30 грудня 2019 р
тобі сподобалося?
Різдвяні свята сповнені надмірностей. Хоча цього року святкування будуть більш стриманими через пандемію коронавірусу, ми все одно наповнимо тарілки їжею і переборщимо. Зрозуміло, що ми не збираємось просити вас з’їсти приготовленого хека на вечерю в новорічну ніч, але ми можемо впоратись із різдвяними надлишками і компенсуйте їх якимось вправою з легшими обідами або вечерями .
Чи можна на Різдво харчуватися здорово? Відповідь - так, просто потрібно виконайте кілька простих кроків, що ми пояснюємо нижче:
Пийте багато води
Обміняйте алкоголь та солодкі напої водою. Очевидно, що ми можемо випити хорошого вина та підсмажити шампанського на кінець важкого року; але добре трохи зупинитися і замінити алкогольні або занадто солодкі напої натуральні соки або вода. Таким чином, ми уникнемо відчуття роздутості, і наше тіло це оцінить, перш за все, маючи справу з важким травленням.
До і після Різдва дієта
За дні до найважчих страв ми повинні намагатися харчуватися здоровіше, ніж зазвичай. Салати, м’ясо на грилі, риба ... Ми також можемо зробити те ж саме, коли урочистості закінчаться. Це буде свого роду Підготовка до різдвяних надмірностей або теорія компенсації: Я витрачаю один день на їжу, а решту я дотримуюсь здорових харчових звичок, використовуючи більш легкі страви та підкреслюючи суперпродукти: вівсянка. брокколі, зелений чай, бобові ... Їжа, яка завдяки своїм властивостям допомагає нам до нашого самопочуття і є основою здорова дієта також на Різдво.
Міра: маленькі тарілки
Більшу частину часу ми їмо на вигляд. Якщо ми використовуємо дещо менші тарілки, ми наповнимо їх однаково, але будемо менше їсти. Зустріли її"ілюзія Дельбоуфа" - загальний трюк що, однак, дослідження Негєвський університет, в Ізраїлі, відхилене як неправдиве. Він запевняє, що, голодні або якщо ми сидимо на дієті, розмір тарілки ніколи не може нас обдурити, що ми знаємо, що їмо менше. Наша порада: давайте будемо знати, що ми їмо і давайте спробуємо зменшити суми, для здоров’я. Не пропустіть наш пост про уважність. Його також можна застосовувати до способу харчування.
Різноманітність
Всім відомо, що різноманітність - це смак. У нашому розпорядженні багато страв. Тіло оцінить більше, якщо ми їмо лише трохи кожної страви. Ми будемо задоволені і раніше, і у нас не залишиться бажання щось спробувати. Простий трюк для деяких здоровіше Різдво.
Їжте більше фруктів
Ми не збираємося позбавляти себе нуги та десертів, але можемо протидіяти всім цим калоріям за допомогою фруктів. Якщо ми приймаємо його між прийомами їжі, ми задовольнимо апетит і не будемо їсти стільки під час офіційних страв. Їжте фрукти в якості перекусу Він також є одним із детоксикаційні трюки посібник разом із споживанням рідини (води та настої), а також є основною порадою їсти здорову їжу на Різдво.
Скажіть так салатам
Різдвяні страви не є несумісними із салатами. Давайте підготуємо салати до м’яса або риби, які ми збираємось їсти. Вони допоможуть нам краще засвоювати їжу.
Вправа
Якщо ми не змогли позбавити себе спробувати всі ті різдвяні делікатеси, які представлені на наших очах, ми будемо боротися з калоріями більше вправа. Ми можемо гуляти, гуляти з домашніми тваринами або займатись додаткову годину в тренажерному залі (коли це можливо). Існують особливо здорові заняття спортом низької інтенсивності, щоб реактивувати нас, і які є ідеальним заняттям у ці дати.
Більш стримане: скажіть закускам ні
Ми схильні кусати до і після. Слід уникати закусок: можливо, в обідній час ми вже не голодні. Не будемо подовжувати позаурочний час. Якщо ми продовжимо сидіти за столом, цей піднос з нугами покличе нас на ім'я та порадить перекусити ще трохи. Можна запропонувати покинути стіл і піти погуляти.
Режим харчування
Якщо протягом решти року ми робимо харчування за їх годин на додаток до підкріплення середини ранку та середини дня, давайте продовжувати робити те саме. Ми не можемо перестати снідати (Це найважливіший прийом їжі протягом дня). Також ми не повинні вирішувати, безпосередньо перед святами, сідати на дієту. Ми не тільки не отримаємо, але якщо з’їмо менше, то під час основного прийому їжі з’їмо більше.
За допомогою цих простих ми зможемо підтримувати здорову та стабільну дієту протягом цих днів. Харчування здоровим не суперечить святкуванню в ці дні, тому якщо ви все ще думаєте, що вам і вашій родині потрібно вийти з дому та від’єднатися, ми пропонуємо вам ідеальний план у нашому Спа-центр Laias: соковитий Дегустаційне меню Різдва і, якщо хочете, житло. Перевірте цей досвід на наш веб.