це працює?

Доктор Ксанд Ван Туллекен базує свої дослідження на голодуванні та тому, як воно викликає стрес на організмі, що призводить до виведення жиру

Дієта з точок, детокс, натщесерце, з 5 днів. Інформаційне перенапруження дійшло до дієтології, і ви вже не знаєте, що режиму вибрати для втратити вагу. Усі дієтологи запевняють, що їхній - найкращий, найздоровіший і той, який зробить вас схуднути в рекордний час і вдосконалити свій Здоров'я. Але, зважаючи на стільки інформації, звідки ви знаєте, якій з них слід слідувати? Ксанд Ван Туллекен має відповідь.

завгодно

Ви б їли лише раз на день? Цей фахівець лікар Гарвардський та Оксфордський університети Він підкреслює переваги зниження ваги та зручність цього екстремального режиму дієти, хоча застерігає, що такий підхід може підходити не всім. швидко будь-якого виду викликає "невеликий стрес" в організмі, і це призводить до втрати ваги.

Дієта 16/8: як схуднути без зусиль

Шаблон "один прийом їжі на день"Це також може бути напрочуд зручним для багатьох дієтологів, оскільки воно призводить до швидких результатів зниження ваги без зайвих клопотів з приготуванням меню, соків або підрахунком калорій", - пояснює лікар. Однак Британська дієтологічна асоціація попереджає, що послідовники цього плану повинні знати що вони почуватимуть голод, додавши, що в меню цієї дієти багатьом людям не вистачає життєво важливих поживних речовин, таких як кальцій.

Туллекен також додає, що "дієта не слід використовувати як привід для зловживання шкідливою їжею, оскільки екстремальне обмеження калорій не може зменшити велике споживання оброблених продуктів харчування та цукру. Загалом, ті, хто робить це, повинні слухати свої інстинкти і їсти, коли вони справді голодні, переконуючись, що воно дуже поживне щодня. Крім того, лікар окреслює плюси і мінуси виконання цієї дієти:

Лікарі її підтримують. Або, принаймні, цей фахівець, який вивчав медицину в Оксфорді та магістр з охорони здоров’я в Гарварді. У своїй книзі "Як правильно схуднути" він пояснює, чому він зазвичай приймає лише один щоденний прийом і як він досягає сили волі. "Існує безліч медичних доказів, що свідчать про це голодування є безпечним та ефективним способом схуднення. Наукові дослідження роблять привабливим читання. Здається, ви можете схуднути голодуючи, навіть якщо ви не зменшите загальне споживання калорій за тиждень ", - пояснює він" The Daily Mail ".

Будь-який піст спричиняє "невеликий стрес" в організмі, а це призводить до втрати ваги

"Як це працює, незрозуміло, але деякі дієтологи описують пост як вид стресу, корисний для організму, як вправи, і допомагає спалювати жир. Однак схуднення передбачає необхідність з’ясувати, де потрібно скоротити калорії. Більшість днів легше залишатися голодними до обіду. Інші люди не можуть цього терпіти ", - говорить він.

Ви можете їсти, що хочете, коли захочете. Хоча, звичайно, лише раз на день. "Мій особистий досвід такий піст чудово працює весь час. У мене є дев’ять-п’ять робочих місць, де я викладаю та навчаюсь. Я починаю день з чашки-двох чорної кави, а потім з’їдаю всі калорії у великій смачній вечері. Я не повинен бути дуже поміркованим, і в підсумку я відчуваю себе ситим і щасливим. Коли я намагаюся схуднути, я знаю, що колись стану голодним, тому Я волів би затриматися в кінці дня і забути, чому у мене апетит", Поясніть.

Це просто і здорово. Харчування має бути збалансованим з поживної точки зору, але цей лікар підкреслює, що вживання їжі лише один раз на день може призвести до втрати ваги, не знаючи про калорії, естетичні заповіді або вдаючись до дорогих інгредієнтів або добавок.

"Дуже важко набрати вагу, їдячи лише один раз на день. Ви можете їсти піцу та морозиво, але завжди до певної міри і дотримуючись принципів здорового харчування", - говорить він. Це буде здоровим, поки ви добре харчуєтесь, звичайно. Рекомендації NHS щодо голодування підкреслюють важливість вживання високоенергетичної їжі для запобігання втрати м’язової маси із збалансованим споживанням вуглеводів, білків та жирів. Рекомендації також підкреслюють важливість вживання продуктів, багатих клітковиною, оскільки "вони можуть допомогти зберегти кишечник здоровим і швидко наповнити вас".

Їжте, коли ви справді відчуваєте голод, і переконайтеся, що це збалансоване ситне блюдо, адаптоване до ваших потреб

Гарних годин. В основному тому, що немає. Ті, хто збирається робити цю дієту, можуть приймати основний прийом їжі до тих пір, поки вони адаптуються до решти дня. Ви повинні усвідомити, скільки разів їсте щось, не маючи апетиту, лише тому, що вам нудно. "Моя порада - спробувати і знати кілька речей: ваше тіло має пам’ять ваших харчових звичок. Якщо у вас є плитка шоколаду о 10 ранку, наступного дня ваше тіло дочекається цього. Голодування може бути шоком для системи, і перший день ви, швидше за все, будете голодні. Але ти поправишся. Я маю справу з цим, пам’ятаючи, що відчуваю, що це непогано, і що можна працювати і функціонувати досить добре, коли він у вас є.

Мінуси

Ви можете відчувати слабкість і нестачу енергії. Як ви можете здогадатися, піст вплине на вашу розумову та фізичну спритність. "Цей план не містить попередження про безпеку, але варто пам'ятати, що є безліч доказів того, що ми працюємо гірше, коли ми голодні. Ви впевнені, що будете працювати більше, коли будете ситими. Ви будете відчувати втому та занепокоєння, але це незаперечно через деякий час. довго швидко (наприклад, 24 години) люди менш навчені працювати з важкою технікою, ніж якби вони не пройшли цей процес.

В основному не оперуйте кранами, не ходіть на важливий іспит і не бігайте марафон під час посту. Крім того, залежно від вашої роботи, режиму дня, особистого здоров'я та рівня активності, початок щоденного прийому їжі може бути недоречним. Спочатку обговоріть план зі своїм лікарем. Як і у випадку з фізичними вправами, радикальна зміна вашого режиму без підтримки може завдати більше шкоди, ніж допомоги.

"Їжа на день забезпечує близько 750 кг, тому ви можете сподіватися бути голодними, особливо враховуючи, що середнє значення для чоловіків і жінок становить від 2000 до 2500 калорій на день для підтримки ваги", - говорить Британська дієтологічна асоціація. Якщо ви збираєтеся дотримуватися цієї дієти довго, бажано додати йогурт або молоко, щоб доповнити її, оскільки вона бідна кількома поживними речовинами.

Хоча піст може допомогти людям керувати своїм здоров’ям, він не скасовує наслідків великого споживання обробленої їжі та цукру

Це не завжди зручно. Доктор Туллекен визнає, що, незважаючи на назву, дієта з одним прийомом їжі насправді не робить того, що каже, і що гнучкість і здоровий глузд є ключовими. "Кількість голоду, з яким ви можете впоратися, залежить від багатьох речей. Кожна людина різна, і неможливо знати, як довго це триватиме і що станеться, коли закінчиться", - пояснює він. Це як позбавлення сну. Якщо ви втомилися від канікул, нічого не відбувається, але стільки ж у понеділок вранці за тиждень, який буде дуже зайнятим, майже неможливо отримати.

Так само ви можете впоратися з тим, щоб приймати лише один прийом і весь час дивитися вперед. Коли ви знаходитесь далеко від дому, в місцях, де їжі буде недостатньо або її взагалі не буде, це означає, що вам не доведеться довго чекати після періоду голоду. "Зараз я, як правило, харчуюсь три рази на день", запевняє він.

Може призвести до переїдання. Що ви їсте лише один прийом їжі на день Це не означає, що у вас повинен бути відкритий фуршет. Хоча періодичне голодування може допомогти людям керувати своїм здоров’ям, воно не скасовує наслідків великого споживання оброблених продуктів харчування та цукру.

Нижня лінія? Слідуйте своєму інстинкту, їжте, коли справді відчуваєте голод і переконайтеся, що це збалансоване блюдо, що задовольняє та адаптується до ваших потреб замість годинника.