житнього коричневого

Ця дієта, як випливає з назви, D.A.S.H. (Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії - Дієтичні поради щодо зупинки високої гіпертонії) гіпертонія розроблений в США Національним інститутом серця і крові (NHLBI).

У дієті DASH середній і помірно активний чоловік має 2000 ккал на добу, а жінка - 1800 ккал калорій, що 19% білка , 31% жиру і 50% вуглеводів складається з.
Харчові волокна повинні становити від 35 до 40 г при щоденному споживанні їжі.
Для когось вони дуже важливі мінерали рівні, споживання натрію 2000 мг, калію 4700 мг, кальцію 1400 мг, магнію 500 мг. Не слід перевищувати вміст натрію в цих мінералах, а для інших мінералів це рекомендована добова норма.
Щоденний прийом їжі розбивається на 5 етапів - сніданок, полуденок, обід, перекус та вечеря.

Приклад щоденного харчування

Сніданок: 1 дл латте, нежирне молоко, 1-2 скибочки житнього хліба або круасанів, лосось або рибний крем (наприклад, з тунця) та овочі. Огірки, помідори або перець.

10:00: Яблука та трохи олійних культур (волоські горіхи, фундук, мигдаль)

Обід: Овочевий суп, Куряча грудка на грилі з салатом (оливкова, конопляне насіння, лляна олія, рекомендована для салату), картопляне пюре або коричневий рис.

Перекус: сирі овочі, перець, буряк, огірки та шматочок житнього або коричневого хліба. Можливо, з оливковою олією.

Вечеря: Салат з овочів та нежирних сирів, овечого сиру та/або йогурту та шматочок житнього або коричневого хліба.
Ви можете покласти його в салати, редис, зелену цибулю, перець, огірки, а також буглоуру, кукурудзу, насіння чіа ... тощо.
100% яблучний сік, розведений мінеральною водою (пропорція 1: 1).

Під час дієти спостерігається значна втрата ваги та значне зниження рівня холестерину ЛПНЩ.
Тому перед початком аналізу крові настійно рекомендується точне вимірювання ваги.
Дієту можна застосовувати як лікувальний засіб, повторювати і тривати будь-який час. Будьте різноманітними, але зверніть увагу на пропорції. Дієта з добавками корисні мінерали та вітаміни, використовуйте в салатах, олію з конопляних олій, оливкову олію або лляне масло, щоб отримати потрібне ненасичені жирні кислоти також вводиться в організм.
Їжте потрібну кількість, мінеральна вода і уникайте солодкої, солоної, жирної їжі, а також готових страв та оброблених продуктів, алкоголю, ліків.
Протягом перших 8-10 днів дієти ви можете поступово відчувати слабкість і стомлюваність, але як тільки організм звикне, ви будете відчувати енергію та самопочуття.