Дієт багато, тому що кожна людина різна і вам потрібна дієта в якийсь момент вашого життя, будь то для схуднення, набору ваги, догляду за серцем або взагалі уникайте цукру.
В цьому випадку, дієта 1800 калорій, Це дієта, яку можна проводити в довгостроковій перспективі, оскільки вона не агресивна і містить усі групи продуктів харчування, щоб наш організм мав необхідні поживні речовини для своєї діяльності.
Ми розповімо вам, до чого дієта 1800 калорій, які характеристики та два різні щоденні меню, щоб дати вам уявлення.
Особливості дієти на 1800 калорій
Це здорове харчування, це не a обмежувальна дієта і дає чудові результати, якщо все правильно зробити, це не загрожує нашому здоров’ю, оскільки воно зовсім не агресивне.
Тут ми розповімо вам особливості цієї різноманітної дієти та що вона не стає одноманітною, оскільки найкращим чином поєднує їжу.
Повноцінна дієта
Дієта, що включає всі макроелементи, незамінні амінокислоти та корисні олії, щоб відчути задоволення, і ми можемо поступово худнути. Диво-дієти і невелика тривалість не відповідає цим вимогам.
Балансна дієта
Важливо збалансувати і спосіб розподілу їжі під час їжі, з цієї причини саме дієта рекомендується великій кількості людей, оскільки вона дуже корисна.
Ситна дієта
Одне з найважливіших моментів, коли мова заходить про дієти - це ситість і не голод. Велика проблема дієт полягає в тому, що люди голодують і здаються. Вони повертаються до своїх харчових звичок і не дотримуються дієти, тому не досягають своєї мети.
За допомогою цієї дієти 1800 калорій у вас не виникне жодних проблем, тому що ви будете почуватися ситим і ситим.
Різноманітна дієта
Продукти, що складають цю дієту, дуже різноманітні, тому це не втомлена чи нудна дієта. Ви можете зробити безліч комбінацій на своїх стравах. Таким чином, це також стає настроюваною дієтою, оскільки кожна людина може додавати або вилучати їжу відповідно до своїх потреб.
Завдяки цій різноманітній та збалансованій дієті організм отримує всі необхідні поживні речовини. Продукти, що входять до його складу, мають низький вміст жиру, не містять високих рівнів глікемії, а клітковина збалансована з білками. Вуглеводи - повільне засвоєння так що тіло довше почувається ситим.
Ми розповідаємо вам, які вимоги потрібно виконувати, щоб правильно його виконати.
- Має бути їжте 5 разів на день, ми не повинні пропускати жодного.
- Пити мінімально 2 літри води.
- Уникайте солодких напоїв, газованих напоїв та алкогольних напоїв.
- Цукор слід замінювати підсолоджувачами, хоча ними також не слід зловживати. Ідеально підсолоджувати стевією або сахарином.
- Уникайте насичених і перероблених жирів.
- Споживайте їжа з низьким вмістом жиру.
- Готувати в на грилі, запечені, варені або на пару. Уникайте всього побитого та смаженого.
- Цю дієту слід супроводжувати фізичні вправи принаймні 3 дні на тиждень.
Зразкові меню дієти 1800 калорій
Нижче ми ділимося з вами трьома меню, які ви можете зробити, або ви можете взяти як приклад, щоб мати можливість робити варіанти, які вас найбільше цікавлять з точки зору продуктів з тієї ж групи. Багато разів проблема дієти полягає в невідомості, що їсти і як їсти, ми шукаємо приклади та інформацію Для того, щоб мати трохи уявлень, у цьому випадку ми розповімо вам, якими будуть кількості та продукти, щоб скласти здорове меню на 1800 калорій. Брати до відома!
Приклад 1
Сніданок
- Склянка соєвого молока або рослинного напою. За бажанням ви можете супроводжувати його кавою.
- 80 грам зернового хліба.
- 50 грам знежиреного свіжого сиру.
- 1 натуральний помідор.
Обід або середина ранку
- Шматочок середнього фрукта, ківі, груша, слива тощо.
- Натуральний йогурт.
- 5 волоських горіхів або 5 штук сухофруктів за смаком.
Їжа
- Тарілка варених бобових 100 грам: сочевиця, нут, квасоля.
- 100 грам варених креветок або креветок.
- 1 натуральний помідор.
- 1 яблуко або груша на десерт.
Перекус
- Настій або зелений чай.
- 80 грам цільнозернових тостів.
- чайна ложка легкого мармеладу.
- Риба на грилі.
- Домашнє овочеве пюре зі столовою ложкою оливкової олії.
Приклад 2
Сніданок
- Кава з знежиреним молоком або склянка соєвого молока або овочевого напою.
- 80 грам зернового хліба.
- Оливкова олія.
- 1 натуральний помідор.
Обід або середина ранку
- Шматочок фрукта.
- 15 грам горіхів.
Їжа
- 70 грамова паста з макаронів, бажано з цільної муки.
- 75 грам яловичого фаршу.
- 50 грам домашнього смаженого помідора.
- Шматок фруктів.
Перекус
- Настій або зелений чай.
- Натуральний йогурт.
- 30 грам вівсяного вівса.
- Банка натурального тунця.
- Салат з перцю, помідорів, моркви та крутих яєць.
- Заправка за смаком, максимум дві столові ложки оливкової олії.
Вперед і спробуйте цю дієту, оскільки вона не настільки обмежувальна, і хоча ви не втрачаєте швидкості диво-дієт ваше тіло буде вам вдячне тому що ви не будете підкреслювати це і не будете відчувати дратівливість від голоду.
Зміст статті відповідає нашим принципам редакційної етики. Щоб повідомити про помилку, натисніть тут.
Повний шлях до статті: Дієта Нутрі »Дієти» Дієта 1800 калорій