Сидячий припас

Експерти запевняють, що якщо ви включите їх у свій розпорядок дня, ви не лише подбаєте про своє здоров’я, ви також зможете схуднути, не дотримуючись дієти або відвідуючи спортзал

Зрозуміло, що малорухливе життя справді шкодить вашому здоров’ю. Пов’язані із стражданням ожирінням, проблемами кровообігу, діабетом 2 типу і навіть деякими типами раку, ви не знаєте, як поводитись щодня, щоб не відчувати це коштувало вам життя доводиться щодня ходити на роботу в офіс і проводити багато годин сидячи, як правило, у положеннях, які також руйнують вашу спину.

дієта

Передчасна смерть - згідно нещодавнього дослідження, опублікованого в журналі "Annals of Internal Medicine", сидячи довгі періоди часу, навіть роблячи паралельні фізичні вправи, підвищує ризик передчасної смерті на 10% - а при горбі його немає бути вашим пунктом призначення. Не лякайтеся, тому що ми не збираємось пропонувати вам пристраститися до тренажерного залу або нав'язати сувора дієта ускладни свої дні. Придбайте такі прості звички, і ваш робочий день стане вашим новим приміщенням для фітнесу. Зверніть увагу, адже експерти стверджують, що якщо ви включите їх у свій розпорядок дня, ви не лише подбаєте про своє здоров’я, але й можете схуднути більше двох кіло без дотримання дієти та фізичних вправ.

1. Якщо сумніваєтесь: пийте воду

Ти справді голодний чи це? просто спраглий? Про це запитала група дослідників, яка виявила, що, як наслідок того, як наше тіло подає однакові сигнали нам обом, ми багато разів плутаємо відчуття бажання їсти з відчуттям зволоження. Давай, можливо, ти кусаєш години без міри, коли насправді це єдине ваше тіло запитує вас це трохи води. Чи знаєте ви тих колег з офісу, які раз у раз встають, щоб заправити пляшки? Ну, вони роблять набагато краще за вас.

2. Жувати жуйку

Суперечливий момент, враховуючи, що в дослідженні звинувачували цю звичку нести відповідальність за незміцнення живота, а численні експерти відзначають, що жування змушує нас наповнюватися повітрям і відчувати роздуття. Однак є ті, хто захищає, що споживання гумки протягом робочого дня не дає нам спати і зменшує занепокоєння завдяки тому, що під час слиновиділення рівні кортизолу - відомий як "гормон стресу" - в нашому організмі. Ви чули, що стрес збільшує кількість жирових клітин у животі? Шукайте інформацію, поки робите якісь розважальні бульбашки.

3. Найкраще місце: кулька для йоги

Можливо, ви вже бачили його в офісі одного з керівників вашої компанії, і вам було цікаво, чому він сидів на великому гумовому кулі замість заспокійливого шкіряного сидіння. Ну, в основному, покращуйте свою поставу і спалюйте калорії під час роботи. Як пояснює дієтолог у "Yahoo Health" Джилл Кігель, "Сидіння на одному з таких великих кульок протягом робочого дня може допомогти вам втратити зайві 100 калорій на день". Давайте підрахуємо: 300 днів роботи на рік ... майже чотири кілограми для сидіння. Це зовсім не погано.

4. Менше кави і більше зеленого чаю

Численні дослідження показали, що пити каву - це найздоровіше, але це не означає, що ви можете час від часу замінювати свою темну чашку чаєм, який крім того, що вас насторожує та не дає спати, має багато ефектів схуднення. Особливо зелений, визнаний високим вмістом катехінів, є найкращим варіантом для усунення жиру і є сильний антиоксидант. Наприклад, інше дослідження: після десятиліття, аналізуючи вагу, раціон та активність 1100 людей, команда тайванських дослідників змогла переконатися, що протягом багатьох років ті, хто щодня пив зелений чай, мали На 20% менше жиру єфрейтор, ніж ті, хто це зробив.

Можливо, ви кусаєте між їжею без міри, коли насправді те, про що вас просить ваше тіло, - це трохи води

5. Уникайте соди

Ви більше не хочете пити каву, бо він вам дасть тахікардія І річ із зеленим чаєм чудова, але ви не перестаєте ходити у ванну. Що ніколи не слід робити, - це задовольняти своє занепокоєння содою з високим вмістом калорій і цукру. І якщо воно "легке", то майже гірше, тому що підсолоджувачі не є найкращими союзниками, щоб подбати про своє здоров'я: вчені з Техаського університету виявили, що дорослі, які вживали безалкогольні напої без цукру, відчутно збільшили окружність живота. до 70% порівняно з тими, хто не вживав штучних напоїв.

6. Підніміться сходами

Класика, яка це ніколи не підводить навряд чи застосовний для тих, хто працює на вісімнадцятому поверсі: пропустіть ліфт і підніміться. За допомогою цієї простої вправи ми спалюємо вдвічі більше калорій, ніж ходьба. Особливо здоровий режим для тих, хто має трохи зайвої ваги, оскільки, як показують дослідження, проведені в Університеті Нью-Мексико, просто підняття на два поверхи на день може втратити до трьох кілограмів на рік. Що робити, якщо збільшити до шести? Нічого більше і нічого менше, ніж вісім кіло, І не наступаючи на спортзал!

7. Заведи здорових друзів

Передбачається, що ви дозріли достатньо, щоб подолати те, що якщо ваші друзі стрибнуть через міст, ви не стрибнете пізніше, але це також правда, що якщо ти оточуєш себе У людей, які вживають продукти з високим вмістом жиру, цукру та калорій, шанси відчути насичення своїм рослинним кремом та смугастою морквою незначні. Ви пройдете голод і заздрість, і ти знаєш. Як кажуть, друзі - це єдине, що ти вибираєш у житті, і якщо ти хочеш схуднути, найкраще налагодити стосунки з колегами, готовими супроводжувати тебе у новій меті здорового життя.

8. Оновіть свій стіл і зробіть його підйомним

Цікаво дотримуватися листа, який ритуал він нам рекомендував Тереза ​​Рабал в якому ми знову встали і сіли "тому що ми будемо грати на торгах". Ми не жартуємо, простий факт вставання допомагає схуднути, і будьте обережні, оскільки, як пояснює Кегель, ми говоримо про спалювання на 50 калорій більше на годину, ніж якщо сідаючи ти залишайся. Якщо у вас є можливість встати під час роботи, піднявши стіл, варіант, який вже є в деяких європейських компаніях, ви знімете до трьох кілограмів ваги на рік, не виходячи з сайту.

Просто піднявшись на два поверхи на день, ви можете втратити до трьох кілограмів на рік

9. обійти

Прогулянки від вашого столу до кавової машини, ванної кімнати або ксерокса недостатньо. Вам потрібно ходити щонайменше дві хвилини кожну годину, що ви сидите. І не думайте, "що за дурниця", оскільки дослідження, опубліковане в клінічному "Клінічному журналі Американського товариства нефрології", показало, що ці короткі погодинні прогулянки можуть компенсувати наслідки занадто довгого сидіння. Якщо ваші нові здорові друзі працюють в іншому кінці офісу, там у вас є можливість зробити кілька кроків до своїх місць і поспілкуватися про людське і божественне, чи вам подобається кіноа більше, ніж согро, як основа для ваших салатів.

10. Нерухомий час їсти

Хоча в нашій країні цілком характерно, що час іде, і ми закінчуємо їсти чотири години дня Будь-якої суботи та неділі саме команда іспанських дослідників виявила, що люди з надмірною вагою, які їли до третьої години дня, втрачали на 25% більше ваги, ніж ті, хто зупинявся на обід від одного до двох. Проаналізувавши те, що сталося з двома групами людей, яким дали меню з точно такою ж кількістю калорій, вони виявили, що ті, хто їв за одну-дві години до цього, втратили до двох з половиною кіло більше, ніж ті, хто відклав момент прийому всередину . Чому? Як пояснили вчені, зачекайте, щоб їсти, поки у вас не з'явиться голод Це призводить до того, що ми їмо більшу кількість і в кінцевому підсумку їмо щось між прийомами їжі: два великі вороги ваших планів зниження ваги.