Розкажіть про дієту, якої ви дотримуєтесь палео-типу ...
Мій раціон досить простий, я зазвичай їжу багато страв у стилі палео. Вранці я отримую щільний поживними речовинами, багатий білком шейк, до якого додаю палео гранолу. Опівдні він грає салат, зазвичай з білком. Вечеря подібна до деяких видів вуглеводів рослинного походження, наприклад, смажених овочів: солодкої картоплі, гарбуза, буряка ...
Якою була ваша дієта, коли ви починали?
Кілька років тому я провів метаболічні тести в Оклендському технологічному університеті. Результат показав, що він зловживав вуглеводами.
Стало зрозуміло, що якщо я бігав із нормальною інтенсивністю, я збирався вибухнути, бо не міг засвоїти достатню кількість вуглеводів. Тест показав, що я використовував майже 100 відсотків вуглеводів, коли працював із 71 відсотком своєї потужності, тобто з 14,1 км/год. Я брав участь у багатьох гонках на довгі дистанції і думав зробити свій перший IRONMAN. З цього і почався процес зміни мого раціону.
Чи був перехідний період довгим?
Чи задоволені ви змінами?
Поради Брейдена щодо переходу на палео-дієту
1. Складіть хороший план
Складіть список на тиждень на основі рецептів, які вам подобаються. Найпростіше з’їсти салат з білком опівдні, а м’ясо з овочами на ніч. Зазвичай сніданок - це найскладніший прийом їжі, оскільки більшість людей їдять каші та тости. Натомість я ходжу на білковий коктейль з кокосовим кремом та несолодким мигдальним молоком.
2. Уникайте кафе та ресторанів
Уникайте їх принаймні перший тиждень. Якщо ви підете до цих закладів, спокуса буде дуже легкою.
3. На все потрібен час
При палео дієті менше голоду, але користь займе час. Потрібно буде залишити цукор. Протягом першого тижня прийміть додатковий смузі або овочі з горіховим маслом, щоб подолати найскладніші моменти.
4. Пийте воду між їжею, а не під час їжі
Спортсмени більшу частину часу зневоднюють. Але якщо ви їсте багато води, коли їсте, це вплине на ваше травлення. Якщо ви п'єте між їжею, ви не будете таким голодним і не будете кусати. Я використовую дуже міцний електроліт без цукру, який називається ELETE, який підтримує мене в зволоженні.
5. Тренування та харчування
6. Не дозволяйте їжі взяти верх
- Стратегії та переваги вживання в їжу чіт-харчу під час дієти для схуднення - вправи
- Імітує голодування, але є перспективною дієтою для лікування запальних захворювань кишечника
- Пероральна імунотерапія має перевагу над елімінаційною дієтою для лікування алергії на яйця та
- Інновація - це відповідь на питання; планетарна дієта
- Інтенсивна дієта пантери, яку слід дотримуватися; Маргінальний; Краще поінформовані