ви можете втратити 0,5-1 кг на тиждень, якщо добре харчуєтесь + тренуєтесь.
Над цим буде велика втрата м’язів!
Ви не можете одночасно схуднути (осколки) і прирости в м’язах, оскільки вам потрібна інша дієта. Для одного потрібна волокниста дієта (енергетично мається на увазі дефіцит калорій), а для нарощування м’язів - дієта для збільшення ваги (калорії плюс).
Якщо у вас мало жиру і мало м’язів, спочатку слід схуднути чисто, а пізніше ви схуднете:
Дієта для збільшення ваги: потрібно 2-2,5 г * кг ваги на добу та 5-6 г * кг вуглеводів (ч).
Більшість із них слід скласти разом:
білок: нежирне м’ясо (курка, індичка, риба, яловичина), нежирний сир, яйця, білкова добавка.
ch: вівсянка, рис, хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна, багато овочів.
жир: омега3, лляне масло.
Ви також можете знайти дієти для збільшення ваги тут: [посилання]