дієтичні

Найсильніший "Супермен" в історії з м'язами, які справді зроблені зі сталі.

Вправа: Його тренером був Марк Твайт, який всього за півроку привів його в тонус - із 77 кілограмів до 86, але з усіма м’язами. Генрі тренувався чотири дні на тиждень, дві з половиною години, з вихідними у середу та вихідні. Понеділок був грудним днем, вівторок нижньої частини тіла, середа пішла назад, а п’ятниця зосереджена на плечах і руках. "У мене були етапи, коли я почувався жахливо і навіть трохи хворів, але завжди відчував потребу повернутися до тренувань".

Дієта: Генрі збільшив споживання калорій з рекомендованих 2500 до 5000 калорій на основі білків та вуглеводів для отримання енергії. "Найбільше мені коштувало зменшення калорій, оскільки моє тіло звикло приймати вдвічі більше".

Останній великий сюрприз, новий корпус J.K. Сіммонс стане Джеймсом Гордоном у "Лізі справедливості, частина 1", яка не з’явиться в кінотеатрах до 2017 року. У 61 рік професор з "Whiplash" (роль, яка принесла йому Оскара) подав приклад, що немає віку для перетворення все ваше тіло.

Вправа: Її тренером є Аарон Вільямсон, колишній морський піхотник, який перетворився на зірок, поділився фотографіями Дж. в Instagram: "Він працьовитий хлопець, і його зміни відбулися внаслідок процесу за останні пару років. Ми ніколи не повторюємо одну і ту ж процедуру двічі, тому кожна сесія різна, але головне для нас - підтримувати його здоровим і здоровим без травм ".

Коли Джон Сноу прибув у гарячі "Помпеї", він випробував свою витривалість і метаболізм, що спалило калорії, які він вживав занадто швидко.

Дієта: Ніщо інше, як витрачати до 5000 калорій на день, щоб вирости (вшир) і побачити всю роботу в тренажерному залі. Макарони, рис, картопля та курка були його союзниками.

"Los Vigilantes de la Playa" розкрив нове тіло Зака ​​Ефрона, фізичне диво, яке змусило нас забути маленького хлопчика з "High School Musical".

Вправа: За наказом Аарона Вільямсона, Зак Ефрон знає напам'ять усі вправи Кросфіт, дві години робить ваги і годину бігає по пляжу.

Дієта: Протягом цілого тижня він їсть на основі білків, майже не містить жиру та цукру, але одного дня він віддає належне і їсть смачну піцу, свою улюблену їжу.

19 кілограмів довелося набрати Бредлі Купера, щоб потрапити до взуття Кріса Кайла у фільмі "Снайпер", але все чисто.

Вправа: Він розпочав день із румунських присідань та тяги, а вдень працював під керівництвом Джейсона Уолша, свого особистого тренера.

Дієта: 5000 калорій на день, вдвічі більше, ніж рекомендується, і багато фізичних вправ, так ви отримуєте тіло морського флоту.

Росомаха була найголовнішим персонажем його кар'єри (і це не був перший вибір режисера кастингу). Справжньою проблемою було перевтілення його в "Люди Ікс: Дні минулого майбутнього", оскільки він походив з "Нещасних людей", де він схуд на багато кілограмів і мав уже 47 років.

Вправа: Девід Кінгсбері подбав про його навчання від першої особи. Він поєднав вправи з великою вагою, повільними рухами та кількома повтореннями (5) із серією з меншою вагою та набагато більше повторень (12), щоб визначити.

Дієта: Щоб знову набрати гучність, актор годувався кожні дві з половиною години. У його раціоні не було ні оброблених продуктів, ні солі, але були коричневий рис, овочі, фрукти, риба, курка, червоне м'ясо та яєчні білки. Найгірше: вставати о четвертій ранку, щоб поїсти.

У віці 2,05 м і 27 років це диво природи під назвою Хафтор Бьорнссон є не тільки найсильнішою людиною в Європі, він також грає в горі у "Ігре престолів". Але таке тіло вимагає і вашої турботи.

Дієта: 10000 калорій на день. Чотири рази рекомендована кількість для чоловіка. Краще купити йому костюм, ніж запросити його їсти, бо Хафтор Бьорнссон бере 400 грамів яловичини, пучок шпинату, 400 грам солодкої картоплі та капусти, 200 грам вівсянки, 8 яєць, полуниці, чорниці та двох авокадо. просто на сніданок.

Вправа: Він піднімає 450 кг щодня, і все ще має бажання робити в першу чергу кардіо вранці.

До того, як він став актором, Джейсон був стрибком на батуті і навіть став британською олімпійською збірною, тож існувала хороша основа, на якій можна було продовжувати.

Вправа: Його метод називається "Big Five 55 Workout" і складається з кола з п'яти вправ, які повторюються десять разів. Стіл складають присідання перед штангою, підборіддя, віджимання на паралельному брусі з піднятими ногами, силові очищення та підняття колін. У кожній серії є ці п’ять вправ, але повторення поступово зменшуються: ми почнемо виконувати по 10 з кожного, а останній раунд закінчимо одним, додавши таким чином 55 повторень із п’яти вправ.

Крісу Хемсворту знадобилося шість місяців, щоб отримати тіло цілого скандинавського бога для "Тор".

Дієта: Яйця, курка, овочі, коричневий рис та білкові напої на повній швидкості, метою було набрати 10 кілограмів, але чистого м’яза.

Вправа: Майкл Найт став його тінню протягом тих шести місяців, які розділили підготовку актора на дві фази. Перший, із вправами з великою вагою та кількома повтореннями для набору об’єму. Другий - з функціональними схемами для втрати зайвого жиру та підтримки м’язів. Але якщо була ключова вправа, це були молоткові підйомники, оскільки це також слугувало для вступу в роль. "Тренування, які я робив, були виснажливими. Я прийшов додому переможений, маючи лише сили лягти в ліжко, щоб відпочити", - сказав австралієць.

"Одне з речей, про яке я завжди кажу великим осіннім тваринам Marvel, - це пам'ятати, що всі ми намагаємось набрати якомога більше м'язів, але костюми є непродуктивними", - сказав Кріс Еванс, чоловік, який стоїть за капітаном Америкою.

Вправа: Він зізнався пресі, що Кріс втратив 5% жиру в організмі і набрав 10 кілограмів м'язів лише за три місяці за допомогою жорстоких занять у тренажерному залі, які навіть закінчилися блювотою з його боку.

Дієта: "Це було найгірше в моїй трансформації. Я постійно ковтав їжу, це було жахливо. Ви доходите до того пункту, де хочете зупинитися, але вам потрібно продовжувати їсти, щоб спробувати набрати більше м'язів". Це навіть сумно, і тим більше, коли ви знаєте меню: два грами білка на кожен кілограм ваги з харчовими добавками, такими як сироватка, для відновлення суглобів.

Кріс важив 136 кілограмів у 2013 році, і тому не міг бути кінозіркою, принаймні не одним із бойовиків та супергероїв.

Вправа: Пратт поділився своїм успіхом та частиною своїх процедур в Instagram. Розминка вже втомлює: 5 хвилин бігу на біговій доріжці, три підтягування, ще три віджимання та ще три присідання. Ми перейшли до латів, ряду гантелей, біцепсових локонів зі штангою та біцепсових локонів. Нарешті, різноманітні абс.

Колишній гравець американського футболу, щоб бути "Геркулесом", йому доводилося тонізувати свою і без того мускулисту анатомію.

Вправа: Кожне тренування починалося о 4 ранку, і я робив це з 50-хвилинним кардіотренуванням, це нічого. Потім вони ще 50 хвилин переходили до м’язів, причому ноги були найбільш «покараними», щоб можна було побачити гармонійний набір.

Дієта: При кожному з семи прийомів їжі Рок з’їдає зварені круто яйця, курку, вівсянку, брокколі, спаржу, запечену картоплю, макарони, рис та салати. Різноманітна і здорова.

`` 300 '' абс і більше мали Жерар Батлер, коли він грав короля Леоніда у великій битві при Термопілах.

Вправа: І 300 - це вправи, які призначив для нього Марк Твайт, який лише за чотири місяці змінив своє тіло віджиманнями, підборіддями, стрибками, підняттям ваги. і багато абс.

"Форсаж" - один із фільмів, в якому найбільше біцепсів працює на квадратний метр, а Він Дізель - король. “Я працював охоронцем майже 10 років у Нью-Йорку, одному з найнебезпечніших міст у світі. Проводячи силові тренування та збільшуючи об’єм м’язової маси, можна сказати, що вони були частиною моєї роботи і мали на меті покращити мою роботу ».

Вправа: “Раніше я хотів мати багато м’язів, якомога більше. Зараз мої тренування зосереджені на роботі з кожною з частин тіла, спочатку я роблю 2-3 серії вправ з великою вагою, потім доповнюю 10-12 повтореннями ізолюючих вправ ".

Хал Дрого, Конан-варвар або Аквамен. Джейсон Момоа має завидну статуру, і його ролі вимагають, щоб він завжди йшов трохи далі.

Вправа: Особистий тренер Ерік Лацист допоміг Джейсону набрати 11 кілограм м'язів за півтора місяці, щоб зіграти Конана. Його розпорядок розпочався о п’ятій ранку і тривав шість годин: він ділився на спину (дві години), грудну клітку та руки (дві години) та кардіотренування (дві години). Відпочинок? Один день на тиждень.

Дієта: Курка та її грудки стали його основною їжею, ковтаючи велику кількість між тренуваннями та тренуваннями.

"Голодні ігри" навчили його, що щоб блищати, треба страждати. І в "Перед вами" йому довелося повторити дієту.

Дієта: "На обід і вечерю я їв курку та спаржу, а на сніданок омлет з вівсянкою. Це було моє харчування протягом чотирьох місяців. Я сказав би своїм друзям:" О, Боже, я такий пригнічений. Я просто хочу гамбургер. "Вони сказали мені:" Ви не знаєте, як вам пощастило робити те, що робите ".

Вправа: "Вони проводили мене у тренажерному залі, тренуючись двічі на день, протягом усієї зйомки (" Голодні ігри: загоряння "). Тоді тренування для бойових сцен не припинялося. Чесно кажучи, я витратив багато часу на фільм, на якому лежить старенька на моїй спині, оскільки Фіннік веде Мегз у більшості сцен на арені. Здавалося, кожен день зйомок був постійним тренуванням ".