найздоровіша

Нову тенденцію до схуднення фахівці розробили як план дієти. Він досяг успіху, а також допомагає схуднути.

Спочатку це не була дієта для схуднення у справжньому розумінні цього слова. Коли команда американських фахівців з Національних інститутів серця та легенів та крові розробила дієту DASH, вони розробили її з іншим наміром. План здорового харчування спочатку був розроблений для зниження артеріального тиску, який називався гіпертонією. Однак дієта DASH показала, що вона може не тільки ефективно знижувати артеріальний тиск, але і вагу, а за даними веб-сайту US News & World Report, вона стала найкращою дієтою за останні вісім років.

Приємний бонус

Дієтичний план показав, що він діє не тільки для зниження артеріального тиску, оскільки обмежує продукти, які його викликають. Він також ефективний для діабетиків і як профілактика серцевих та інших серйозних захворювань. Але що важливо, він має приємний бонус - він ефективно допомагає схуднути, залишаючись здоровим.

Як це працює

Дієта діє у два етапи:

  1. Перший етап - це приблизно виділення шкідливих жирів та цукру. Протягом 14 днів ви повинні бути уздаються насиченими жирами та простими цукрами, але також біле борошно, червоне м’ясо та жирні молочні продукти. Дієта різноманітна і гнучка, але орієнтуйтеся на здорову їжу. DASH рекомендує починати з овочів, ви можете поповнити енергію за допомогою нежирних молочних продуктів, риби, птиці, бобових, горіхів та рослинних олій, таких як рекомендована оливкова олія.
  2. Через два тижні можна переходити до їдальні Також включіть фрукти, які будуть відганяти ваш ласун. Цільнозернові продукти також додаються в меню і навіть дозволяються маленький гріх у вигляді солодкості 5 разів на тиждень. Але що важливо, обмежити кількість споживаної солі і не забудь переїхати. Зробивши дієту гнучкою, ви можете поєднувати різні типи страв рекомендованих продуктів. Умовою є їсти 6 разів на день меншими дозами. Завдяки цьому правилу дієта навчить вас регулярно харчуватися, і ви не будете голодувати. Однак слід підходить для меню до 2000 калорій.

Сіль ворога

Дієта DASH особливо підсвічує сіль. Вважається, що він допомагає людям з високим кров’яним тиском головним чином тому, що він зменшує кількість солі, яку вони їдять під час їжі. Звичайна програма дієти DASH рекомендує людям вживати не більше 2300 міліграм натрію на день, що становить приблизно одну чайну ложку. Оскільки ви, швидше за все, перевищите цю кількість за звичайної дієти, зменшення споживання солі піде вам тільки на користь. І ви також втрачаєте кілька кілограмів.

Інші популярні дієти. Ви обираєте?