3100 калорій, розподілених за один день: для більшості ця дієта стане золотою серединою. Не надто багато, не надто мало. Якщо ви не така тонка фігура, але вам навіть не потрібно боротися за кожен зайвий грам у кімнаті, це буде для вас поспіхом. 6 прийомів їжі, включаючи смузі після тренування, жодних хитрощів у небі.
| Яйце | 100 | 13.5 | 0,6 | 12 | 169 |
| 100 | 8.5 | 50,6 | 0,8 | 250 | |
| 100 | 0,4 | 7 | 0 | 30 | |
| Філе курячої грудки | 100 | 24.7 | 0,5 | 1 | 113 |
| 100 | 8 | 77,5 | 0,3 | 353 | |
| 100 | 3.3 | 2.1 | 0,2 | 24 | |
| Рис | 100 | 8 | 77,5 | 0,3 | 353 |
| 100 | 2.4 | 3.9 | 0,4 | 30 | |
| 200 | 49.4 | 1 | 2 | 225 | |
| Яловичина, жир | 100 | 17 | 0,6 | 19 | 249 |
| 300 | 4.2 | 6 | 0,9 | 50 | |
| 100 | 8 | 77,5 | 0,3 | 353 | |
| Пісний сир | 250 | 35.3 | 9.5 | 1.3 | 195 |
| 30 | 0 | 0 | 30 | 279 | |
| 150 | 31.5 | 94,5 | 1.5 | 531 | |
| Scitec Nutrition MyoMax Hardcore | 140 | 42 | 63 | 3 | 447 |
| 224,7 | 377,3 | 71,5 | 3120 |
Дієтична інформація
Найголовніше - зварити всю їжу в сирому вигляді перед приготуванням/випіканням. Ці умови також вказані в таблиці, а не їжу, яку вже приготували.
Дієта не може бути повноцінною без полівітамінів. Підтримайте функціонування вашої організації одним із них!
Запитання щодо цієї статті? Поставте це!
Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!
Яка ваша вага? Тому що 230 грамів білка здається багато. Це має бути 2 грами на кілограм ваги. Швидше за все, смузі повинен заповнити чверть вашого раціону. Я знаю, що раніше говорили заповнити щонайбільше, але все одно було б краще, якби ти не заповнив. Але рішення буде зменшити споживання білка, і тоді вам не доведеться їсти більше м’яса або змушувати стільки смузі. В іншому випадку навіть яйця є хорошим джерелом білка.
Я займався математикою та дозуванням вже деякий час, але, чесно кажучи, я абсолютно новачок, але нарешті зібрався сміливості задавати питання:)
Як вступ: я щойно зрозумів, що в дієтах, коли 100 г рису пишеться як гарнір, насправді його навіть не готують.,
Після приготування 100 г рису набрякає приблизно втричі, тож розмір однієї порції їжі зросте до понад половини кг, що на перший погляд здається мені дуже багато. Я кажу це, так що я маю 183 дюйма і 100 кг, і дотепер я упакував 100 г вареного рису поруч з 200 г курки - я не дуже люблю гарнір:) -
Оскільки я закінчився, я зрозумів, що щось не зовсім нормально (звичайно, це було добре для досвіду “дієти”), тому я роблю такі маленькі кроки вперед:)
Мене навіть вразило те, що після тренування виписується 132 г білка. Це також звучить для мене шокуючим. Я вже настільки культивував себе, що усвідомлюю важливість споживання білка після тренування, однак, рекомендована добова доза споживаної білкової коробки - 1 столова ложка (30 г) і розчинена у 400 мл води, як описано, з інструкціями не перевищувати добову дозу, якщо це можливо. Зараз 132 г в 4,4 рази більше, ніж "шапка", тоді, окрім h, я перевищую добову норму, її слід вживати з півтора літрами води ?
Звичайно, ми вимірюємо все сухе. І рис, і куряча грудка.
132гр після тренування - це не білок, а кількість збільшення ваги, в якій, якщо подивитися, є 40гр білка.
Не змішуйте білки з гейнерами.:)
Ні, я б не назвав це нормальним явищем, оскільки в ньому мало вуглеводів. Хоча ефект придушення апетиту зараз був би досить хорошим в дієті, я думаю, ви схуднете, якщо написали це питання для статті 3500 калорій:)
Спробуйте 100% сироватковий протеїн Professional у дозі 30 грам і перевірте, чи є різниця.
Думаю, я радше би підрахував, скільки всього, що ви їсте, у грамах, а не калоріях. Тому що ви повинні знати, скільки калорій ви спалюєте, і це дуже важко визначити таким чином. Але крім фізичної роботи, я припускаю, що вам потрібно 3500 калорій, але насправді, кожен повинен її спалити самостійно. Я б краще подивився, скільки з цих 3500 калорій у білках, вуглеводах та жирах, тобто як вони розподіляються. Потрібно 2 грами білка, 3-4 грами вуглеводів при наборі ваги загалом, але кожна людина різна, є ті, хто дивиться на одне і набирає вагу від цього, а є ті, хто навіть не набирає вагу від їжі торта щодня (з невеликим перебільшенням). Не набирайте більше фунта за тиждень, і у вас не виникне проблем.