Привіт усім, ми продовжуємо з низькокалорійною дієтою і цього разу пропонуємо вам a Щотижневе меню для схуднення 1300 ккал.

Перше, що ви повинні знати, це те, що вам слід вибирати дієту примхливим способом, але це потрібно робити зі знанням фактів та знанням того, що це підходяща дієта для нас.

Найпростіший спосіб це зробити, обчисливши наш базальний обмін речовин, і залежно від результатів та швидкості, з якою ви хочете схуднути, виберіть дієту, яка ідеально підходить.

Якщо після обчислення базального обміну ви отримуєте результат нижче 1300 Ккал, передбачений цією дієтою, тоді ви можете сміливо включати його у свою програму схуднення.

Пам’ятайте, що недоцільно дотримуватися дієти з калоріями, нижчими за показник BMR, базальний рівень метаболізму, насправді ідеальним є не зменшувати більше 500 ккал від своїх щоденних потреб.

Приклад:

Припустимо, у вас є базальна швидкість метаболізму 1100 ккал (якщо вона була вище 1300 ккал, ви не повинні використовувати цю дієту) і витрата енергії на фізичні навантаження 800 ккал. Ваша дієта ніколи не повинна скорочувати ваші щоденні потреби більш ніж на 500 ккал, щоб переконатися, що ви не втрачаєте занадто багато м’язової маси.

Споживання калорій за допомогою дієти - BMR - активність витрат енергії = дефіцит ≥ -500

1300 Ккал - 1100 Ккал- 800 Ккал = -500 Ккал

Якщо після виймання калькулятора рахунки виходять правильно, Ви можете без проблем дотримуватися цього щотижневого дієтичного меню на 1300 Ккал і не турбуючись про те, чи робите ви все правильно чи неправильно. Якщо ні, у цій підбірці дієт для схуднення ви можете знайти більш підходящу дієту.

Зміст цієї статті

Щотижневе меню дієти на 1300 ккал для схуднення:

щотижневе

Щодня в будь-який час він розподіляє ці продукти;

Меню за 1 день

Сніданок: Молоко та каші.

  • Uht знежирене молоко (200 мл.)
  • Крупи для сніданку (багаті клітковиною) (40 гр.)

Середина ранку: Фрукти

Процес дозрівання перетворює крохмаль в овочах на прості цукри. Тож стиглі плоди завжди будуть більш засвоюваними.

їжа: Тушкована сочевиця та салат.

  • Тушкована сочевиця (200 гр.)
  • Змішаний салат (200 гр.)
  • Ківі (100 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)

закуска: Йогурт.

  • Йогурт знежирений (125 мл.)

Вечеря: Шпинат та лосось на грилі.

  • Шпинат (заморожений) (250 гр.)
  • Лосось на грилі. (200 гр.)
  • Яблуко (200 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)

Дієта 1300 ккал для схуднення - Меню на 2 день

Сніданок: Молоко та хліб з олією.

  • Оливкова олія (8 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)
  • Uht знежирене молоко (200 мл.)

Середина ранку: Фрукти та молоко з кавою.

  • Uht знежирене молоко (100 мл.)
  • Груша (150 гр.)
  • Кава (5 гр.)

їжа: Рататуй, путасу з салатом та фруктами.

  • Пісто (200 гр.)
  • Путасу (100 гр.)
  • Змішаний салат (200 гр.)
  • Яблуко (200 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)

Як на обід, так і на вечерю слід приймати варені або сирі овочі.

закуска: Хліб з шинкою серрано.

  • Шинка Серрано (30 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)

Вечеря: Макарони та фруктовий салат.

  • Салат з макаронів з рокфором та волоськими горіхами (80 гр.), Заправлений оливковою олією та лимоном
  • Апельсин (200 гр.)

Дієта 1300 ккал для схуднення - Меню до дня 3

Сніданок: Кава з молоком і шинкою

  • Йоркська шинка (25 гр.)
  • Uht знежирене молоко (200 мл.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)

Для людей похилого віку молочні продукти та молоко є справжнім відновлювальним засобом завдяки своїм чудовим харчовим умовам.

Середина ранку: Фрукти

Пам’ятайте, що продукти рослинного походження, такі як фрукти та овочі, повинні бути дуже добре представлені в збалансованому харчуванні.

їжа: Макарони з грибами та цибулею-пореєм, Хек з салатом та фруктами

  • Макарони з грибами та цибулею-пореєм (150 гр.)
  • Салат (100 гр.)
  • Хек (80 гр.)
  • Яблуко (200 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)

закуска: Знежирене молоко.

  • Uht знежирене молоко (200 мл.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)

Вечеря Швейцарський мангольд і зварене круто яйце з баклажанами.

  • Мангольд (200 гр.)
  • Яйце (тверде) (60 гр.)
  • Баклажани (150 гр.)
  • Ківі (100 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)

Дієта 1300 ккал для схуднення - Меню на день 4

Сніданок: Молоко та хліб з олією.

  • Uht знежирене молоко (200 мл.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)
  • Оливкова олія (20 гр.)

Відсутність сніданку або недостатній сніданок обумовлює погану роботу.

Середина ранку: Йогурт.

  • Йогурт знежирений (125 мл.)

їжа: Приготовлений і змішаний салат.

  • Приготовлений (200 гр.)
  • Змішаний салат (200 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)
  • Яблуко (200 гр.)

закуска: Фрукти.

Вечеря: Варена риба з овочами.

  • Запечений хек (200 гр.)
  • Овочі на грилі (250 гр.)
  • Полуниця (100 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)

Меню до 5-го дня

Сніданок: Молоко, хліб та шинка Серрано

  • Шинка Серрано (25 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)
  • Uht знежирене молоко (200 мл.)

Середина ранку: Без кофеїну з молоком та хлібом.

  • Кава (5 гр.)
  • Хліб (30 гр.)
  • Uht знежирене молоко (100 мл.)

їжа: Паелья з риби та салату

  • Домашня паелья (250 гр.)
  • Змішаний салат (250 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)

Якщо овочі їдять сирими, краще використовувати їх харчову цінність.

закуска: Йогурт та ківі.

  • Йогурт знежирений (125 мл.)
  • Ківі (100 гр.)

Вечеря: Зелена квасоля та французький омлет.

  • Зелена квасоля (150 гр.)
  • Картопля (100 гр.)
  • Французький омлет (80 гр.)
  • Яблуко (200 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)

Дієта 1300 ккал для схуднення - Меню до 6-го дня

Сніданок: Молоко зі злаками.

  • Крупи для сніданку (багаті клітковиною) (30 гр.)
  • Uht знежирене молоко (200 мл.)

Середина ранку: Свіжий хліб та сир.

  • Білий сир (знежирений) (35 гр.)
  • Хліб (30 гр.)

Харчування в середині ранку є енергетичною добавкою, але воно не повинно бути надмірним.

їжа: Макарони та куряче філе з салатом

  • Макарони з яйцем (60 гр.)
  • Курка (філе) (75 гр.)
  • Салат (150 гр.)
  • Яблуко (200 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)

закуска: Фрукти

Важливо враховувати клітковину, що міститься як в шкірі, так і в м’якоті плодів, оскільки це полегшує кишковий транзит.

Вечеря: Капуста та анчоуси.

  • Капуста (250 гр.)
  • Свіжі анчоуси (100 гр.) Апельсин (200 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)

Дієта на 1300 ккал для схуднення- Меню на 7 день

Сніданок: Молоко зі злаками.

  • Крупи для сніданку (багаті клітковиною) (40 гр.)
  • Uht знежирене молоко (20 мл.)

Середина ранку: Фрукти

  • Яблуко (200 гр.)

їжа: Рисовий салат, стейк з салатом та фруктами

  • Салат з коричневого рису (80 гр.)
  • Телятина (стейк) (100 гр.)
  • Змішаний салат (200 гр.)
  • Ківі (100 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)

М’ясо на грилі забезпечує нам білок тваринного походження, залізо та вітаміни групи В.

закуска: Свіжий хліб та сир.

  • Білий сир (знежирений) (35 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)

Вечеря: Цвітна капуста та сардини на грилі.