Російські повороти. Фото: Freepik

російські

Російські повороти є однією з найбільш виконуваних вправ у кросфіті і призначені для зміцнення м’язів середньої зони тіла, особливо преса і ядра.

Хоча цей крок дуже популярний і ефективний, якщо його не зробити правильно, кінцевий результат не той, що ви очікували. Тому важливо знати правильний спосіб це зробити.

Це може вас зацікавити: Вправи для рук: формуйте та зміцнюйте цю область за допомогою цього режиму

Як правильно виконувати російські обертання

Перше, що вам слід зробити, це поставити килимок для йоги або килимок на підлогу, щоб не нашкодити собі. Після цього сядьте і витягніть ноги. Згодом трохи нахиліться назад і підніміть нижні кінцівки (спробуйте утворити «V» тулубом і ногами). Ідея полягає в тому, що ви спираєтеся на черевну стінку, щоб активувати серцевину.

Потім, розмахуйте руками і повертайте тулуб з одного боку на інший, уникаючи руху ногами, опускання їх або зміни їх положення. Ви можете зробити рух, з’єднавши пальці рук, тримаючи м’яч або легку гантель.

Як можна вдосконалити цю вправу?

Якщо ви хочете посилити ефект російських поворотів і збільшити інтенсивність, ви можете:

  • Рухайтеся повільно і глибоко дихайте. Крім того, слід уникати від’єднання серцевини, коли з’являються симптоми стомлення.
  • Збільште кількість сетів або повторень для досягнення оптимальних результатів. Якщо ви ніколи не робили цього руху, ви можете йти потроху, поки не проведете 2 або 3 підходи по 10-12 повторень.
Російські повороти. Фото: Freepik

Переваги включення цього руху у вашу фітнес-програму

Часто виконувати цю вправу немає єдиної переваги, однак найпоширенішими є зазвичай:

  • Отримайте більше сили в косих відділах, серцевині та хребті.
  • Покращуйте зовнішній вигляд, надаючи більш чітке і тоноване зображення.
  • Баланс роботи та сприяють побудові стабільності в хребті.