Для побудови тіла дієта є найважливішою зброєю, оскільки вона повинна забезпечувати енергією, необхідною для виконання вправ, і поживними речовинами, необхідними для підтримки здорового способу життя.

білка кілограм

Хороша дієта для побудови тіла повинна містити багато білків, основних для збільшення м’язів, втрати жиру та сприяння всебічному здоров’ю тканин та органів. Щодня слід споживати 2 грами білка на кілограм ваги, а тим, хто нарощує м’язову масу, слід збільшувати до 3 грамів білка на кілограм ваги на день. Хорошими джерелами білка є м’ясо, риба та молочні продукти.

Вуглеводи також повинні бути важливою частиною цих дієт, оскільки вони є паливом, яке організм використовує для своєї діяльності. Ви повинні включати складні вуглеводи у свій раціон через крохмалі та клітковину, такі як макарони, коричневий рис, цільнозерновий хліб та картопля. Жири також необхідні для того, щоб бути джерелом енергії та регулювати багато процесів в організмі. Звичайно, це повинні бути хороші жири, які є ненасиченими та насиченими жирами, які можуть закупорити артерії та викликати проблеми зі здоров’ям.

Оголошення

Вміст клітковини в раціоні дуже важливий, оскільки він сприяє виведенню домішок з організму та сприяє зниженню ваги. Деякі хороші джерела - це цільні зерна, горіхи та насіння.

Нарешті, слід включати велику кількість овочів та помірну кількість фруктів, як джерела вітамінів та поживних речовин, необхідних організму для ефективної роботи. Більшість білків і вуглеводів слід з’їдати вранці та п’ять-шість маленьких прийомів їжі замість традиційних трьох великих.