Кількість свят у році намагається знищити наші зусилля щодо схуднення. Однак, с дієта 2500 ккал Ми показуємо вам, що схуднути можна навіть на вечірках.

Ми пропонуємо вам меню та рецепти на наступну Великдень із здоровими препаратами та привабливими презентаціями, щоб ви могли включити їх у свій сімейний стіл.

Пам’ятайте, перед початком дієти ви повинні знати кількість калорій, яку потрібно щодня, щоб схуднути, для цього розрахуйте свою базальну швидкість метаболізму.

Зміст цієї статті

Рекомендації дотримуватися дієти 2500 ккал щодня

Дуже добре, якщо це дієта, яка вам потрібна, майте на увазі:

  • Поважайте 4 основних прийоми їжі. Під час канікул прийнято пропускати їжу, а потім їсти ще одну ряснішу їжу, вважаючи, що це запобіжить набору ваги. Серйозна помилка, не пропускайте їжу, якщо хочете схуднути.
  • Дозвольте собі їжу на свій смак кілька днів на тиждень. Вважайте це, якщо вам потрібно схуднути здоровим способом на багато кілограмів, ви не зможете обмежитися їжею, не бажаючи цього робити. Це призводить до страшного запою.
  • Діліться столом з родиною та друзями і скористайтеся моментом зустрічі, щоб поспілкуватися та насолодитися. Тому, уникайте напруги щодо меню та деталей. Також використовуйте меню, яке ми пропонуємо вам, і дбайте лише про своє здоров’я та самопочуття.

ккал

Щотижневе меню дієти 2500 ккал

Крім того, ми надаємо вам план харчування, щоб ви включили його у свій Дієта 2500 ккал із здоровими препаратами. Таким чином, таким чином ви зможете виконувати дієту, не роблячи стільки поворотів. Зверніть увагу на меню нижче:

ПОНЕДІЛОК

* Ви можете попередньо протушити яблуко на тонкі смужки з яйцем, щоб зробити препарат більш поживним і смачним.

ПОНЕДІЛОК-ХАРЧОВИЙ АНАЛІЗ МАКРУНІЄРЕНТІВ
КАЛОРІЇ2498 KCAL
ГІДРАТИ ВУГЛЕВІДУ312 гр
БІЛКИ116 гр
Жири88 гр

Вівторок

* Паска є калорійною їжею через наявність жирів і цукру, але на Великдень вона не може бути відсутнім, поза святами ви можете замінити її ванільним або бісквітним коржем.

ВІВТОРНИК - АНАЛІЗ ПОЖИВНИХ МАКРУТРІЄНТІВ
КАЛОРІЇ2484 Ккал
ГІДРАТИ ВУГЛЕВІДУ223 гр
БІЛКИ115 гр
Жири120 гр

СЕРЕДА

* Скористайтеся великодніми святами, щоб збільшити споживання риби та спробуйте її в різних приготуваннях. Пам’ятайте, що користь риби пов’язана з наявністю в морській рибі омега-3. Аналогічним чином, заміна великого споживання яловичини річковою рибою має важливі переваги у зменшенні жиру та калорій у вашому раціоні.

ЧЕТВЕР

* Щоденна рекомендація для фруктів та овочів - 5 одиниць на день. Якщо ви не любите фрукти, смузі - хороший спосіб споживати їх, не помічаючи цього. Крім того, якщо ви додасте молоко або йогурт, ваша ситість зросте за рахунок додавання білка.

П’ЯТНИЦЯ

* Спробуйте принаймні один день на тиждень вживати настоянки, що не містять кофеїну та теїну, і замінюйте їх натуральними травами та свіжовичавленими соками або фруктово-овочевими смузі для виведення токсинів

П’ЯТНИЦЯ - АНАЛІЗ ПОЖИВНИХ МАКРУТРІЄНТІВ
КАЛОРІЇ2513 KCAL
ГІДРАТИ ВУГЛЕВІДУ197 гр
БІЛКИ115 гр
Жири104 гр

СУБОТА

* Вживайте свої макарони аль денте і змішуючи їх з овочами, це змусить організм працювати більше і засвоювати їжу повільніше, забезпечуючи ситість протягом тривалого часу.

НЕДІЛЯ

* Внесок капусти, паростків квасолі, а також інших об'ємних продуктів, таких як листові овочі, селера, дозволяють отримувати рясні та ситні препарати з дуже малою калорійністю.

НЕДІЛЯ - АНАЛІЗ ПОЖИВНИХ МАКРУТРІЄНТІВ
КАЛОРІЇ2511 KCAL
ГІДРАТИ ВУГЛЕВІДУ331 гр
БІЛКИ139 гр
Жири79 гр

Харчовий аналіз мікроелементів

СЕРЕДНІЙ ЗМІСТ ДНЯ

КАЛЬЦІЙ

ПРЕПИСИ

КУРЕНА РИБА НА ЦІЛОМ ХЛІБІ

РОБИТЬ 1 ОБСЛУГОВУВАННЯ

  • Цільнозерновий хліб: 2 скибочки
  • Кайенський перець або каррі: 1 чайна ложка типу чаю
  • Подрібнена копчена риба: 100 гр
  • Варена спаржа: 100 гр
  • Морська сіль і свіжа петрушка: 1 щіпка
  • Оливкова олія: 1 столова ложка десертного типу

  • Приправте хліб перцем або каррі, морською сіллю та петрушкою
  • Посмажте їх, а потім змастіть оливковою олією
  • Спаржу наріжте невеликими шматочками, змішайте з рибою і приправте
  • Накрийте тости і нагрійте.

САЛАТ HAITI

РОБИТЬ 1 СЕРВІСУ

  • Селера: 1 стебло
  • Терта морква: 1 невелика одиниця
  • Персик в сиропі: 2 половинки
  • Зелене яблуко: 1 невелика одиниця
  • Морська сіль: 1 щіпка
  • Лимонний сік: 30 куб
  • Натуральний йогурт: 3 столові ложки
  • Арахіс: 30 гр (жменька)
  • Олія: 1 столова ложка десертного типу

  • Наріжте персики та яблуко невеликими кубиками
  • Змішайте з подрібненим селерою і тертою морквою
  • Приправте сіллю, лимонним соком та йогуртом
  • Посипте арахісом

ПУДИНГ КРЕМІВ

РОБИТЬ 6 ПОСЛУГ

  • Філе хека: ½ кіло
  • Чисті креветки: ¼ кіло
  • Морська сіль грубого помелу: 1 чайна ложка
  • Помідор: 1 середня одиниця
  • Яйця: 4 одиниці
  • Надзвичайно тонкий овес: 1 чашка чайного типу
  • Морська сіль, перець і мускатний горіх - щіпка

  • Відваріть хека протягом 5 хвилин у воді з крупною сіллю
  • Змішайте з помідором та яйцями
  • Змішайте з ¾ частиною креветок, вівсянкою та приправами
  • Покладіть в каструлю і варіть у марині 40 хвилин
  • Розкачайте і подайте теплим, прикрасивши ¼ креветок

ШПАГЕТІ З СОУСОМ НА КРЕМУ

РОБИТЬ 3 ПОСЛУГИ

  • Спагетті: ½ кіло
  • Оливкова олія: 1 столова ложка супу типу
  • Морська сіль, перець і часник: за смаком
  • Подрібнена петрушка: 1 чашка кавового типу
  • Помідор: 3 великих помідора
  • Молюски: 2 десятки

  • Варіть спагетті аль денте в підсоленій воді близько 12 хвилин
  • Процідіть їх і тримайте в каструлі зі столовою ложкою оливкової олії
  • Зробіть соус з помідорів, подрібнивши їх, додайте часник, петрушку та приправи
  • Дістаньте молюсків з їх оболонки, додайте їх у томатний соус і кип’ятіть 5 хвилин
  • Подавайте молюсковий соус над локшиною.

Ми дізналися, що не важко розпочати і продовжувати дієту на 2500 ккал під час свят, цю дієту можна застосовувати на додаток до Великодня, протягом року для досягнення та підтримки здорової ваги.

Головною перевагою цієї дієти є втрата ваги, втрата лише жиру в організмі шляхом обмеження споживання жирів з високим вмістом холестерину та насичених жирів з яловичини.

Внесок риби, фруктів та овочів широко визнаний і застосовується у так званій середземноморській дієті. Середземноморська дієта покращує ваше здоров’я завдяки вмісту в ньому омега-3, корисних жирів, які запобігають серцево-судинним захворюванням та антиоксидантам, що містяться у фруктах та овочах.