"Мій друг створив такий феноменальний", "Це трохи важко
але ефективно "," ти голодуєш, але програєш ". Існує так багато думок щодо прожиткового мінімуму як ризики.

майт

Багато разів ми не беремо до уваги при запуску a режиму, що ми можемо скинути кілограми ефективний, стійкий і довговічний, потрібен час і помірні втрати. Ми не повинні про це забуватискинути більше 5 кілограмів за дуже короткий час шкодить Здоров'я. Однак більшість із прожиткового мінімуму для "операція бікініВони це обіцяють.

вправа є ще одним із найбільш забутих факторів: немає дієта ефективний і набагато менш здоровий, без фізичних навантажень, але, схоже, ми все-таки вирішимо ігнорувати це.

Подбайте про лінію і хочуть скинути кілька кілограмів не означає загрозу Здоров'я.
Я представляю вам нову дієту, на цей раз забезпечуючи 1800 калорій
щодня. Маючи можливість змінювати перший і другий курси щодня, ви цього не робите
ви легко втомитеся дотримуватися цієї дієти, оскільки отримаєте
дуже широке різноманіття.

Хоча комбінації можуть бути зроблені як ще одне
бажано змінюватись і не застоюватися в тому, що ви хочете найбільше
оскільки, хоча ми не збираємося це помічати при споживанні калорій,
кожна їжа має своє співвідношення вітамінів і мінералів.

Сніданок

  • Знежирене молоко (200 мл = 1 склянка), підсолоджене, за бажанням, сахарином або аспартамом.
  • Хліб (40 г.) Або 4 шматки тостів (30 г.), без масла або варення, або 5
    Печиво "Марія" (30 г.) або несолодкі пластівці із злаків (25 г.).

ОБІД

  • Хліб (30 г.). Кава врізана або з молоком (50 мл = маленька чашка) і 1 середній фрукт
  • Сир Бургос (40 г.)

ЇЖА

  • Хліб (40 г.) (Ви можете обміняти його ще на 1 совок рису, макаронних виробів, бобових або 100 г картоплі)
  • Салат з помідорів і салату (200 г.). 1 середній плід.

Перший курс на вибір:

  • рисовий суп, макарони, манна крупа або тапіока (45 г. сухий)
  • рис або макарони (45 г. сухих), приготовані за бажанням
  • квасоля, нут, сочевиця (60 г. суха)
  • картопля на пару, запечена або варена (150 г. сира)
  • свіжий горошок (180 г. сирого)

Другий курс на вибір:

  • курятина, яловичина, телятина або конина (100 г.)
  • біла риба (150 г.) або блакитна (100 г.)
  • 1 яйце + 1 білок

ЗАГРУЗКА

Знежирене молоко (200 мл = 1 склянка) або 2 знежирених йогурту

ВЕЧЕРЯ

  • Овочі будь-якого виду, варені або обсмажені (200 г.) Або різноманітний салат
  • Хліб (20 г.) (Ви можете поміняти його на половину каструлі більше рису або макаронних виробів у першій страві)
  • 1 середній плід

Перший курс на вибір:

  • рисовий суп, макарони, манна крупа або тапіока (45 г. сухий)
  • картопля на пару, запечена або варена (150 г. сира)
  • свіжий горошок (180 г. сирого)

Другий курс на вибір:

  • курятина, яловичина, телятина або конина (100 г.)
  • біла риба (150 г.) або блакитна (100 г.)
  • 1 яйце + 40 г сиру Бургос
  • Йоркська шинка (50 г.)

Класи:

На сезон ми можемо покласти 40 мл (3 або 4 столові ложки) оливкової або соняшникової олії щодня.
Ця дієта забезпечує:

  • 216 г вуглеводів
  • 56 г жиру
  • 97 г білка