Коли ви починаєте споживати менше вуглеводів, особливо менше цукру та білого борошна, ваше тіло починає спалювати зайвий запас жиру.
Це основа дієти Аткінса - навчитися правильно харчуватися і змінити спосіб роботи вашого організму від вуглеводного до жиросжигателя.
Дієта складається з чотирьох етапів.
Той, хто звик до кави, тепер повинен зупинитися на стільки, скільки триває дієта. Вживання алкоголю також не рекомендується протягом перших двох тижнів.
Якщо ви дотримуєтеся дієти більше двох тижнів, ви можете дозволити собі келих вина, пиво з низьким вмістом вуглеводів або інші напої.
Потрібно розуміти, що вживання алкоголю уповільнює споживання ваги.
Чого не їсти?
- Цукор у довільній формі
- крохмалисті овочі, такі як картопля, корінь ямсу, гарбуз
- Хліб, випічка, макарони та крупи. Якщо ви все ще відчуваєте необхідність їх споживання, знайдіть низьковуглеводні та високоміцні клітковини, які не містять більше 3 г вуглеводів.
- Збиті вершки
- Фрукти, за винятком авокадо, помідорів та оливок. Так, помідори - це теж фрукт
- фундук та насіння
- Їжа, що містить білок і вуглеводи одночасно з сочевицею, нутом, квасолею та іншими бобовими.
Тримайтеся подалі від продуктів, багатих вуглеводами, протягом перших двох тижнів, але на пізніх етапах їх можна повільно відновити у своєму раціоні.
2. Другий етап. Постійна втрата ваги
На цьому етапі ви навчитеся урізноманітнювати свій раціон, оскільки зможете виміряти кількість споживаних вуглеводів.
Ви починаєте отримувати повну впевненість, оскільки втрата ваги після першого етапу є вражаючою. Ви навчитеся вірити в себе і можете завдячувати цьому лише собі.
Допускається 25 г вуглеводів на день. Щодня збільшуйте споживання вуглеводів 5г-mal.
Збільшуйте щоденний вміст вуглеводів на 5 г на день, поки не отримаєте ту кількість вуглеводів, яку ви більше не втрачаєте. Звідти ви дізнаєтесь, що вам потрібно повернутися до попереднього вмісту вуглеводів.
Наприклад, коли щоденний вміст вуглеводів досягне 45 г, втрата ваги припиниться, тому ви будете знати, що ваш ідеальний вміст вуглеводів становить 40 г.
Цей номер (Критично важливий вуглеводний важіль CCLL для втрати) різний для всіх.
Що їсти?
- Продовжуйте їсти велику кількість білка: птиці, яловичини, свинини, баранини, яєць, овочів тощо.
- Продовжуйте споживати натуральні жири: оливкова олія, масло, авокадо, соняшникова олія тощо.
- Сири (приблизно 200 г/день)
- Почніть їсти різноманітніші овочі, насіння (максимум 10 штук/день) і невелику кількість фруктів (невеликі порції малини, ожини, чорниці, дині).
- Фруктові соки: лимон, лайм, помідор (макс. 50 г/день)
3. Третій етап. Підготовчий етап профілактики.
Ви майже досягли кінця дієти, ще кілька кілограмів і досягли ваги своєї мрії. Ви можете тримати їжу повністю під контролем, постійно збільшувати фізичну активність і худнути.
Мосмар розуміє, що це могло б дійсно допомогти мільйонам - відчуття дивовижне.
У попередньому розділі ви дізналися, від яких щоденних вуглеводів ви вже худнете.
Останні кілограми, безумовно, знижуватимуться повільніше, тому вам слід набратися терпіння, але це природно. На досягнення рівноваги можуть піти місяці.
Пам’ятайте, що метою є не просто схуднення, а профілактика.
На цій стадії 10г-збільшити щотижневе споживання вуглеводів. Якщо останнє споживання вуглеводів на попередньому етапі становило 45 г, тепер ви почнете третій етап із 55 г.
Наступного тижня збільште кількість вуглеводів до 65 г. Якщо це багато, поверніться до 55г. Так ви знаходите баланс вуглеводів. (ACE - рівновага вуглеводів Аткінса).
У цьому розділі, крім вищезазначеного, ви можете представити споживання яблук, персиків, бананів та інших фруктів. Слідкуйте за кількістю.
4. Четвертий розділ. Профілактика протягом усього життя
На той час ви можете святкувати, ви досягли бажаного, вам подобається те, що ви бачите в дзеркалі, ви ситі або впевнені в собі, ваша енергія повернулася. Вам потрібно лише подбати про технічне обслуговування.
Здорове харчування та фізичні вправи - це все життя. Ви знайшли кількість вуглеводів, що знаходиться в рівновазі (ACE).
Це ваше магічне число, якщо ви збережете кількість введених вуглеводів навколо цього, ви також збережете свою вагу. Не дозволяйте підніматися більше 2-3 кг, негайно поверніться до обмеженого споживання вуглеводів.
На цьому етапі ви вже показали, що можете це зробити, і результат говорить сам за себе.