Зміст статті

  • Особливості та правила дієти.
  • Зразок меню та дієтичних рецептів для балерин для схуднення
  • Протягом 4 днів
  • Протягом 7 днів
  • Протягом 10 днів
  • Дієта Майї Плісецької
  • Відгуки про результати схуднення

Витончені і стрункі танцівниці заздрять мільйонам жінок. Як їм вдається підтримувати таку хорошу форму? Це питання хвилює багатьох. Чи дотримуєтесь ви суворих дієт і як ви справляєтеся з почуттям голоду, що з’являється після фізичних навантажень? Існує так звана дієта для балерин для схуднення, яка допомагає танцюристам залишатися стрункими та в тонусі. Ми розкриємо його нюанси, що передаються з покоління в покоління. Їх неодмінно повинні використовувати жінки, які прагнуть схуднути.

Особливості та правила дієти.

Дієта для схуднення відрізняється від решти. З раціону виключаються всі продукти, що сприяють набору ваги. В основі харчування: вуглеводи. Дівчата їдять фрукти, овочі, рис, гречку, овес, які забезпечують достатньо енергії для інтенсивних фізичних навантажень. За суворою забороною швидкого харчування все солене, копчене, смажене, ковбаса, пиво, цукерки, газовані напої. Решта принципів дієти балерин:

майї

  1. Є половина звичайних порцій. Бажано харчуватися невеликими порціями 5 разів на день.
  2. Пийте багато води (не менше 2 літрів на день).
  3. Дотримуйтесь окремих правил харчування.
  4. Щоденний раціон повинен містити білки для побудови міцних м’язів (молочні продукти, куряча грудка) та жири (оливкова олія, риба на пару).
  5. Виключити або обмежити споживання солі. Приправи, спеції, соєвий соус замінять його.

Зразок меню та дієтичних рецептів для балерин для схуднення

Жорстких обмежень немає, тому ймовірність колапсу дуже мала. На сніданок танцюристам дозволяється їсти найкалорійніші страви, оскільки в цей час доби відбувається прискорений обмін речовин. Дієта балерин обов’язково включає нежирне м’ясо та молочні продукти. Завдяки частому харчуванню їжа всмоктується швидше, немає сильного почуття голоду. В описаній дієті немає основного стандарту для інших методів: не їсти через 18 годин Свіжі соки, мінеральна вода, трав'яні чаї.

Протягом 4 днів

4-денна дієта включає контрастні дні голодування. Основні принципи не змінюються: їсти їжу слід невеликими порціями, пити багато води. Він добре переноситься і дуже ефективний: допомагає скинути до 5 кг. Якщо дотримуватися правил здорового харчування після дієти, зайва вага не повертається. Зразок меню:

  1. Ранній сніданок: каша, зварена на воді, 1/4 упаковки нежирного сиру з родзинками, меду, свіжих ягід, скибочка сиру, 1 скибочка чорного хліба.
  2. Другий сніданок: класичний нежирний йогурт, яблуко, свіжовичавлений сік.
  3. Обід: рисова або гречана каша, овочевий салат, 1 яблуко, плитка чорного шоколаду.
  4. Перекус: суп (овочевий, м’ясний або рибний).
  5. Вечеря: відварна риба (запечена), тушковані овочі, овочевий салат.

Протягом 7 днів

Перші 2 дні вважаються випискою, вони необхідні для досягнення найкращого результату. У перший день потрібно випити лише томатного соку: 200 г на сніданок і вечерю, 400 г на обід (додатково дозволяється шматок чорного хліба). Другий день - молоко. На сніданок, обід і вечерю беруть 200 г кефіру або молока. До обіду додається шматочок хліба. Зразок дієтичного меню від 3 до 7 днів:

  1. Сніданок: вівсяна каша на воді і склянка кефіру (молока), або пачка нежирного сиру, несолодкий чай, хліб.
  2. Другий сніданок: класичний йогурт (100 г), 1 фрукт, зелений чай або сік (150 г).
  3. Обід: овочевий бульйон, салат з овочами.
  4. Перекус: хліб, сир, 1 фрукт, чай, шматочок чорного шоколаду.
  5. Вечеря: кефір або тепле молоко (200 г), 1/2 чайної ложки меду.

Протягом 10 днів

Постійно їдять одні і ті ж продукти. Вага зменшиться за рахунок зменшення м’язової маси приблизно на 5-10 кг. Для перекусу між прийомами їжі дозволяються яблука та апельсини. Дієта, яку повторюють протягом 10 днів, така:

  1. Сніданок: нежирний сир (1/3 пачки), нежирне молоко (1 склянка).
  2. Обід: «комбінований» суп. Потрібно варити моркву окремо, столову ложку рису, м'ясо (50-100 г) і готувати суп з цих інгредієнтів.
  3. Вечеря: тепле молоко (1 склянка).

Дієта Майї Плісецької

Велика російська танцівниця - еталон граціозності, граціозності, жіночої краси. Вона дотримується суворої дієти, за допомогою якої може вивести до 10 кг зайвої ваги. Щоб не нашкодити шлунку, рекомендується повторювати це не частіше одного разу на 60 днів. Тривалість дієти - 2 тижні. Вживання м’яса, шоколаду, молочних продуктів, помідорів, додавання спецій в їжу заборонено. Основні компоненти раціону: овес, сочевиця, ячмінь. Необмежена кількість овочів, фруктів, води та свіжих соків. Зразок меню:

  • сніданок - каша;
  • обід - суп і салат з овочами;
  • вечеря: варена біла риба та порція сочевиці (останню можна замінити вареним рисом).

На дієті Майя Плісецька ви не можете їсти продукти із вмістом цукру, тому людям, що мають ласуни, буде важко. Дієта погана, новачкам рекомендується починати і закінчувати дієту, замінюючи частину страв на салати. Якщо ви не можете «їсти менше» (як сказала М. Плісецька) і дотримуватися такої тривалої дієти, то спочатку потрібно виключити зі свого меню всі солодощі, майонез і виключити закуски.

Відгуки про результати схуднення

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...