Багато людей, які дотримуються дієти, повідомляють про зв’язок між дієтою Аткінса та запорами, особливо коли вони перебувають у фазі індукції дієти. Ця фаза триває близько двох тижнів і характеризується дуже низьким споживанням вуглеводів. Будь-яка зміна харчових звичок може призвести до таких проблем, як запор, але оскільки організм звикає до змін, і після фази індукції дозволяється більше їжі, проблема запорів не така часта. Існують стратегії, яких слід дотримуватися, перебуваючи на дієті Аткінса, і запор повинен вирішити через кілька днів або тижнів.
Запор - загальний побічний ефект багатьох дієт з низьким вмістом вуглеводів. Однією з дорікань дієти Аткінса є те, що на фазі індукції люди споживають менше 7% від мінімального щоденного споживання клітковини. Зосередження уваги на високому рівні білка може також посилити зв’язок між дієтою Аткінса та запорами, оскільки велике споживання м’яса та сиру може призвести до порушення роботи кишечника.
Тіло повинно мати клітковину, щоб воно могло позбутися від відходів. Фрукти, овочі та продукти з цільної пшениці, такі як хліб і крупи, є звичайними джерелами клітковини в середньому здоровому харчуванні. Рекомендовані 21 грам клітковини на день може бути досить важко споживати на дієті з низьким вмістом вуглеводів, як-от дієта Аткінса, і дуже часто результатом є запор. У деяких випадках проблема може стати досить серйозною, щоб вимагати медичної допомоги.
Щоб уникнути запорів під час дієти, потрібно випити вісім склянок води, оскільки нестача води є основною причиною запорів. Якщо це не має ефекту, тоді може допомогти споживання додаткової клітковини, наприклад, насіння льону або пшеничних висівок. Салати та овочі, зелені листові овочі, особливо як шпинат, капуста та брокколі, цілком прийнятні в раціоні в необмеженій кількості, тому гарантуючи, що вони входять до складу більшості страв, збільшить споживання клітковини. Збільшення фізичних вправ також має допомогти у лікуванні запорів під час дієти Аткінса. Рекомендується добавка клітковини, особливо під час фази дієти Аткінса 1 або фази індукції, щоб компенсувати ефект вживання більше білка з низьким вмістом клітковини.
Інші побічні ефекти дієти Аткінса включають втому, запаморочення, головні болі та слабкість, і це головним чином через різке зниження вуглеводів на ранній фазі дієти. Дієта Аткінса з часом змінилася і дещо послабила свою увагу, щоб реагувати на занепокоєння та повідомлення про побічні ефекти. Перед початком цієї дієти або будь-якої іншої рекомендується проконсультуватися з лікарем, особливо якщо є проблеми зі здоров’ям.
- Раптова нестача певної їжі може спричинити запор.
- Насіння льону багаті клітковиною і можуть допомогти полегшити запор.
- Нестача продуктів із пшениці, які людина може вживати на дієті Аткінса, може призвести до низького споживання клітковини, що спричиняє запор.
- Проносні засоби можуть допомогти полегшити запор.
- Запор - загальний побічний ефект багатьох дієт з низьким вмістом вуглеводів.