнутися з цими трьома або чотирма різдвяними стравами, не турбуючись про свою вагу ", - каже Охеда.

Як пояснює фахівець, люди, які мають хороші харчові звички, також, як правило, найбільше беруть участь у своєму здоров’ї. "Це не означає, що їх взяли солодкий або навіть якийсь різдвяний лікер але з тим модним словом: "помірність" ", додає він.

Не відкладайте те, що можете зробити сьогодні, на січень

Майже настільки ж поширеним, як вживання двощокої нуги є кидання рушника протягом грудня. Ви знаєте: "У січні я серйозно займуся тренажерним залом". Експерти запевняють, що це так підла стратегія. "Ми повинні навчитися мати хороші стосунки з їжею і вести здоровий спосіб життя, тому що завдяки цьому механізму винагороди, в якому я добре працюю протягом чотирьох місяців, я залишаю це на місяць, і я продовжую ще місяць до іншої партії, мить в якому за певних обставин це не є стійким ", попереджає Оєда. "Крім того, на рівні обміну речовин це не здорово, а на ментальному рівні менше".

Сам Пабло Зумакеро трохи більше тижня тому опублікував пост на своїй сторінці у Facebook, в якому рекомендував цю та інші стратегії під час Різдва. "У день рясних вечерь потренуйтеся. Таким чином ви направляєте надлишок поживних речовин, які ви збираєтеся потрапити в м'язи, а не в мішлен. І закуску, щоб не входити на стіл, повний канапе, як дикий кабан". він сказав.

Уникайте спокус

Найкращий спосіб боротися з нашими нестримними потягами до нездорової їжі - це не купувати нездорову їжу. Це здається істиною, але таким чином ми уникаємо спокус. "Коли собака мертва, лють закінчилася", кювет Зумакеро. "Я не знаю нікого, хто купує таку їжу і не їсть її. Ми не купуємо їжу, щоб її викидати, менше у випадку продуктів, таких багатих і завантажених цукром ".

Такої ж думки і Оджеда. "Коли настає літо, я також люблю час від часу мати морозиво., У мене вдома немає коробки з 24 морозивами навіть дволітрової діжки в морозилці з однієї простої причини: я б їх з’їв, - зазначає він. Логічно, що люди беруть трохи різдвяних цукерок, але що вже не так логічно, це те, що на кухні у них є відкрита двокілограмова коробка, повна чаша у вітальні та інший кіоск біля входу для відвідувачів ".

Сховай щасливий маленький піднос

Якщо, коли ви заходите в супермаркет, вас охоплює надприродна сила, і ви не можете уникнути кидання ялинкових солодощів у кошик для покупок, по-перше, стежте за кількістю: вам не потрібно купувати п’ять кіло полворонів або три таблетки шоколадної нуги . Тому що ти збираєшся їх їсти. А по-друге, як прокоментував Охеда, необов’язково, щоб піднос з нугою керував кожною з кімнат нашого будинку.

"Цукерки розроблені та зроблені для вживання. Ви можете протриматися день, два, три, але рано чи пізно, якщо вони у вас є, ви зазвичай падаєте", - говорить фахівець. "Якщо відвідувач приходить додому і ви хочете отримати деталь, того самого дня ви можете піти в супермаркет і купити те, що хочете. Наприкінці дня все, що залишилось, розподіляється", - додає він. Зумакеро, зі свого боку, це запевняє лоток із солодощами - "постійний стимул" від якої важко врятуватися. "Я завжди кажу своїм пацієнтам, що якби 15 квітня ми вирішили придбати шість кілограм випічки, ми б їх також з'їли".

Перекус або обід у призначені дні

Перекусити між прийомами їжі може бути фатальною помилкою, якщо їжа, яку ми їмо, це чіпси, мішок солодощів або упакований бутерброд. Однак якщо ми вирішимо з’їсти трохи волоських горіхів, шматочки ківі чи морквяні палички (всі вони корисні закуски) на обід або перекус, ми дійдемо до вечері з меншим апетитом і ситішими. "І не тільки це. Я б сказав, що щось перед вашою власною їжею, таке як фрукти чи горіхи, допоможе Давайте зіткнемось із трапезою більш задоволеною, з меншою тривожністю, незалежно від того, чи перекушували ми рано, чи не перекушували, - каже Охеда. - Ми додаємо в організм додаткову клітковину і несвідомо чи свідомо будемо їсти трохи менше, - додає він.

Пабло Зумакеро також зазначає, що на Різдво здається неможливим скласти меню зі здоровими закусками. «Що я зазвичай рекомендую, навіть якщо ми їмо типового баранини або морського ляща, в закусках є зелень.» Приготувати салат з копченим лососем, гранатом або козячим сиром дуже просто. Або якісь креветки з боровиками. І всі вони є здоровими варіантами ", - наголошує він.

Нарешті, застереження морякам: не захоплюйтесь Різдвом, поки Різдво є таким, яким воно повинно бути, чотири-п’ять особливих подій, а не фестиваль ненажерливості. "Різдво Це не кінець світу і тому не відмовляйтеся від фізичних вправ, дієти чи розумової діяльності. Гуляйте, танцюйте або включайте якусь діяльність, щоб накопичити навіть 30 хвилин фізичної активності ", закінчує Охеда.