Теги:
У наш час дедалі більше приймається думка, що масаж корисний для м’язів перед спортом. Тому ми часто можемо бачити гостей, які починають кататися у спортзалі, або масажистів, які розминають спортсменів перед матчами.
Але справді чому? Підвищити продуктивність або, можливо, зменшити ймовірність травмування?
Основною гіпотезою з цього приводу є масаж, SMR-прокатка «розігріває» м’язи, вони будуть ефективнішими, тому ми будемо ефективніше тренуватися.
Завдяки останнім дослідженням ця точка зору, здається, скасована
У ході дослідження 2018 року було перевірено 17 бігунів, які виявилися в цій групі, хто використовував масаж як розминку, значно знизив продуктивність спринту на 60 метрів, порівняно з контрольною групою. [1]
Ще одне підсумкове дослідження у 2018 році виявило подібні, де було підсумовано 9 різних досліджень. Що, виходячи з цього, чітко стверджує, що масаж довше 9 хвилин вже може мати негативний ефект, оскільки зменшує максимальну силу нижньої кінцівки. [2]
Точні причини поки не ясні, але, мабуть, сприяють:
- Нові подразники, отримані масажем, можуть напрочуд порушити організм, провідність нервів може змінитися, тобто тіло потрапляє в “шок”, навіть якщо він має освіжаючий та підбадьорливий ефект.
- Це може спричинити біль та нездужання, що може призвести до поганої роботи. Відчуття знайоме, коли ми відчуваємо приємну втому після масажу?
Це не покращує продуктивність, але суттєво підтримує регенерацію
Тепер ми це знаємо ми не будемо швидше бігати після масажу, однак, якщо ми відвідуємо нашу масажистку після тренування, тоді наступного разу ми зможемо бігти швидше.
Експеримент з культуристами розглядав регенерацію. [3]
У ньому взяли участь 30 культуристів чоловічої статі, 15 з яких були випадковим чином віднесені до групи масажу, а інші - до групи контролю. Ті, хто входив до групи масажу, отримували 30-хвилинний масаж після тренування, тоді як ті, хто входив до групи контролю, не отримували масажу.
- рівні креатинкінази в плазмі крові (КК),
- спритність,
- тест на вертикальний стрибок,
- ізометричне зусилля,
- сприйняття болю.
Поява ЦК у крові вважається непрямим ознакою ураження скелетних м’язів та запалення, що може вплинути на працездатність та відновлення організму.
На малюнку, зниження рівня КК спостерігається у групі масажу і через 48 і 72 години в контрольній групі. Це також доводить це масаж може допомогти спортсменам швидше відновлюватися, а також покращити їх результативність.
Ще одна цікавість - це Через 48 годин після масажу зусилля спортсменів зросли.Різниця в максимальному ізометричному моменті між масажними та контрольними групами:
Підсумовуючи
Важко встановити причинно-наслідковий зв’язок між масажем та підвищенням працездатності, оскільки надійних доказів мало. Експерименти на сьогоднішній день показали, що масаж перед тренуванням не підвищує працездатність, але може прискорити регенерацію після тренування та збільшити зусилля.
Перед тренуванням дотримуйтесь традиційних розминочних форм.
Після занять спортом, протягом періоду перегонів, як висновок, у свою чергу Ви також можете вибрати масаж.
Джерела
[1] Нік Нг - Масажна терапія не краща від динамічного розминки для покращення спринтерського прискорення
[2] Шахта К. - Чи ефективний масаж перед виконанням для покращення максимальної сили м’язів та функціональних показників? систематичний огляд.
[3] Каргарфард М. - Ефективність масажу при м’язовій болючості, відчутному відновленні, фізіологічному відновленні та фізичній працездатності у культуристів-чоловіків.