Зміст статті

  • Як схуднути за 20 кілограмів
  • Дієта мінус 20 кг
  • Через 20 днів
  • На місяць
  • Протягом 3 місяців
  • Термінова дієта для схуднення на 20 кг.
  • Сувора дієта для схуднення 20 кг.

Ті, хто терміново хоче схуднути на пару кг, можуть легко зробити це всього за тиждень вдома, лише починаючи контролювати свій раціон. В іншій ситуації є ті, хто твердо вирішив позбутися кількох десятків кілограмів - їм доведеться дуже постаратися. Для таких випадків існують дієві дієти для схуднення на 20 кг, які допоможуть скинути зайву вагу, схуднути швидко, легко і без шкоди для організму...

Як схуднути за 20 кілограмів

Існує кілька програм харчування для спалювання жиру, які ідеально підходять тим, хто задається складним питанням: як скинути 20 кг на місяць? Важливо пам’ятати (крім вибору не поживних та дозволених продуктів харчування):

  • слід забути про заборонені продукти: алкоголь, висококалорійну їжу (солодку, солону, смажену).
  • спільне харчування (5-6 разів), збалансоване харчування (моно дієти не бажані);
  • пити багато води
  • займатися спортом;
  • тривалість процесу важлива - не мучіть своє тіло сильним відмовою від їжі.

дієти

Втрата ваги на 20 кг в домашніх умовах реальна, але потрібно ретельно дотримуватися всіх правил, описаних вище. Спочатку вага швидко зникне, це пов’язано з очищенням кишечника і виведенням зайвої вологи з організму. Через 7-8 днів процес схуднення сповільниться, але потрібно продовжувати постійно йти до мети. Основне завдання - довести тіло до рівня, коли витрачається більше енергії, ніж буде діяти. Розгляньте деякі дієві дієти, щоб схуднути на 20 кг.

Дієта мінус 20 кг

Така ефективна дієта спостерігається багатьма людьми, які задаються питанням, як швидко схуднути на 20 кг? Відповідно до тимчасових етапів дієта ділиться: на 20 днів, на місяць або на 3 місяці, і кожен має свої особливості складання дієти. Наприклад, дієта 20 кг за 20 днів передбачає дотримання правила чергування, яке забезпечить зменшення обсягу шлунка. Відповідно до дієти "20 на місяць" дієту потрібно розділити на групи (білки, овочі, молочні продукти/кефір) та цикли (по 4 дні).

Через 20 днів

Секрет ефективної почергової дієти - це відмова від одного з трьох основних прийомів їжі на день, але головне, щоб пропуск не повторювався постійно. Наприклад, у 1-4 дні ви не можете обідати, 5-8 - не обідаєте, а 9-12 - не снідаєте тощо. Другий секрет - це необхідність контролювати споживання калорій, чим менше, тим краще. Їжа повинна бути здоровою (з вітамінами, мінералами). Можливе меню на перші 4 дні:

  1. Сніданок: сир (нежирний) - 5 столових ложок, зелений чай, трохи яблук.
  2. Обід: перепустка.
  3. Вечеря: відварна риба (або на пару) - 200 г, рис - 100 г, солодкий перець.

На місяць

Ще одна цікава та ефективна дієта, завдяки якій ви можете попрощатися із зайвими 20 кг всього за один місяць. 4 тижні слід розділити на 4-денні цикли, і кожна дієта повинна складатися з певного виду продуктів. Наприклад, перший день ви голодні, мінімум їжі і ккал, другий - овочі, третій - просто білкові страви, четвертий змішаний. Зразкове меню на кілька днів.

  1. Бранч: молоко, скибочка цільнозернового хліба.
  2. Вечеря: нежирний кефір.

  1. Сніданок: пара персиків, зелений чай.
  2. Обід: овочевий суп, скибочка прісного хліба.
  3. Вечеря: салат з помідорів/огірків з оливковою олією.

  1. Сніданок: сир, кава.
  2. Обід: рідкий бульйон з сиром, цільнозерновий хліб.
  3. Вечеря: риба або курка на пару, гречка, огірок, будь-який напій.

Протягом 3 місяців

Більш легка дієта, адже є багато часу, щоб сісти на дієту і звикнути до тіла. Дозволено все, крім шкідливого (жирне, солодке). Головний секрет - розділити порцію на невеликі порції у п’ять-шість прийомів. Наприклад, меню на день ефективної дієти на 3 місяці може бути:

  1. Ранній сніданок: яблуко, чай.
  2. Пізній сніданок: сир з фруктами.
  3. Обід: гречана каша на пару з рибою, овочевий салат.
  4. Перекус: склянка знежиреного кефіру.
  5. Вечеря: варене м’ясо індички з рисом та лимоном.

Термінова дієта для схуднення на 20 кг.

Перш ніж приступати до таких «швидких» систем харчування, вам обов’язково слід звернутися до дієтолога, щоб уникнути негативного впливу на організм. Економнішою в плані здоров’я є ефективна східчаста дієта, розрахована на 5 днів. Втратити 20 кілограмів за короткий проміжок часу не вийде, однак, ви можете пройти «курс» знову через пару тижнів. Система програм така:

  1. Очищення: їжа малими порціями, активоване вугілля, велика кількість води.
  2. Відновлення мікрофлори: сир, кефір, питна вода.
  3. Енергія: крупи, горіхи, мед.
  4. Будівництво - білкові страви (курка, індичка, риба).
  5. Виведення жиру: овочі, фрукти, овес.

Сувора дієта для схуднення 20 кг.

Секрет такої дієти - важкий режим, який ділиться на дводенні періоди. Система харчування повинна поєднуватися з фізичними вправами, щоб результат не затримувався. Перші два дні: піст. Ви можете з’їсти кілька скибочок житнього хліба, овочів, випити томатного соку і багато води. Другі два дні - це білки. Їжте дієту з високобілкової їжі, їжте невеликими порціями 4-5 разів на день. Останні 2 дні - овочі/фрукти (салати, супи, яблука).