Чергуючи години посту з періодами «поповнення», цей план забезпечує досягнення вашої ідеальної ваги до літа
Більшість експертів погоджуються з цим дванадцять тижнів - це час, коли вам потрібно дотримуватися плану вправ або дієти, щоб помітити суттєві зміни у вашому тілі. Згідно з цим правилом трьох, це ідеальний час, щоб почати звужуватися до літа, а якщо справа стосується фітнесу остання мода полягає у пристосуванні тренувань до вільних хвилин, "дієта Дубров" план харчування, який найбільше лютує на каліфорнійському узбережжі. Основою цього методу, який доктор Террі Даброу та його дружина Хізер, його творці, пояснюють у своїй книзі Дієта Дубров: інтервальне харчування для схуднення та відчуття нестаріння, є періодичне голодування, або чергування годин голодування (перезапуск) з фазами годування (поповнення). Це поєднання обіцяє спалити жир і допомогти схуднути легше, ніж інші більш обмежувальні дієти. Ви хочете знати, як працює цей план? Пояснюємо 3 етапи, на яких нова інтерпретація улюблений раціон моделей.
Етап 1: "Червоний килим готовий"
Готовий до червоної доріжки. Цю назву Даброви присвоїли першій частині свого плану слід спостерігати протягом 2 - 5 днів поспіль, не більше, залежно від ваги, яку ви хочете скинути. Він складається з виконання 16 годин у періоді перезапуску та 8 годин заправки на день. Їжа, яку рекомендують експерти, - це нежирні білки, некрохмалисті овочі, насіння та горіхи, фрукти та складні вуглеводи, крім інших не рахуючи калорій під час їжі, підказка, схвалена Багато досліджень.
Фаза 2: "Наближається літо"
Літо наближається. Цією фразою вони подають наступне плануйте етап, на якому ви залишаєтесь до досягнення ідеальної ваги. Тепер періоди скидання тривають від 16 до 12 годин (залежно від того, наскільки швидко ви хочете подолати фазу), і додається більше незамінних жирних кислот, таких як авокадо або блакитна риба. Алкоголь дозволяється в помірних кількостях, тобто ви можете випити келих вина або шампанського, якщо протягом дня у вас не було занадто багато цукру.
Етап 3: "Виглядайте гаряче, живучи як людина"
Щось на кшталт "бути гарячим, живучи як людина". Повернутися до реальності, зберігаючи ідеальну вагу, це мета останньої фази, в якій насправді нічого не змінюється надто сильно: продовжуйте голодувати 12 годин на день протягом п’яти днів на тиждень, а обидві залишки продовжують до 16 годин. Чудова новина полягає в тому, що на цьому етапі, дозволяється раз на тиждень «обманювати», щоб їсти все, що завгодно. Основна деталь, яку слід пам’ятати під час посту? Організуйте свої графіки таким чином, щоб ви ніколи не виходили з дому вранці, не поснідавши.
- Дієтичні вправи Що потрібно робити, щоб мати тіло героя
- Кето-дієта більше користі, ніж шкоди для організму, харчування, їжа, вправи, дієти
- Дієта для побудови тіла
- Персоналізована дієта готує ваш організм до літа - Yerbasalud Herboristería
- Передріздвяна дієта: чи треба нам готувати своє тіло до надмірностей