Мами часто скаржаться, що вони не встигають займатися фізичними вправами, оскільки їм доводиться постійно доглядати за дитиною. Коли ви залучаєте дитину до навчання, це занепокоєння відразу зникає.

навіть

Зрозуміло, що догляд за дитиною є складним завданням. Іноді настільки, що у мам немає часу ні на що інше. Але правда полягає в тому, що фізичні вправи не слід занадто затягувати після пологів, інакше існує ризик проблем зі здоров’ям.

Це, звичайно, залежить від того, наскільки важку жінку вдалося подолати і як вона почувається фізично, але в основному ви можете починати займатись о шостій годині. Однак це не великі фізичні показники, важливо активізувати м’язи тазового дна, живота та спини. Це робиться за допомогою легкого розтягування та зміцнення. Однак з часом можливо збільшити навантаження і залучити дитину до своєї діяльності.

Діти зазвичай люблять займатися своїми улюбленими справами з батьками, але вам не доведеться відмовлятися, навіть якщо вашій дитині ваші вправи не подобаються вперше. Але будьте розумні - спочатку приділіть собі всю свою увагу, щоб він не відчував, як ви його поклали. Тільки коли воно розмочене, можна починати тренування. Навіть займаючись спортом, не забувайте про свою дитину, посміхайтеся їй і розмовляйте з нею. Що ти не можеш займатися нічим подібним? Нічого, ви інвестуєте в майбутнє. Ви навчите свою дитину, що вправи - це весело, і це дозволить вам через деякий час вкласти їх у своє тіло.

Також читайте:

Вам обов’язково слід починати фітнес через шість тижнів

"Не починайте займатись лише через шість тижнів і досить повільно", - рекомендує тренер Ханка Шкарабела з фітнесу Шик, яка радить починати займатися з власною вагою. Після вагітності та пологів м’язи розслаблені, і їх слід починати з самого початку. "Але якщо ти займався спортом, то швидко повернеш форму. Ви можете допомогти в цьому, наприклад, тривалими прогулянками у швидкому темпі », - радить тренер. Повна форма повернеться через кілька місяців (від 6 до 9 місяців), але це логічно, що вагітність - це довгий і дуже вимогливий процес.

Оскільки середина тіла під час вагітності була дуже напружена, добре зміцнити цю основу. Зрештою, тверда серцевина важлива не тільки для правильної постави, але і для здоров’я в цілому. Тверде ядро ​​означає зміцнення м’язів тазового дна, м’язів живота, м’язів спини… І саме ці м’язи потрібно зміцнювати. Бажано починати з вправи з меншою інтенсивністю та меншою кількістю повторень і поступово додавати як кількість повторень, так і інтенсивність. Спробуйте, наприклад, ці вправи.

Планка ака дошка

Планка - це одна із серії вправ із вагою вашої тіла. Це чудово, тому що це абсолютно просто і варіативно. Незважаючи на те, що новачкові можуть бути важко триматися у бажаній позиції, прогрес швидкий. «Спочатку дитині напевно сподобається вправа більше, ніж вам», - посміхається тренер. Як це зробити? Встаньте на лікті і пальці на ногах, корпус в одній площині. А тепер підніміть своє тіло на землю, спочатку випрямивши одну руку, а потім другу, а потім знову вниз. Зробіть 15 повторень у двох серіях.

Альпініст

Ще одна комплексна фітнес-вправа, в якій ви залучаєте багато груп м’язів. Спирайтеся на витягнуті руки, між якими лежить дитина, тобто в положенні високої дошки. І в цій позиції ви фактично біжите. Коліно спрямоване на грудну клітку, ноги чергуються у швидкому темпі. Швидкість темпу залежить від вашого стану. Потримай хвилинку.

Не забувайте про нижню частину живота

Під час третьої вправи ми лежимо на спині, ноги в повітрі. Ми відпочиваємо дитину клубочком на руках, якими ми спираємося на стегна. І ми опускаємо одну ногу на землю і назад, а потім іншу. "Дитина на животі зовсім не є перешкодою. Це як вправа, наприклад, з медичним м’ячем », - каже Ханка. Зробіть 20 повторень у двох серіях.