• допомагає досягти здорового харчування
• уникати серцево-судинних захворювань
• пригнічує можливість утворення каменів у жовчному міхурі
• сприяє детоксикації
• дієти
• В овочах: зелений горошок, жовтий горошок, пекінська капуста, редис, ріпа, морква, зелений перець, помідори, огірки, брокколі, цвітна капуста, баклажани, кабачки, щавель, шпинат, спаржа, капуста, кукурудза, квасоля, зелена квасоля, соя.
• М'якоть і шкірка плодів
• Висівки: пшеничні висівки, вівсяні висівки, які можна змішувати з йогуртом, кефіром або збагачувати запіканкою, фаршированими продуктами, фаршем.
• Борошно цільнозернове, наприклад: борошно Грем, вівсянка, пластівці пшеничні, ячмінні, житні, пластівці пшениці, коричневий рис, мюслі, але рекомендуються лише продукти без додавання цукру.
• Олійні насіння та горіхи також містять багато клітковини, але через високий вміст олії їх можна вживати лише в невеликих кількостях при дієтичному харчуванні, пару зерен один або два рази на тиждень.
Важливо зазначити, що на додаток до збільшеного споживання висівок, ми також збільшуємо споживання рідини, оскільки лише так вони можуть найкраще проявляти свою здатність до набрякання і, отже, свій сприятливий ефект.