Я використовую давно MyFitnessPal застосування. Вони також працюють із світовою базою даних про харчові продукти та поживні речовини, на зразок тієї, яку я використовую на gastrogranny.com. На задньому плані також є багато цікавих веб-сайтів та блогів із особливо корисними професійними статтями. Саме тут я знайшов надзвичайно повчальний допис, який досліджує, що якщо хтось хоче схуднути, що краще: просто дієти строго, або тренуватися з тисячею, б’ючи між конями. Але також розглядається можливість досягнення результатів за допомогою розумного поєднання правильної дієти та фізичних вправ. Мій запис нижче базується на фактах цієї статті. Прочитайте, а потім вирішіть самі: як ви хочете схуднути: просто дотримуючись дієти, або закликаючи до вправ, які допомагають звільнити енергію, або їх комбінації?
Вправи або дієта ... Можливо, і те, і інше?
Що краще?: Їжте 1500 ккал на день і не тренуйтеся, або з’їжте 1800 ккал і потренуйтеся з 300 ккал?
Одна читачка, Ева К., запитала це у Facebook.
Це цікава пропозиція, чи не так? Якщо ми подивимось на математику, то загальний результат в обох випадках - чистий 1500 ккал.
Питання насправді набагато менше про фактичні цифри. Це набагато більше про те, як досягти дефіциту калорій, що означає споживання 1500 ккал на день і який режим кращий. Справа в тому, що якщо дотримуватися дієти на 1500 калорій, у вас буде дефіцит калорій (коли в організм потрапляє менше калорій, ніж спалюється), тож ви втратите вагу.
За першим сценарієм ви «скорочуєте» калорії, їдячи менше, але не рухаючись, не тренуючись поруч. Однак, згідно з другою версією, ви з’їдаєте на 300 ккал більше, але «спалюєте» цих 300 ккал (спалюєте під час тренування).
Обидва варіанти мають чисту добову калорійність 1500 ккал, що означає, що в принципі ви повинні втратити однакову вагу, незалежно від того, який розчин ви вибрали ... DE!
Відповідь на питання, однак, не стільки чорно-біла. Давайте розглянемо докладніше.
Дієта або тренування. Який з них краще?
Загальновизнаною позицією з часів Парето є правило 80/20. Про принцип Парето див. Дізнайтеся про поживні речовини. Ви також могли почути на нашому курсі. При втраті ваги (також) харчування важливіше за фізичні вправи (фізичні вправи). Зокрема, при втраті ваги харчування становить 80%, тоді як фізичні вправи - 20%. Ми живемо в «обезогенному» середовищі, а це означає, що набирати вагу легше, ніж худнути. Особливо у світлі привабливості ресторанів швидкого харчування майже на кожному розі вулиці.
Проблема в тому, що ці закуски та швидкі вечері вимагають багато додаткових зусиль, якщо ви хочете спалити з’їдені калорії. Ніхто не має 25 хвилин ходити щоразу, наприклад вони їдять гамбургер.
Дослідники продемонстрували очевидний, але важливий факт: у 2012 році випадковим чином вибраний бл. Дослідження 400 жінок із середньою вагою із надмірною вагою, які досягли більшої втрати ваги поєднанням дієти та фізичних вправ після зміни способу життя, ніж ті, хто пробував дієту самостійно або займався самостійно.
Ось показники втрати ваги через 12 місяців:
- Дієтична група має середню масу тіла 8,5% він програв.
- Єдина група фізичних вправ має середню масу тіла 2,4% він програв.
- Середня маса тіла групи, яка сидить на дієтах і здійснює фізичні вправи Зниження на 10,8%.
- Середня вага контрольної групи (хто вирішив, дієти чи фізичні вправи) 0,8% -зменшився.