Це проста техніка у виконанні, що має багато переваг

Поділіться статтею

Вправа в моді серед знаменитостей, за допомогою яких можна схуднути

модна

Літо закінчується, наближається вересень, тренажерні зали повні, і ми всі шукаємо одне і те ж, схуднути легко, просто і невимушено. Перш ніж розпочати будь-яку рутину, ми повинні усвідомити, що диво-дієт не існує, що результати не будуть видні через два дні і що, навіть якщо ми цього не хочемо, нам доведеться потіти, багато чи мало, це залежить від того, чого ми хочемо досягти, але потіти ми будемо потіти Це не повідомлення, яке змусить вас впадати у відчай, а навпаки. Фахівці стверджують, що, щоб схуднути і почуватись краще, не потрібно так втомитися. Секрет, як завжди, полягає в наступному: збалансоване харчування та певні фізичні вправи. Згідно з дослідженням Університет Копенгагена опубліковано в "Журнал спортуЛіки" бігти 5 кілометрів тиждень у поєднанні зі здоровим меню може допомогти вам втратити жир більше ніж на п’ять кілограмів.

Фахівці запевняють, що ідеальним варіантом буде біг 3 або 4 дні на тиждень і додайте разом з ним трохи 8 або 12 кілометрів. Це може означати, що кожного дня може бути наша кар'єра не більше 45 хвилин. Якби ми не поєднували цю кар’єру з хорошою дієта результати були б нижчими, ми б худнули і виводили жир з нашого тіла, але не так швидко, якби ми супроводжували вправу повноцінною дієтою.

Втрата ваги дуже швидко може бути скасована і стати ефектом відскоку, який не буде тим, що ми шукаємо. "ефект мене-мене”Це добре відомо тим, хто намагався в якийсь момент схуднути, їм це вдалося, але через кілька місяців вони відновили свою вагу. Втратити один-два кілограми на тиждень - це нормально, не було б добре захоплюватися втратою набагато більше оскільки це складно і не всі тіла однакові.

Однією з найбільш доцільних технік активізації нашого організму і тим самим набагато швидшого схуднення називається "шведська швидкісна гра -"Кого багато хто знає як"фартлек". Це система навчання, яка складається з різноманітних занять вправи, аеробні та анаеробні, під час гонки. Найпоширенішим є польський фарлетк що час ділиться на 4 фази: розминка, серія на короткі дистанції, серія на великі дистанції та відновлення.

Приклад вправи фартлек з 20 хвилин (вправу потрібно виконувати, регулюючи швидкість, без пауз між серіями):

• 4 хвилини при 60% аеробних можливостей спортсмена

• 1 хвилина при 80% аеробних можливостей спортсмена

• 4 хвилини при 60% аеробних можливостей спортсмена

• 1 хвилина при 80% аеробних можливостей спортсмена

• 4 хвилини при 60% аеробних можливостей спортсмена

• 1 хвилина при 80% аеробних можливостей спортсмена

• 5 хвилин при 60% аеробних можливостей спортсмена