Ми не говоримо нічого нового з тим фактом, що сьогодні все більше і більше угорських дітей страждають ожирінням. Статистика показує, що приблизно кожна п'ята дитина в школі має надлишкову вагу. Ми говоримо про жахливо делікатне питання, оскільки батьків цей стан часто не турбує або просто виявляється безпорадним. Тапочки знаходяться в непростій ситуації, тим більше, що лікарі загальної практики часто не можуть також давати здорові поради, оскільки це не є сферою їхньої компетенції. Натомість ожирілі підлітки вже стали на шлях незалежності і, маючи інформацію, можуть зробити щось для свого здоров’я.
Чому ми маємо справу з проблемою підлітків?
Почну з особистого досвіду. Раніше я належав до групи повних дівчат-підлітків. У віці приблизно 6-12 років я просто перемагав тих, хто з мене глузував, але, будучи підлітком, мене дуже турбувала надмірна вага, і, чесно кажучи. Я був би надзвичайно вдячний, якби проти мене з’явилася стаття в Інтернеті, що насправді допомагає, і мені не потрібно самостійно розгадувати ідіотські дієти кеш’ю і виривати з них. Крім того, все частіше виникають запитання споживачів у віці 13-16 років, які хочуть схуднути і в основному цікавляться спалювачами жиру. Ми думаємо, що ми візьмемо на себе роль вихователя - яку я собі все-таки дав - і допоможемо молодому поколінню також вийти на дорогу.
Тож ця стаття призначена для підлітків та батьків, які підтримують своїх дітей.
Що ти втрачаєш?
Те, що зробили багато людей, - це те ви намагаєтеся думати про процес схуднення, не розуміючи, як працює ваше тіло. Тому ви вважаєте логічним, що якщо ви багато їли до цього часу і набрали вагу, то, очевидно, якщо ви їсте відтепер мало, а потім худнете. На жаль, не так працює організм.
Перше і найголовніше - це якісні зміни. Ми не готуємо дієтичну їжу з двох скибочок гарячого бутерброда, опускаючи одну зі скибочок. Ви повинні розуміти, що потрібно вашому організму: (переважно) тваринні білки, ненасичені жири, складні вуглеводи та клітковина. Їжа з вишуканою етикеткою, яка містить цукор, мед, біле борошно, безумовно, не корисна, як і маргарин, масло та салямі. Овочі можуть бути здоровими для ненависті, але якщо ви їх не ненавидите, ви станете гарнішими, це факт. Щоб допомогти вам зрозуміти, що добре, а що ні, ви також отримаєте електронну таблицю.
Джерела білка
Джерела вуглеводів
Жири
рис (коричневий, басмати, жасмин, нарешті білий)
риба (тунець, тилапія, лосось, буса, сом)
оливкова олія (холодна)
цілі несолодкі злакові пластівці
яйця (переважно білка, тим менше жовтка)
цільнозернове житнє/спельта/пшеничне борошно
цільнозернові макарони
овочі, переважно: огірок, брокколі, шпинат, перець, помідори, кабачки, цибуля, редис, салат
нежирний натуральний йогурт
бобові, які НЕ вважаються овочами: червона квасоля, сочевиця, зелена квасоля, нут
булгур, пшоно, герслі
Якщо відбудеться зміна якості, може відбутися зміна кількості. Харчуватися п’ять разів на день вже доцільно. Є такі продукти, які ви можете легко взяти з собою в школу, наприклад, сир або сироваткові протеїни, які з’являються пізніше. Не завадить не їсти в їдальні, адже там ти можеш упакувати все, що перед тобою, що засмутить роботу цілого тижня. Слід розуміти, що жодне шахрайство не може в нього поміститися.
Скільки чого?
Далі вказується, що дієтична програма для неповнолітнього відрізняється від програми середньої дорослої людини в кількох аспектах, але найважливіша опора схуднення, дієта є загальною. Дитина також повинна отримувати ті самі поживні речовини у свій організм, що і доросла людина. Насправді це не в тій же пропорції і з однаковою строгістю. Мабуть, п’ятикласник не буде їсти з їжі холодну курку-рис-овочі під час великої перерви. Але це нікому не потрібно, і ніхто цього не очікує, оскільки принцип 2 г білка/цгк не є абсолютно необхідним для дівчинки-підлітка, оскільки ще немає нарощеної, розвиненої м’язи. Якщо взяти дівчину заввишки 160 см, вагою 60 кг, то їй, швидше за все, буде достатньо 1-1,5 г білка/цскг.. Це означає, що 60 множаться на коефіцієнт 1-1,5, щоб отримати приблизно 60-90 г білка, який потрібно щодня забезпечувати з різних джерел білка. Дізнатися відсотковий склад білкової їжі можна з різних калькуляторів. Що стосується вуглеводів, процедура подібна, і вам рекомендується множник.
Організму, що розвивається, не потрібні важкі тренування з обтяженнями, але він тренується кілька разів на тиждень у спортзалі.. Перш за все, ми рекомендуємо власну вагу та аеробні/кардіотренування. Ви також можете займатися аеробікою, присідати з власною вагою, віджимання і віджимання. Однак, окрім дотримання дієти, молодій дівчині рекомендується користуватися груповими заняттями та кардіотренажерами, і необов’язково безпечно чи доцільно тягнутися до ваг, тренажерів самостійно або без тренажера. Це принципова різниця, оскільки хоча ми, як правило, відволікаємо дорослих жінок від занять фітнесом до ваг, ми не хочемо заважати вам за допомогою прасок поки що. Година інтенсивних фізичних вправ принаймні три рази на тиждень на додаток до дієт є дуже ефективною і створить чудову основу для подальших занять спортом. Пізніше, приблизно у віці 16 років, ви зіткнетеся з вагами з хорошою витривалістю та попередніми знаннями.
Харчові добавки
Це тема, на яку натиснули багато молодих дівчат, але зайве думати про їх споживання. Що жодним чином не шкодить, і навіть не повинно, це основний моно полівітаміни та мінерали, а також сироватковий білок. Останнє слід сприймати як їжу, оскільки з нього роблять смачний напій, що містить якісні поживні речовини, а не щось дивне, таємничий порошок, який автоматично робить щось із вашим організмом. Однак те, про що ви повинні забути, - це спалювачі жиру. Молодому, швидкому темпу метаболізму взагалі не потрібно обертатися таким чином, і є навіть дорослі, яким ефекти цих препаратів не подобаються. Ми знаємо, що багато людей починають пити каву в дуже молодому віці, і енергетичні напої також дуже круті серед підлітків, але ми все ще не підтримуємо стимулюючий рух. Вони вам ще не дуже потрібні.