Новини, Відео, Фотографії, Новини про турніри, Навчання, добавки, харчування та стероїди, інформація для тих, хто цікавиться розвитком м’язів, спортзалами, сторінками чемпіонів, дієтами, харчуванням, вправами

Субота, 1 травня 2010 р

Дієта для культуриста

культуриста
Тренуйтеся до години, п’ять-шість разів на тиждень .

2 яйця будь-якої форми
1 скибочка хліба
1 склянка апельсинового соку або 1 свіжий фрукт
1 чашка кави
1 склянка води

Будь-яке м’ясо або 1/2 курки
1 запечена картопля або невелика порція спагетті без сиру
1 склянка води

Фрукти, горіхи, насіння

Риба, приготована будь-яким способом, крім смаженої
Овочі
Салат
1 склянка води


П’ять простих правил, завдяки яким ви отримаєте максимальний прибуток
Автор: Кріс Ацето

Білок є основою м’язової тканини, і його потрібно багато для максимального збільшення. Спортсмени, які серйозно ставляться до набору м’язової маси, потребують від 2 до 3 грамів білка на фунт ваги, і це з повних джерел, таких як індичка, курка, риба, м’ясо, нежирні молочні продукти та білкові добавки (сироватковий білок). Повними джерелами білка є ті, що містять вісім необхідних для росту амінокислот. Спортсмену вагою 80 кг для нарощування м’язової маси потрібно 160-240 г білка.

2 Чудовий сироватковий протеїн (сироватковий білок)

Білок молочної сироватки містить більше незамінних амінокислот, ніж тверда їжа, і він є абсолютно необхідним, коли йдеться про справжню фазу набору м’язів. Лейцин, один з основних амінів, міститься в сироватковому білку, який разом з ізолейцином та гормоном росту бере участь у відновленні м’язової тканини; разом, незамінні амінокислоти значно зменшують втрату м’язів - катаболізм. Для досягнення найкращих результатів використовуйте сироватковий білок принаймні два-три рази на день на додаток до їжі.

Немає можливості тренуватися досить важко для нарощування м’язової маси без енергії, яку виробляють вуглеводи. Споживання вуглеводів дозволяє тілу вивільняти інсулін - мабуть, найважливіший гормоноутворюючий гормон в організмі людини - який збільшує всмоктування білка в м’язи, одночасно запобігаючи втраті м’язів. Для оптимізації анаболічного або будівельного стану потрібно 5–8 г вуглеводів на кілограм ваги. Наприклад, спортсмен із вагою 80 кілограм повинен споживати 400-640 г на день.

4 Періодизуйте свої поживні речовини

Для досягнення максимальних результатів розділіть щоденні поживні речовини на п’ять-шість маленьких прийомів їжі, щоб забезпечити постійний приплив поживних речовин, що підтримують швидке відновлення та ріст м’язів. Включіть легко засвоювані вуглеводи в два прийоми їжі, що передують тренуванням, оскільки ці легкозасвоювані вуглеводи допомагають поповнити запаси глікогену, щоб допомогти відновитись після тренувань. Макарони, білий рис, картопля та мед - чудові варіанти.

Жир у раціоні повинен становити близько 0,7 г на кілограм ваги. Більшість з них має надходити як побічний продукт джерел білка, таких як курка, м’ясо та риба. Вуглеводи та білки - два найважливіші продукти для серйозного спортсмена. Вибір більшої кількості жиру за рахунок вуглеводів - велика дієтична помилка, яка зробить вас великими, але в місцях, де ви не хочете.