Короткий зміст:
1800 калорійна дієта для схуднення
Безпечна ставка для схуднути здоровим способом, дієта зі споживанням 1800 калорій, як правило, є достатнім обмеженням, щоб почати худнути у середньостатистичної дорослої людини, яка не виконує фізичних навантажень регулярно. Ця дієта, незважаючи на те, що вона дієта для схуднення, заснована на збалансованій системі схуднення здоровим способом і в розумні терміни, щоб уникнути ефекту відскоку швидких дієт.
Як правило, ми споживаємо більше калорій, тому, якщо ми зробимо мінімальну корекцію, ми зможемо внести меншу кількість в наше тіло, і ми досягнемо схуднути. Як ми вже коментували в інших публікаціях, втрата ваги часом стає важким завданням, яке може коштувати нам, але дотримуючись кількох здорові рекомендації Ми можемо його отримати.
Ось основні правила цієї дієти, щоб ви досягли своєї ідеальної ваги за час, що дозволяє вам її не відновити.
Як сісти на дієту на 1800 калорій, щоб схуднути?
Вказівки щодо проведення a Дієта 1800 калорій вони дуже прості. По-перше, і, як ви можете бачити нижче в меню, порції не важкі, тому що зважувати їжу трохи складно і нудно; Ось чому ми вирішили скласти просте меню з невеликими порціями, розділеними на 5 прийомів їжі на день і подавати в маленьких тарілках, щоб несвідомо споживати менше калорій. У цьому випадку вам може допомогти дієта на маленькій тарілці.
- Головне правило дієти - повністю виключити оброблені, заморожені та напівфабрикати, які часто забезпечують порожні калорії поживних речовин. Ми зробимо ставку на більш високе споживання фрукти та овочі, свіжа якісна продукція, м’ясо та риба, а також бобові, яйця та цільні зерна.
- Важливо зменшити споживання жиру і піти на здорові жири. Одним з основних правил дієти є зменшення вкладу вуглеводів, насправді мова йде про те, щоб завжди вживати їх у перші години дня, не виключаючи з раціону, а зменшуючи споживання, оскільки ми, як правило, споживаємо їх у надлишку . Для розвитку діяльності організму нам потрібні гідрати.
- Ми повинні це зробити 5 щоденних прийомів їжі для того, щоб підтримувати метаболізм активним якомога довше.
- Важливо випивати 2 літри води на день, щоб залишатися зволоженим.
- Виключіть шкідливі звички, такі як куріння або вживання алкоголю.
- Збільшити споживання продукції багатий клітковиною, які допомагають нам правильно виправити кишковий транзит.
- Крім того, ми повинні поєднувати дієту з деякими помірними фізичними вправами, щоб досягти більш швидкого та тривалого схуднення. Вправи слугуватимуть регулятором між споживанням калорій та витратою енергії.
- Ми повинні замінити цукор іншими підсолоджувачами, такими як стевія.
- Важливо, щоб ми допомагали собі природними спалювачами жиру, які можуть швидше схуднути.
Важливість вправ для схуднення
Важливо включати фізичні вправи в раціон, щоб схуднути здоровим способом, це також допоможе нам підвищити самооцінку і почувати себе краще.
Спорт сприяє а посилене горіння з жири накопичені в організмі в жировій тканині, за допомогою яких ми зможемо схуднути по-справжньому і без ефекту відскоку; оскільки ми втратимо жир, накопичений в нашому тілі.
Скільки ваги я можу втратити?
Як ви вже знаєте, їх багато швидкі дієти які дозволяють схуднути, але варто зупинити свій вибір на тих, хто робить це здоровим способом, оскільки не слід ризикувати своїм здоров’ям.
Як правило, такий тип дієти дозволяє нам втрачати 1,5 кг на тиждень В середньому це означає, що протягом перших тижнів ви можете схуднути більше, особливо коли ви починаєте робити перші корективи, а після третього тижня ви помітите, що ритм сповільнюється; це нормально і не повинно нас турбувати.
Втрата ваги потроху набагато більше здоровий та ефективний щоб зробити це швидко, пам’ятайте!
Ось щотижневе меню дієти на 1800 калорій. Пам’ятайте, що порції повинні бути невеликими.
Щотижневе меню калорійної дієти 1800
Якщо ви хочете завантажити дієту 1800 калорій у форматі PDF для друку, натисніть на таке посилання:
Тільки для підписки ми надаємо вам цей посібник у форматі PDF, щоб розпочати схуднення за 5 кроків.
Ми також пропонуємо своїм передплатникам здоровий вміст у привілейованому вигляді абсолютно безкоштовно.
100% БЕЗКОШТОВНО
Запропоновані статті.
Напишіть коментар
Ефективні дієти для схуднення!
Новий метод схуднення!