Зміст статті

  • Що таке 200-грамова дієта?
  • Переваги
  • недоліки
  • правила
  • Навчання
  • Меню
  • Виключення з раціону
  • Запобіжні заходи

Основний спосіб схуднення - дієта. Їх так багато, що важко не загубитися і вибрати найбільш ефективний. Більшість з них засновані на зменшенні споживання калорій, що збільшує енергетичні витрати організму та підтримку життєво важливих систем. Познайомтесь з принципом дієти «двісті грамів», дізнайтеся про її результати.

Що таке 200-грамова дієта?

Інша назва дієти - п’ять столових ложок. Цю кількість їжі може вживати дієтична дівчина чи жінка під час їжі. 200 г було вибрано не випадково - воно знижує добову калорійність на 30-50%, що призводить до втрати ваги. Дієта проста, заснована на частому (частковому) вживанні їжі, тому ви не можете відчути голод чи «перерву».

Окрім дотримання дозування п’яти столових ложок, ми рекомендуємо вибирати тарілки з меншим діаметром, щоб психологічно налаштуватися на зменшення дозування. Згідно з оглядом схуднення, ви можете втратити до 7 кг зайвої ваги за тиждень, але для підвищення продуктивності рекомендуємо поєднувати дієтичні обмеження зі спортивними вправами з урахуванням водного балансу (1,5-2 літри води на день).

Переваги

Якщо у вас надмірна вага, фахівці рекомендують зменшити обсяг шлунка, використовуючи столову ложку. Виявилося, що одна порція або п’ять столових ложок дорівнює 200 грамам. У людей із зайвою вагою обсяг шлунка в кілька разів перевищує вказане значення. Обмеження їжі сприяє зменшенню м’язової стінки та зменшенню щоденного споживання калорій.

Допускається склянка знежиреного молочного продукту, овочевий або фруктовий, овочевий салат у вигляді лимонного соку. Переваги цієї дієти:

  • при правильному харчуванні можна скинути до 20 кг на місяць;
  • низькі добові калорії, навіть при висококалорійній їжі;
  • немає строку для дотримання;
  • функція кишечника відновлюється;
  • відсутність протипоказань - дозволяється дотримуватися дієти при цукровому діабеті, захворюваннях шлунково-кишкового тракту (але з ними ви можете споживати 200 грам їжі, призначеної лікарем);
  • можливість їсти улюблені страви - їсти з родиною, а не готувати окремі страви.

дієта

недоліки

Дієта на 200 г практично не має недоліків. Його швидко і легко переносити, але деякі люди можуть розслабитися на ньому через недостатнє споживання їжі. У цьому випадку допустимо збільшити частоту прийому їжі. Дієтологи не рекомендують постійно дотримуватися такої дієти - низьке споживання калорій, поряд з великими енергетичними витратами, може спричинити підвищену стомлюваність, роздратування та перепади настрою. Дієта не підходить вагітним жінкам і годуючим матерям.

правила

Якщо ви дотримуєтеся 200-грамової дієти, вам потрібно дотримуватися певних правил. Це гарантує успіх схуднення. рекомендації:

Якщо ви дотримуєтеся дієти, вам слід звернути увагу на перші продукти та солодощі. Рекомендації щодо їх використання:

  1. П’ять столових ложок супу не втамують голоду, тому вони роблять це: важать 200 грам товщиною і змішують з 200 мл відвару. Виявляється, це стандартна доза.
  2. На дієті ви також можете їсти хлібобулочні вироби, тістечка, тістечка або шоколад, але як добавку, а не як основну страву. В іншому випадку є ризик схуднути - доза 150 г шоколаду шість разів на день означає 3000 калорій, що неприпустимо в дієті. Цукерки можна приймати до 150 г за раз, до одного разу на день, не пізніше 16.00.
  3. Склянка солодкого соку дорівнює повноцінному харчуванню.

Навчання

Негайний перехід на дробову дієту непростий, оскільки шлунок сильно збільшений, а доза 200 грамів не вважається повною. Протягом тижня рекомендується плавно зменшувати кількість їжі, яку ви їсте, навчитися планувати години їжі та мати можливість відокремитися від прийому їжі та постійного харчування. Якщо вам потрібно терміново схуднути перед початком дієти, ви можете організувати пісний день з яблуками або кефіром, що зменшує об’єм вашого шлунка, можна почати спостерігати за дозою 200 грамів з другого дня...

Заздалегідь підготуйте контейнери для їжі, блокнот та ручку, щоб записати години їжі. Це зменшує ризик втручання. Якщо ви не можете їсти вдома, візьміть їжу з собою в контейнері. Відвідуючи кафе та ресторани, замовляйте другі страви, відмовляйтесь від салатів та напоїв. Оскільки столова ложка має різну форму і розмір, її об’єм може коливатися від 10 до 20 мл. Подібним чином виникають труднощі при вимірюванні щільної, неоднорідної їжі - ложка смаженого або плову може важити 15-25 г.

Дієтологи рекомендують використовувати кухонні ваги - приймайте дозу 150-200 г, незалежно від кількості продуктів. Інший вихід - використовувати шліфоване скло - з’їжте відразу таку кількість. Інший варіант - використовувати розмір долоні - решта шлунка така ж, як стиснутий кулак, і її не слід розгинати.

Щоб допомогти вам зрозуміти свій раціон, рекомендується дотримуватися зразкового меню, дотримуючись дієти. Таблиця представлена ​​сьогодні: