Коли ми дієто розумно, наша мета - втратити якомога більше жиру, зберігаючи якомога більше м’язів. Для цього надзвичайно важливо, щоб калорійний баланс нашого організму був негативним. Тож використовуймо більше енергії, ніж вносимо. Звичайно, насправді не має значення, що ми імпортуємо, наприклад вуглеводів, хоча є й ті, хто звертає увагу лише на макроси і не має справу з глікемічним індексом тощо, найбезпечнішим методом навіть сьогодні є використання повільно всмоктуваних вуглеводів.

Бажано не надто багато, скільки, я зосереджуюся на цьому ми починаємо, наша швидкість обміну речовин і ще купа речей вирішать, але ніхто не вбереться від експериментів, ви зрозумієте це, лише якщо спробуєте вплинути на вас, якщо споживаєте 100, 300 або 500 грамів вуглеводів на день.

дієта

Одним із найбільших, якщо не найнижчим дном дієтичного циклу, є відчуття голоду. Здебільшого це відбувається, коли ви вже в важкому місці - напр. ввечері або вночі.

Неважко здогадатися, що почуття голоду виникає, оскільки організм сприймає, що ми нижче оптимуму (насправді його називають зоною комфорту), і навіть під впливом наших древніх генів відчуває, що жирові запаси, необхідні для виживання, знаходяться під загрозою.

Очевидно, що в цей час ніхто не хоче курячої грудки чи рибного філе, приготованого на пару, але найпотворніший (і, звичайно, найсмачніший) фаст-фуд, або млинці, шкембе, суха ковбаса - відповідно до їхніх смаків. Погана новина полягає в тому, що почуття голоду під час позбавлення калорій неможливо повністю усунути, воно час від часу повертається - і, можливо, є певне підтвердження того, що ви можете піти досить хорошим шляхом.

Але це також цілком зрозуміло, якщо хтось, після довгих тижнів дієт, дійсно хоче розпочати щось із мучительним голодом, є також кілька помилкових, і хоча вони не роблять особливих проблем, якщо трапляються лише зрідка, наші люди хочуть підтримувати спалювання жиру якомога вище.

Наступні поради можуть допомогти вам подолати голод

Будь там у своїй голові, скажи ні

Завжди тримайте перед собою ціль. Ви хочете вирізати ще один сантиметр від талії? Якщо ваша відповідь так, подумайте про результат і не спокушайтеся. Ваш мозок дозволяє вам сказати «ні». Голод - це як м’язова лихоманка. Відгук про те, що ви добре працювали.

Ця порада добре працює протягом перших кількох тижнів дієти, але, на жаль, ми не машини, з часом всі потрапляють не так. Окрім Андреас Мюнцерт, але його вже немає серед нас, частково через це.

Гідрат

По-англійськи: пий стільки, скільки можеш. Значна частина культуристів не імпортує адекватні суми з самого початку рідина, тож ваш шанс навчитися пити воду.

Ви можете розраховувати на один літр цукру та напій без кофеїну на 20 кілограмів ваги.

Сезон

Не хвилюйтеся, жодна суміш спецій не спричиняє ожиріння, і ми все одно вживаємо кілька грамів з них. З іншого боку, вони надають нашій їжі смаку, наші рецептори, що відчувають смак, будуть задоволені, і ви будете задоволені, якщо їжа, яку ви смакуєте, є тією, яку ви їсте.

Сіль, перець та інші практично безкалорійні спеції можуть проходити гладко, з гірчицею обережно, цукровий кетчуп та майонез з високим вмістом жиру не рекомендується.

Завжди їжте в один і той же час

Голод буде вас менше мучити, якщо ви звикнете своє тіло до більш суворої системи і будете прагнути приймати їжу щодня в один і той же час, коли це можливо.

Збільшити споживання білка

Роблячи це, ви отримуєте зайві калорії в найменш небезпечній формі. Якщо поки що 1,5-1,8 грама білка ви ввели на кілограм ваги тіла, піднімайте його до 2-2,5 грам.

Природні спортсмени не повинні перевищувати цю кількість, оскільки надмірне споживання білка також може спричинити ожиріння.

Їжте кілька разів, але не збільшуйте кількість

Тож розділіть щоденне споживання їжі на 8, але не 8-10 порцій. Насиченість нашого шлунка наш мозок відчуває лише пізніше, і ви, можливо, ще «наситилися», просто цього ще не помічаєте.

Якщо ви справді не можете з цим впоратися

Але що, якщо всі мотузки порвані, і ви відчуєте, що якщо зараз не з’їсти якийсь список заборонених, ви помрете. Відповідь на це також проста: їжте. З’їжте гамбургер, киньте скибочку пирога, що там, біса? Якщо це не до перегонів або за кілька тижнів, це майже нічого. Якщо вас дуже турбує з’їдання зайвих калорій, включіть додаткові аеробні тренування.

Ви також можете подолати голод за допомогою здорових закусок, які, якщо вони включені у щоденне споживання поживних речовин, навіть не враховуються як обман. Сюди входять, наприклад, олійні насіння (завжди перевіряйте, скільки жиру та вуглеводів вони містять, оскільки відхилення досить велике), підсолоджувачі, цільнозернові коржі (ви приносите з ними трохи додаткових вуглеводів, див. Антидот вище), десерти з білкового порошку, іноді шматочок фрукта поміститься плавно. Якщо ви любите гострі смаки, ложка лляної олії може втамувати голод. Що важливо, завжди знайте, скільки ви внесли.