- Автор: nuus
- 2018.03.20 | Індекс тренда 15:46: 2
Правильно харчуватися п’ять днів, а потім два дні постити? Дієта, яка розділяє дні тижня, здається ефективною, стверджують британські вчені.
Біг з перервами під назвою 5: 2, здається, щось знає. Це призводить до швидшого схуднення, плюс це навіть не так напружує серце, як традиційні дієти.
Англійські дослідники пішли слідами практики 5: 2 і виявили, що випробовувані лише за два місяці набрали щонайменше на п’ять відсотків маси тіла. Тим часом вони змогли утримувати артеріальний тиск нижчим, а жир краще виводився з їхніх тіл. На думку вчених, ця дієта виявляється щадною: в довгостроковій перспективі нею можна краще уникнути серцевих захворювань.
5: 2? Що це?
До речі, цей тип посту за сумісництвом існує в суспільній свідомості з 2012 року, і він також дозволяє їсти шоколадне печиво, наприклад, п’ять днів на тиждень. Все, що вам потрібно зробити, це переконатись, що ви не перевищуєте 2000 ккал на день, що ще більше втішає те, що вам не доведеться постити два дні поспіль. Варто вибирати здоровіші речі, але вам навіть не доведеться виключати зі свого меню улюблені зручні страви (гамбургери, піцу). Через можливі коливання рівня інсуліну бажано попередньо проконсультуватися з фахівцем.
Британське дослідження включало дані 27 учасників, деякі з яких були на щоденній дієті, тоді як інша команда практикувала 5: 2. Останні запровадили два «швидкі дні», коли вони могли приймати лише 600 калорій. Ті, хто має більш жорсткий раціон, повинні були споживати нижче цього значення щодня.
Так, 5: 2 жінки їли 1400 калорій, тоді як чоловіки їли 1900 калорій протягом інших п’яти днів. Вони змогли втратити п’ять відсотків ваги свого тіла в середньому за 59 днів, тоді як той самий результат коштував тим, хто сидів на жорсткій дієті, 73 дні.
Дослідники з Університету Суррея навіть виявили, що послідовники 5: 2 змогли ефективніше зціджувати жир із отриманої їжі порівняно з іншою командою.
Доктор Рона Антоні, дослідник метаболізму харчових продуктів, узагальнює їх висновки наступним чином:
Деякі з наших випробовуваних важко переживали дієту 5: 2, саме тому ми вважаємо, що ця дієта на умовах неповного робочого дня не для всіх. Ключем до дієти завжди було б знайти спосіб життя, який можна підтримувати в довгостроковій перспективі.
За його словами, той, хто із задоволенням це зробив і навіть продовжив би таке лікування, міг сприятливо позначитися на його здоров'ї:
Він має помітно більш сприятливий вплив на важливі серцево-судинні та фактори ризику, ніж щоденний раціон. Все ще важливим для досліджень є придатність 5: 2 та додаткові механізми, що стоять за нею.