Відсутність підрахунку калорій та зважування їжі. Просто зосередьтеся на здоровому меню, і кілограми швидко підуть. Дієта DASH спочатку була розроблена для людей з проблемами артеріального тиску. Однак з часом вони також виявили його приємний побічний ефект, коли люди сильно втрачали вагу, дотримуючись його і навіть не турбуючись про ефект йо-йо.

дієта

Зниження споживання натрію

У випадку з дієтою DASH це спосіб харчування, розроблений вченими та лікарями. Після детальних досліджень вони розробили точну систему харчування, яка допомогла усунути проблеми з високим кров'яним тиском.

Пізніше, під час подальших спостережень, вони виявили, що він також регулює рівень холестерину, є профілактикою проти онкологічних захворювань і, крім іншого, допомагає схуднути. Він заснований на зменшенні добової дози солі.

Це стосується не тільки ароматизації продуктів, але особливо вживання таких продуктів, як ковбаси або пікантні делікатеси, які значно збільшують споживання натрію. Саме це негативно впливає на здоров’я і перешкоджає запуску метаболізму.

Дозволена і заборонена їжа

Основним кроком до успішної дієти є вивчення переліку продуктів, які ви можете споживати. Під час дієти DASH вся нездорова їжа виключається, а дозволені потім діляться на рекомендовану кількість порцій.

Дієта DASH виключає з меню такі продукти:

  • біле борошно та всі продукти з нього
  • дієта швидкого харчування та напівфабрикати
  • ковбаси та сири з високим вмістом жиру
  • солодощі та цукерки
  • підсолоджені напої та соки
  • майонез та страви з нього
  • вершково-майонезні заправки
  • алкоголь
  • солоні делікатеси, такі як чіпси або палички
  • значно зменшити приправи сіллю і солоними приправами
  • консерви

Натомість вам слід включити більшу частку цих інгредієнтів у свій раціон:

  • борошно грубого помелу та вироби з нього
  • приправити зеленню і чорним перцем
  • птиця, риба, яловичина
  • овочі та фрукти
  • бобові
  • здорові сирі, безглютенові та погано підсолоджені десерти
  • свіжі соки, трав'яні чаї, чиста вода, мінеральна вода
  • молочні продукти з низьким вмістом жиру
  • яйця
  • насіння та горіхи
  • авокадо
  • оливкова і кокосова олія

Вечеря в меншому

Протягом дня слід розділити їжу на п’ять менших порцій. У деяких версіях меню напередодні подають напередодні у вигляді фруктів та овочів.

Вечеря подається в невеликих кількостях і зазвичай повинна складати лише половину обіду. З калоріями ви контактуєте лише на початку дієти. Тоді ви вирішуєте, вживати 1600, 2600 або 3100 калорій на день, залежно від вашого заняття та фізичної активності.

Згідно з таблицею ви можете бачити, скільки порцій даної їжі ви повинні спожити за один день. Для хліба одна скибочка вважається однією порцією, для йогуртів - одна чашка, для фруктів і овочів - одна штука. Ви можете побачити точний розподіл окремих порцій у таблиці http://www.dashdieta.cz/tabulka/.

Дві основні фази

Ця дієта ділиться на дві фази. У першому ви повинні розпочати свій метаболізм, а в другому ви починаєте худнути і підтримувати вагу:

Перша фаза

- Зазвичай це триває два тижні, і ви зосереджуєтеся переважно на вживанні здорової їжі. Ви їсте багато овочів і фруктів, обмежуєте випічку та борошняні страви. Ви також мінімізуєте споживання солодощів.

Другий етап

- Від вас залежить, скільки часу це займе. Для багатьох це стає їхнім способом життя, оскільки це не надто обмежує їх, лише пристосовує раціон до здоровішої форми. Вона зосереджена на підвищеному споживанні білка. Ви можете побалувати себе солодощами, принаймні невеликими порціями, такими як склянка якісного какао, домашнє варення з випічкою або сирий десерт.

Потрібно терпіння

Здорова втрата ваги без ефекту йо-йо ніколи не спрацює на диво швидко. Будьте готові до того, що вам доведеться дотримуватися цієї дієти довше, але навіть якщо ви потім повернетеся до деяких оригінальних страв зі старої дієти, вам не доведеться турбуватися про різке збільшення ваги. Зазвичай ця дієта втрачає від 3 до 7 кілограмів на місяць, залежно від ваги.

Існує також вегетаріанська версія

Дієта DASH поступово переросла у три підгрупи під час її вживання. Вони спеціалізуються на тому, яку проблему ви хочете вирішити та яку дієту ви віддаєте перевагу. Перша версія є класичною і зосереджена головним чином на поліпшенні стану здоров’я.

Ви також схуднете за допомогою нього, але з другою версією, орієнтованою на втрату ваги, ви можете очікувати кращих результатів завдяки декільком змінам. Третя альтернатива - для вегетаріанців та людей з високим кров’яним тиском.