Однією з найскладніших цілей для досягнення, яка виникає у тих людей, які виконують план схуднення, є досягти підтримки ваги втративши його. Важливо зазначити, що, починаючи дієту, підтримання ваги слід вважати невід’ємною частиною лікування.

Люди, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням і вирішили розпочати дієту, щоб зменшити свою вагу, заздалегідь знають, що це може зайняти багато часу, і що їм доведеться суворо дотримуватися деяких дієтичних рекомендацій, залучених до лікування, для чого докладається велика робота необхідне та відповідне зобов’язання для досягнення поставлених цілей.

схуднути
Більшість людей, які переживають значну і швидку втрату ваги, зазвичай відновлюють її протягом 2 або 3 років, саме тому рекомендується уникати надмірно низькокалорійних дієт (від 800 до 1000 Ккал) і швидке схуднення.

Найбільш загальноприйняте пояснення відновлення ваги полягає в тому, що через певний час (останні 6 місяців) швидкість зниження ваги має тенденцію до зниження і починається фаза плато, головним чином тому, що витрати енергії зменшуються на підтримку нижчої маси тіла, яка часто має негативний вплив на повернення до звичного режиму харчування.

Відповідна норма для зменшення ваги становить близько півкіло до одного кілограма на тиждень, Додані до включення правильної поведінки з точки зору харчових звичок, регулярних фізичних навантажень та змін у способі життя, вони забезпечують можливість тривалого успіху лікування, а також численні корисні ефекти для здоров'я протягом усього життя.

Ми повинні виконати здоровий, збалансований і відповідний план схуднення, який дозволяє включати в нього нові модифікації, що стимулює дотримання процесу та уникай того, щоб ми впадали в одноманітність.

Для успішного підтримання ваги пропонуємо пам’ятати декілька вказівок:

  • Виберіть збалансовану дієту, яка містить усі необхідні поживні речовини для здорового харчування.
  • Поступово включайте нові харчові звички, що сприяють зміні способу життя.
  • Домагайтесь щоденного розподілу їжі між 5 і 6-разове харчування. Це дозволить нам скоротити час між прийомом та іншим, зменшити споживання калорій, зменшити розмір порцій, домогтися меншого апетиту при наступному прийомі їжі.
  • Уникайте вживання їжі з високим вмістом жиру, вибираючи такі способи приготування, як пару, приготовані на грилі або en papillote.
  • Включіть продукти, багаті клітковиною, такі як овочі, фрукти та цільні зерна, які забезпечують нас різноманітністю поживних речовин та сприяють кишковому транзиту.
  • Частіше вживайте препарати з білим м’ясом, таким як риба та птиця, замість червоного.
  • Уникайте вживання алкогольних напоїв.
  • Регулярно виконуйте фізичні навантаження (аеробні), що суттєво сприяють підтримці ваги, зменшуючи жирову масу.

І на закінчення, багато сили волі та мужності!