Експертна медична стаття.

Одні вважають англійську дієту суворою, інші консервативною. До переваг можна віднести доступність продуктів та легку переносимість організму. Економна англійська дієта також пов’язана з тим, що вона пропонує різноманітні варіанти та продукти, а також містить у раціоні всі харчові компоненти (білки, вуглеводи, жири) та вітаміни. Це простіший спосіб лікування, ніж моно дієти, при яких доводиться їсти нудні та одноманітні продукти.

дієта

Детальне меню

Довгий, але найефективніший - коротко охарактеризуйте англійську дієту протягом 21 дня. Це обіцяє втрату ваги від 8 до 12 і навіть 18 кг, а система допомагає і схуднути, і безпечно коригує ефект.

Суть полягає в чергуванні днів. 21-денна англійська дієта складається з 2 завантажених меню та 19 дієтичних меню, які чергуються по два протягом двох днів. Тритижневий графік повинен бути організований на день, щоб не розгубитися і не з’їсти щось заборонене.

Перевірена дієта вважається найважчою з двох днів: розвантаження молочних продуктів, коли вони п’ють молоко тричі. Сніданок та полуденок доповнюються тостами. Порція томатного соку - це дієтична вечеря, тобто перший день закінчується. На цьому підготовка завершена.

Головне меню періоду дещо одноманітне, схема така:

  • 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 днів є білковими;
  • 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 днів - овочеві.

Меню білка на 4 рази:

  1. Тост з медом і чаєм.
  2. Бульйон, шматок м’яса, овочі.
  3. Молоко, тости (або чай).
  4. Яйце та йогурт або 150 грам домашнього сиру, чай.

Овочеве меню на 4 рази:

  1. 2 фрукти, кава або чай.
  2. Бульйон, тост, салат без заправки.
  3. Фрукти (крім згаданих вище).
  4. Салат, фрукти, чай.

Дефіцит у більшості англійців навряд чи вимагає дієти. Їм вдається залишатись у спортивній формі завдяки традиційній кулінарії, практичній та здоровій одночасно. До англійської дієти, мабуть, закликали іноземці, які бажали наслідувати струнких британців.

Стандартна програма триває 3 тижні. Спочатку є два дзвінки. Голодні, то переверніть дні білка та фруктів та овочів. Меню на кожен день детальне у всіх видах дієт.

Голодні починають з молока та хліба. О 15 годині - те саме. У 12 і 18 годин ви п'єте тільки молоко. Уві сні порція томатного смузі. Час можна вибрати по-різному, але після 19-ти вже абсолютно ніяк.

Завтра в білкові дні починайте з кави та молока. Йому підходить канапе з маслом і медом.

О 12 годині - бульйон, 150 грамів риби або м’яса, хліб, 2 столові ложки гороху.

О 15 годині п’ють молоко або чай з медом, о 19 годині - 2 яйця, 50 г сиру, кефір, хліб.

Овочевий раціон розрахований на 4 рази, він складається з таких продуктів:

  • На сніданок: 2 апельсини або яблука, хліб.
  • 12 годин - суп без картоплі, салат чи рагу, хліб.
  • 15 годин: порція йогурту або молока.
  • 19 годин - зелений салат, 1 ч. Л. Мед, чай, хліб.

Як виняток допускаються брудні макарони або картопля. Останній день, проведений на молоці.

[1]

Відійдіть від дієти

Багато продуктів цієї дієти взаємозамінні; важливо лише те, щоб вони містили необхідні компоненти і не перевищували дозволену калорійність. При низькокалорійній дієті організм витрачає всі свої енергетичні потреби із запасів жиру, зменшуючи свою вагу. І, нарешті, ви звикаєте до певного режиму харчування та режиму, який дає можливість схуднути, щоб здорове харчування стало добовою нормою.

  • Закономірність дієт полягає в тому, що чим повноцінніша людина, тим швидше вона втрачає кілограми. Проблема в тому, що вони не повертаються.

Уникнути таких проблем допоможе грамотний вихід з дієти. Завдання схуднення - не поспішати атакувати все, що було виключено під час дієти, а вводити звичну їжу поступово, дозовано. І наступні дні теж не захоплюйтесь борошняними, жирними, копченими, марними напоями та солодощами.

Рекомендації щодо виходу такі:

  • Їжте трохи, розподіляючи всю дієту на 5-6 прийомів.
  • Жуйте повільно, концентруючись на процесі.
  • Після обіду уникайте важкої їжі.
  • Не навантажуйте шлунок через 18 годин.
  • Щодня пийте якісну воду в достатній кількості.
  • Час від часу насолоджуйтесь своїми слабкими місцями (пиріг з вершками, м’ясні делікатеси), а потім очищайте організм овочами та зеленим чаєм.

Деякі дієтологи впевнені, що за такого режиму організм не відчуває стресу і що їжа англійською мовою може зайняти більше часу, ніж 21 день. Але це залежить лише від індивідуальних особливостей людини.

Білковий день

Незважаючи на труднощі дотримання, англійська дієта має безсумнівну перевагу: за цей період організм звикає харчуватися по-новому, відновлюється, і це допомагає підтримувати бажану вагу в майбутньому. Що означає білкові дні в дієті?

На додаток до будівельної функції, білки беруть участь у сегментації поживних речовин та виведенні токсинів. Вони не накопичуються, тому їм слід регулярно надходити ззовні.

Перші дні білка служать для поповнення запасів білка, які зменшувались у дні розряду. Дозволена кава з молоком, яйцями, сиром, молоком або кефіром. Наступні дні призначені для очищення травного тракту та збагачення його клітковиною.

Білки перетворюються на 3 і 4, 7 і 8, 11 і 12, 15 і 16, 19 і 20 днів. Схема чергування: через 2 дні виписки з’являються два білки, потім вони чергуються з рослиною. Зразок меню білкового дня:

  • чай з медом і скибочкою хліба;
  • риба або м’ясо, вухо або бульйон з хлібом;
  • горіхи або молоко;
  • Волоські горіхи, 200 г кефіру або 50 г м’якого сиру.

Бажано дотримуватися однакових інтервалів між прийомами їжі. Останній прийом їжі - не пізніше 19 годин. Якщо з якихось причин у вас немає часу, доведеться залишити вечерю і замінити її склянкою томатного соку.

Кефірна дієта англійською мовою

Англійська дієта в йогуртах триває 12 днів. Призначений для людей з великою волею. І хоча обізнані люди кажуть, що британці не є любителями кисломолочних продуктів, але спосіб харчування, про який ми говоримо, називається англійською кефірною дієтою.

Цей кисломолочний продукт обраний не випадково: він заспокоює кишечник, нормалізує травлення та знижує апетит. Завдяки цим властивостям любителі кефіру, якщо дотримуватимуться правил, можуть втратити до 9 кг за 12 днів.

  • Перші три дні кефірних дієт проводять на нежирному кефірі або солоному йогурті: щоденна порція - півтора літра.
  • З 4 по 10 день вони відкидають кефір; на день вони випивають 0,5 літра несолоного томатного соку, бажано свіжого, і 1,5 кг яблук, свіжих або запечених.
  • 5-й день - яблуко, наступного разу яблука та сік знову розсмоктуються.
  • Сьомий день - кефір, наступний - яблучний помідор.
  • 8-й - яблука і сік, 9-й - йогурт або кефір, 10-й день - яблука плюс томатний сік.
  • Останні дні знову надзвичайно кислі, тобто ми п’ємо кефір або йогурт.

Така дієта підходить не всім, адже ви відчуваєте голод, і немає бажання вживати стільки яблук, але люди, які пережили це, задоволені. В результаті маса зменшується, покращується самопочуття, працездатність і настрій. Метод сприяє здоровому харчуванню в майбутньому.

[2. 3]

Рецепти англійської дієти

Різні меню, пропоновані тим чи іншим варіантом англійської дієти, відрізняються переліком продуктів. Це тому, що головне не заголовок, а зміст, тобто походження конкретного товару.

Білкові рецепти для англійської дієти:

  • Риба в шубі

0,5 кг рибного філе злегка посолити, поперчити, жирувати з діжонською гірчицею («шуба»), запікати в розігрітій духовці у фользі або в спеціальній формі.

  • Фрикадельки

Грудку нарізати невеликими кубиками, ввести яйце, подрібнений часник, сіль, приправи. Ліпити котлети прямо на фольгу, випікати близько 20 хвилин.

Рецепти овочевих днів:

2 моркви, близько 400 грамів нарізаного гарбуза, відварити в окропі. Злийте більше, залишивши трохи рідини, подрібніть все разом у блендері. Поставте на вогонь, додайте сіль і спеції, доведіть до кипіння. Подавайте гарбузове насіння до столу.

  • Кабачки з сиром

Мити кабачки, щоб нарізати їх у «каструлю». Змастити олією, посолити, посипати тертим сиром. Випікати в розігрітій духовці.