Для півострова та Балеарських островів

Миттєво і без паперів

WhatsApp +34916 16 81 73

  • Роздуми
  • Подорожі та кар'єра
  • Здоров’я та ефективність
  • Відео
  • Підкаст
  • Гарні речі
  • МАГАЗИН
    • НОВЕ!
    • Розетка
    • Всі продукти
    • Пакети
    • Харчування
    • Одяг
    • Аксесуари
    • Компоненти
    • Механіка
    • Пожертва Фреда

Мій кошик для покупок

одержимість

Що робити, якщо щодня, вранці, я складаю в коробку все, що збираюся з’їсти за день?

З цією ідеєю наш проект розпочався 1 січня 2020 року "Січень у коробці". Він складається з того, щоб покласти в коробку все, що ви збираєтеся з’їсти за день, абсолютно все (крім води), попередньо підрахувавши калорії, щоб переконатися, що, харчуючись повноцінно, ви не перевищите обмеження калорій, яке ви встановили, щоб досягти Ваша ідеальна вага.

Кожного нового року, 1 січня, звучить ріг, і двері відчиняються в лабіринт, в якому ти б’ється головою весь грудень. Ви вже вільні і можете піти, ось ваш новий рік, все для вас.

Тепер вам доведеться зіткнутися з правдою і спробувати зберегти ілюзію для проектів, які ви обіцяли отримати в кожному тості кілька днів тому: їжте краще, худніть, покращуйте свою оцінку в такому тесті, подорожуйте більше, киньте алкоголь (або, принаймні, майже киньте), будьте кращим професіоналом, змініть роботу, дотримуйтесь цієї ідеї, будьте кращим батьком, кращим коханцем (не т також не збентежений) ....

Однак лабіринт нескінченних калорій у грудні зробив це знову, ваш проект стати новим велосипедистом на наступний рік починається так, як коли ви намагаєтесь грати мертвими в басейні влітку, цього разу ви цього точно досягнете ...
Ви наповнюєте легені повітрям, ви стаєте горизонтальними, все йде добре, здається, ви плаваєте, ви витягуєте руки, і після ефемерного спалаху успіху тіло починає повільно тонути, і ви в кінцевому підсумку ставите "маленькі мордочки" "дихати вертикальною половиною тіла, чистячи кінчиками пальців підлогу басейну.

  • Чорт, чи буду я коли-небудь домінувати над мертвими?
  • ну ні, прийміть ...
  • (це буде, що мої кістки важкі) ...
  • буде.

Чому коробка?

Тому що я хочу абсолютно контролювати все, що я їжу, і мати можливість перевірити, як я вдосконалююсь і функціоную, "зв’язуючи" споживані калорії. Я ніколи цього не робив, ніколи не рахував калорій, тож це вихідний рядок, але коробка має психологічну складову, яка включає 2 ключові речі:

Психологічний хак

Скоротіть прийняття рішень протягом дня.
Нещодавно я розмовляв зі своїми друзями з TrackMTB на їх підкасті, ми говорили про харчування, а з точки зору їзди на велосипеді харчування, як правило, зосереджується на втраті ваги/витонченні. Я не знаю велосипедиста, якому не доводиться мати справу з цим як з константою у своєму житті. Якщо ви менше важите, ви їдете швидше і менше страждаєте, дискусій немає.

І ще одна постійна зміна будь-якого наміру схуднути - це розумова сила для її досягнення. Здатність, яку ви повинні вміти зберігати рішучість день у день, не роблячи «хитрощів». Незалежно від дієти, яку ви робите для схуднення, якщо ви хитаєтесь більше, ніж потрібно, ви не досягнете своїх цілей, і психологічні блоки, як правило, є швидким виправданням для того, щоб у багатьох випадках навіть не намагатися: "Ви повинні бути дуже сильними психологічно терпіти стільки днів, харчуючись так ... "," Я не можу відмовитись від того післяобіднього пива ... "," для мене неможливо перестати їсти таке ... "

Все в голові, якщо хочеш, можеш, правда? Але не все дізнається, те, що ваша голова повна мізків, не означає, що ви знаєте, як ними користуватися, і набагато менше, що у вас є ресурси для досягнення того, що ви пропонуєте.

Результат найменший, відкладіть його. Найцінніше на будь-якій дієті - це навчання, яке ви можете отримати від цього процесу. Кількість днів, які вам потрібні або потрібні для досягнення вашої мети, також є другорядною. Насправді важливо, щоб ви навчились керувати головою, щоб кожен раз, коли ви щось пропонуєте, ви знали, як розробляти власні інструменти, щоб позбутися від глибоко вкорінені ваші переконання, обмеження та невпевненість. Все це породжує блокади, і мета полягає в тому, що кожен процес передбачає навчання, щоб ви могли легше рубати голову на наступний.

У нашому випадку, кожного разу, коли ми хочемо розпочати процес «доопрацювання», ми вигадуємо між собою ігри, виклики, виклики або, наприклад, як у цьому випадку, ми вигадуємо таку систему, як «The Box», з власними правилами, яка встановлює конкретні фізичні обмеження та заважає вам дивитись поза собою, коли ви голодні.

Збираючи коробку щоранку, ви обмежуєте своє рішення “що їсти” лише одним моментом дня. Решта - бігти, піти до каси і взяти їжу.
Це проста система, яка виключає 4 або 5 моментів прийняття рішення про те, що їсти в будь-який день. І чим менше разів вам доведеться вирішувати, що їсти, тим менше шансів зіпсувати це.

А що я кладу в коробку?

Уявіть, що ми в 2020 році, і ви можете навчитися практично чому завгодно, не рухаючись, у вас є необмежений доступ, щоб знати, як правильно харчуватися і що означає погано харчуватися. Уявіть, що є пристрій, який ви носите скрізь із собою, абсолютно всі, і разом із ним ви отримуєте доступ до всієї інформації, необхідної для складання вашої коробки з найкращими критеріями. жорстокий.

Вибачте за хамство, я розповім вам свою справу.

Я починав перші дні з обмеження в 1000 калорій у своїй коробці.

Передбачається, що відповідно до мого віку (42), зросту (178), ваги (74 на початку дієти) та статі (менше, ніж хотілося б), якщо я з'їм 1500 калорій, я втрачу 1 кг на тиждень (я не я не вірю), і якщо споживаю 2000 калорій, я втрачу 500 грамів на тиждень (я теж не вірю).

Оскільки я не довіряю тому, що в таблицях і калькуляторах сказано, що ви повинні їсти відповідно до вашої активності та умов, я волію спуститися і спробувати. Отже, я почав з 1000 калорій на день, а на третій день піднявся до 1200, тому що я почувався трохи лінивим, і зараз я маю від 1200 до 1500 калорій на день. Я думаю, що я більш-менш знайшов той баланс, в якому я відчуваю себе сильним тренуватися, відчуваю розумний голод (нічого серйозного) і втрачаю приблизно 200 грамів на день ... Це дуже добре.

Основою продуктів, які я кладу в коробку, є переважно фрукти та овочі. Овочі настільки низькокалорійні, що на них можна надутися. М'яса або риби я покладаю мало, але щодня кладу щось, приблизно 100гр свіжої індички, 100гр курки або 100гр якоїсь риби, 1 яйце. Я також включаю бобові, хоча добре вимірюю їх кількість, оскільки вони дуже калорійні.


Я планую день у 2 прийоми їжі плюс перекуси:

  • Сніданок/їжа приблизно 300-400 калорій
  • Перекус/вечеря приблизно 500 або 600 калорій
  • Перекуси між ними (переважно фруктами) від 100 до 300 калорій.

Якщо ви любите солодке.
Цукерки - це одна з пісень, яку виконує мій внутрішній наркоман, щоб виходити танцювати щодня вдень і руйнувати мою лінію дуже мало витонченості та прикростей, тому, щоб обдурити вас, кожного разу, коли в голові звучать перші ноти, я кидаю побачення. У кожну коробку я вкладаю принаймні 1 фінік, який містить близько 50 калорій, багато клітковини і низький глікемічний індекс, тож не спостерігається стрибків рівня цукру або глюкози в крові з подальшим падінням, і це також надзвичайно солодко.

А на велосипеді:
Коли я їду на велосипеді, я завжди їжу, навіть якщо не відчуваю голоду. Це полегшує мені решту дня.
На кожному виїзді я ношу батончик Cliff (який я раніше клав у коробку) і таблетку SIS для пляшки (остання - чорна магія).

Контролюйте стрибки цукру
Чорниця знижує рівень цукру в крові, тому якщо ви плануєте з’їсти щось із високим глікемічним індексом, додайте чорницю. Наприклад, якщо ви хочете поснідати тостами на сніданок, додайте чорницю та зменште вплив цукру в крові, що призведе до стійкого падіння інсуліну, і ви скоро не зголоднієте знову.

Якщо ви хочете дізнатись більше таких підказок, я рекомендую книгу «Їсти, щоб не померти» доктора Грегера

Сенсації та поради з першого тижня завершені

За 9 днів я вже схудла на 2 кілограми, зараз я збираюся до 200 грамів на день більш-менш.
Перші 2 дні це зайняло більше часу, ніж я собі уявляв, щоб зібрати коробку (я ніколи не рахував усіх калорій того, що споживав, а тим більше готував все, що збираюся з'їдати за день вранці), але, здавалося, це було весело, ви проводите час, шалеючи: «Яка велика груша має 200 калорій. ми божевільні?!" або "100 грам свіжої індички - це 100 калорій, а 100 грам свіжої курки - 200 ... вибір чіткий, так?".
Починаючи з 4-го дня, його складання займає не більше 15 хвилин. І той час, який потрібен для його приготування, ви зберігаєте його протягом дня, думаючи про те, що їсти постійно.

Ви також розумієте, що вівсяна каша, яку я снідав, була дикою, з 50 грамами плюс 1 банан у вас є більш ніж достатньо, і в моєму випадку раніше, іноді я міг подати собі 100 або 150 грамів, не усвідомлюючи цього. Занадто.

2 прості поради щодо підготовки:

  • Супи в другій половині дня або ввечері - бомба. З парою шматочків індички, брокколі, цибулі, легкої спаржі, грибів, перцю та часнику ви готуєте ефектний суп за 20 хвилин.
  • Якщо ви не знаєте, як його приготувати, поставте в духовку.


цілі

Цього разу я не ставив цілей. Я просто роблю це. Він був трохи диким протягом сезону, їв і пив без обмежень, і, скільки б він не тренувався, він постійно жирів і повинен був утримуватися. Із 69 кілограмів, у яких я був у травні 2019 року, я прибув у грудні в 74 ... мені довелося знайти рішення. Я продовжуватиму весь січень із коробкою, дізнаючись про поживні речовини та їх калорійність, а головне, який результат вони матимуть на мені. А ми побачимо в лютому 🙂